תזמון נוגדי-חימצון בהקשר לפעילות גופנית

אני עושה פעילות גופנית של כושר לב-ריאה+חיזוק שרירים 4 פעמים בשבוע. שמעתי שמכיוון שבמהלכה יש שחרור של רדיקלים חופשיים , כדי לקחת נוגדי-חימצון. כל יום אני אוכלת סלט שכמובן מכיל נוגדי חימצון- ויטמין C (גמבה),ויטמין A (גזר) וכו', וגם מתעתדת לקחת ויטמין E. שאלתי היא: מתי כדאי לאכלו, לפני האימון (שעתיים) או אחריו ? וכן האם יש נוגד-חימצון מיוחד (בתזונה, או בלית-ברירה בתוסף) שכדאי לי לצרכו, שמתאים לסתור את נזקי החימצון של פעילות גופנית ? המון תודה נטע

שלום נטע מה שחשוב הוא שנוגדי החמצון השונים יימצאו בדם באופן כללי. אי אפשר לתזמן באופן מדוייק את לקיחתם. אם את מקפידה לאכול מזונות שעשירים בהם מידי יום, ורצוי גם מידי ארוחה, אז הם נמצאים בדם כשצריך אותם. יצירת רדיקלים חופשיים קורית לא רק במהלך פעילות גופנית, אלא במהלך כל היום והלילה. תהליכי שיקום והריסת תאים מתרחשים כל הזמן. בהצלחה.