מתחיל דיאטה של אחרי צבא,צריך עצות

השתחררתי לפני כחודש מהשירות הצבאי שלי,במהלכו הוספתי 20 ק"ג למשקלי. גובהי 1.79 .לפני הצבא שקלתי 74 קילו,וגם זאת לאחר שמהלך השנה שלפני הצבא,הורדתי יותר מ-10 ק"ג. כל חיי היתה לי נטיה להשמנה,אולם השירות הצבאי עשה לי לא טוב,ושילוב של הרגלי אכילה נוראיים,ופעילות פיזית מועטה (הייתי שריונר,זה מה יש),התוצאה היא פלוס גדול של 20 קילו. עכשיו הבטחתי לעצמי שאני יוריד את כל ה-20 קילו האלה. כבר חודש שאני רץ 3-4 ולפעמים 5 פעמים בשבוע 3 ק"מ,כאשר אני אוכל ארוחת בוקר מסודרת ולא משמינה,ומכיוון שבשלב זה אני עדיין לא עובד ומרשה לעצמי לקום בשעה מאוחרת יחסית,את ארוחת הצהריים אני הופך למשהו קליל,כמו מרק דיאטטי, או פופקורן ופירות,ובארוחת הערב בתום הריצה אני אוכל ארוחה בשרית. במתוקים אני לא נוגע בכלל,משקאות כמו קולה רגיל אני לא שותה,ואני גם לא מנשנש בין הארוחות בכלל. הרגלי האכילה מהצבא,המון לחם בכל ארוחה,המון נשנושים ומתוקים וים של קולה,יצאו לי מהתפריט לגמרי. אבל למרות זאת,אני אמנם לא נאבק עם הג'ינס כדי שיעלה,אבל חודש ימים אחרי,המשקל מראה 95 ק"ג,בדיוק כמו ביום בו השתחררתי. מה אני עושה לא בסדר? או שאולי זה פשוט עניין של זמן,שהגוף יתרגל לתפריט חדש אחרי 3 שנים של זבל?

א.א. שלום, לדעתי אתה בדרך הנכונה ושינוי הרגלי האכילה יתרום להרזיה ולבריאות. כדאי שתיקח בחשבון שפעילות גופנית מעלה מסת שריר ולכן לא תמיד רואים את הההרזיה במשקל, אלא רק במראה (חיטוב הגוף). בנוסף, אני הייתי מעביר את הארוחה הבשרית לצהרים ולפני השינה אוכל ארוחה קלה יותר. (למרות שהמאמנים שלך בחדר כושר בוודאי אומרים לאכול הרבה חלבון אחרי האימון כדי "לבנות שריר"). בהצלחה צביקה