דיאטה...

היי נירה, אני בגובה 1.79 ושוקל 90 ק"ג (מבנה גוף רחב), מתאמן בחדר כושר כ - 3 פעמים בשבוע אימון אירובי (שורף כ - 400 קלוריות באימון) וכ - 4 פעמים בשבוע אימון אנאירובי. אני מעוניין להתחיל בדיאטה טובה ויעילה אבל אני נוטה "להשתולל" אחרי אימונים ולא מצליח להתמיד. כמו כן, הבנתי שחובה לאכול הרבה חלבונים ופחמימות כשמתאמנים. איך אפשר להגיע לתפריט מאוזן שטוב לאימון ושאוכל להפחית במשקל? בתודה מראש איתן

אני עליתי 4 קילו בשבועיים. הדבר נורא מפחיד אותי כי תמיד הייתי רזה-בינוני ועכשיו התחלתי לאכול בלי הפסקה. איני משתלטת על הרעב העצום שתוקף אותי. מה לעשות

איתן, כמה טיפים: 1. רישום של מה שאוכלים! 2. תתמיד בספורט. 3. תשתה המון מים. 4. תאכל המון ירקות. 5. על כל 5 קילו שאתה יורד, עשה סיבוב חנויות. 6. ירידה איטית היא ירידה בריאה. 7. העף פיתויים מהבית. עדי

שלום איתן למה שאתה קורא "מבנה רחב" אני קוראת מסת שריר גדולה מהמקובל. אם אתה מתאמן לאורך זמן כפי שאתה מפרט, אז סביר להניח שמשקלך הוא ברובו שריר ולא שומן. לכן, לפני שאתה מחליט לעשות דיאטה ולרזות, כדאי שתברר מהו אחוז השומן בגופך. הדרך לעשות זאת היא במדידה של קליפר (מדידת עובי קפל עור), בדרך כלל ברוב חדרי הכושר יש אפשרות כזאת. יש כמובן דרכים יותר מדעיות ויותר מדוייקות, אך קשה למצוא אותן, והן יקרות. לכן, שיטת הקליפר יכולה לתת מענה, גם אם לא לגמרי מדוייק, בכל זאת איזשהו מדד לאחוז השומן. חשוב שתדע: 14 אחוז שומן בגוף הגבר הם המינימום המקובל. מי שמפחית מהמינימום הזה הם בדרך כלל מי שעוסקים בבודי-בילדינג, או בספורט תחרותי כמו ריצה מהירה. אז קודם כל שתדע אם אתה בכלל צריך להוריד. רק אז תחליט אם כדאי לעשות דיאטה. ואם כן- אז כדאי שתפנה לדיאטנית שתעזור לך לבנות תפריט מתאים לאורח חייך ולכמות הקלוריות המתאימה. אין ספק שתפריט לא מתאים ולא מספיק יכול בקלות להביא לזלילות חסרות רסן כמו שאתה מתאר, ואלה בתורן בדרך כלל יביאו דווקא להשמנה ולא להרזיה. לגבי פחמימות וחלבונים- אין ספק שאתה צריך לאכול ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות כשעה וחצי לפני האימון, אך בשאר היום אתה צריך לאכול גם פחמימות וגם חלבונים בכל ארוחה. מומלץ להעזר בדיאטנית לתפריט מלא. בהצלחה.