חלבון - מספיק או לא?!

שלום... אני מתאמן בחדר כושר על פיתוח גוף (רק על זה). אני שוקל 80 ק"ג והתזונאית אמרה שאני צריך לאכול בערך 120 ג' חלבון ביום שאני מתאמן, ו-60 ג' ביום שאני לא. מכיוון ש-120 ג' זה קצת יותר מדיי בשבילי, ביום אימון ממוצע אני מגיע לבערך כ-90 ג' חלבון (אולי קצת פחות). ביום שאני לא מתאמן אני אוכל את הכמות הנדרשת. האם זה מספיק לפיתוח גוף נורמלי? או שחובה חובה חובה לאכול לפחות 120 ג'? ודרך אגב, כמה ג' חלבון יש בצלחת דגני "מיסטר שוקו", "קורנפלקס", וכל אלה? תודה... :*)

אסף הכמות הממומלצת ליום אימון לפי WHO אירגון התזונה העולמי היא כזו ליום רגיל היא 0.8 כפול המשקל שלך וכמות זאת בגרמים אימון היא 1.7 כפול המשקל שלך ומדובר על אימון מסיבי כבד 2.1 כפול המשקל שלך מדובר על אימון מסיבי ביותר של 4 שעות ביום כעיקרון עדיף שתגיע ל120 גרם חלבון ויותר התוצאה תהיה יותר אפקטיבית ומהירה שים לב לקחת את החלבון במנות של עד 35 גרם חלבון בארוחה בהפרש של 3 שעות לפחות אכילה של יותר מכמות החלבון הזו תביא לביזבוז החלבון בכל מקרה בהצלחה.

התזונאית אמרה לי שלוקח לחלבון רק שעה להתעכל, ולא שלוש... מה קורה במדינה הזאת, כל אחד אומר משהו שונה - איך אפשר לדעת למי לשמוע?

שלום אסף כמות החלבון שהדיאטנית אמרה לך לאכול היא אכן נכונה , והיא הכמות המקסימלית הדרושה. מעבר לכך החלבון נהפך לשומן ולכן מיותר לאכול אותו. אתה בהחלט יכול לפתח שרירים גם בכמות חלבון פחותה מזו, אין צורך להגיע למקסימום בכל פעם. אגב, אכילת סטייק בקר של 250 גרם כבר מספקת לך את כל כמות החלבון היומית ביום של אימון, זה לא כל כך קשה להגיע לכמות החלבון הזו. רוב האנשים מגיעים אליה על בסיס יומיומי גם בלי להתכוון. לגבי תכולת החלבון של קורנפלקסים למיניהם- על כל אחד מהם רשום על האריזה כמה חלבון יש ב 100 גרם, תשקול את הכמות שאתה אוכל ותדע. מזונות מכילי חלבון בעיקר הם גבינות, דגים, בשר, ביצים, עוף, מוצרי סויה וקטניות. בהצלחה.