צריכת חלבונים

שלום מאמני חדר כושר ממליצים למתאמנים הרוצים להגדיל מסת גוף לצרוך כ 1.5-2.0 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ביום. מה מקסימום צריכת בחלבון הארוחה אחת שהגוף יכול לנצל? אודה מאוד אם תוכלו להפנות אותי למחקר רלוונטי

ראה הודעה בקשר לד"ר דיויד היבר, כנס לגוגל, כתוב את שמו ותקבל כ10 מאמרים בנושא.

עופר שלום, הנושא של תזונה עתירת חלבונים נדון רבות בפורום. מהיבט בריאותי לא מומלץ להגביר את צריכת החלבון היומית אלא אם כן אתה עוסק בפיתוח גוף או בפעילות גופנית נמרצת מאד. רשויות התזונה בארץ ובעולם ממליצות לצרוך 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף. מעל 2 גרם ביום עלול לגרום נזק לכליות ולכבד וגם 1.5 עד 2 גרם לא מומלץ. צריך להבין שמדריכי חדר כושר ומשווקי האבקות למיניהן לא מעוניינים בבריאותך אלא בהשגת תוצאות בהגדלת מסת שריר ובהכנסה הכספית הנובעת מכך. השאלה איזה מחיר תשלם על כך בעתיד הקרוב והרחוק.. בכל מקרה עדיף לקבל תוספת חלבון ממזון ולא מאבקות ושיקויים. מצורף קישור לכתבה מקצועית ורצינית בנושא מאת יובל קסוטו יועץ תזונה בוינגייט והיא מתאימה בדיוק לאנשים כמוך. http://www.starmed.co.il/Wingate/Protein שבת שלום צביקה