אבץ

שלום סמדר, רציתי לדעת באילו מזונות יש אבץ התורם לחיזוק השיער. כמו כן הייתי מבקשת לדעת אילו עוד מזונות עוזרים לחיזוק השיער. תודה, דליה

שלום דליה, נכון שתזונה משפרת מצבים של נשירת שיער, אבל צריך לדעת שנשירה או שיער דליל יכולים לנבוע מסיבות אחרות, כמו תורשה, מתח נפשי, טראומה שהגוף עבר - נפשית או פיזית (מחלה קשה, ניתוח ואפילו לידה). כדי לדעת מה הקשר לתזונה כדאי לך לבדוק אם דיאטנית קלינית האם חסרים לך רכיבי תזונה ספציפיים, כי כל מחסור בויטמין או מנרל יכולים להתבטא גם בנשירה. החוסרים הנפוצים הם חוסר אבץ וברזל. אבץ נמצא בעיקר בבשרים (כל הסוגים), וגם באגוזים ושקדים, קטניות ודגנים מלאים. ברזל נמצא בבשרים - בקר והודו בעיקר, וזה המקור הכי טוב שלו, וגם בקטניות, טחינה, ירקות ירוקים ופירות יבשים (מעט מאד).