אומגה 3

צביקה שלום רב, אבקש לדעת מה מכיל יותר אומגה 3, אגוזים או שקדים, ואיזה סוג מהם (שם השקד/אגוז), וכמות הצריכה מהם. דבר נוסף, האם הצריכה היומית שלי של שומן בתפריט במשך היום גבוה לצורך הורדה במשקל, ע"פ הפרוט הבא: 1 כפית שמן זית, 150 גר' טופו, 2 אגוזי מלך, 150 גר' חזה עוף/ביצה/דג סלומון, 2 כפות טחינה (ממרח לא גולמית), חצי אבוקדו, 2 כפיות זרעי פשתן. לפי ידיעתך האם הצריכה גדולה מדי. זה כמובן בנוסף לפחממות ירקות ופירות שאני אוכלת במשך היום. אודה לתשובתך. שושי

שושי שלום, א. באגוזי מלך יש יותר אומגה 3 מאשר בשקדים. בפשתן טחון (טרי) יש יותר אומגה 3 מאשר באגוזי מלך. בדג סלמון יש יותר אומגה 3 מאשר בפשתן ובאיכות טובה יותר. ב. אם את בדיאטת הרזייה - כמות השמן שציינת גבוהה מידי. את יכולה להסתפק ב 3 - 4 כפיות שמן זית או תחליף. לא לקחת באותו יום גם שמן זית, גם אגוזים, טחינה ואבוקדו. גם הסלמון הוא דג שמן מאד. חשוב לגוון בסוגי השמנים בכל יום תבחרי שומן טבעי אחר בנוסף לכפית שמן זית. בהצלחה צביקה