דיאטה

שלום, אני בת 34, 1.64 ס"מ - גובה, ושוקלת 60 קילו. שנים ששקלתי 55 קילו בערך, ועכשיו זו תקופה ארוכה אני לא מצליחה לרדת מה - 60 קילו. אני לא עושה דיאטות, אבל כשאני רוצה "לשמור" אני שותה הרבה מים, וממעטת מאד בממתקים, למרות שלא לגמרי - אני טועמת קצת. שאלתי היא - האם יש דיאטה אותה את יכולה להציע לי? או אולי כדאי לי לעשות בדיקות לראות מדוע איני יורדת מהמשקל הזה? תודה

ריקי, משקלך סביר. הכי טוב בשלב זה לקבל את עצמך כמו שאת. עדי

שלום ריקי, בגיל 30 + יותר קשה לשמור על משקל נמוך ( בעיקר אם עשית דיאטות וילדת ילדים ). מאשר בגיל 20+. לפי דעתי, פעילות גופנית היא הפתרון.

עם הגיל, קצב חילוף החומרים יורד. אבל אל דאגה, יש מה לעשות... כפי שניקולט ציינה, פעילות גופנית היא חלק גדול מהפתרון. בעזרת פעילות גופנית את יכולה להגדיל את מסת השריר שלך וכך תהייה לך בגוף יותר מסת שריר רזה השורפת שומן וקלוריות. מגיל 24 לערך מתים לנו תאי שריר. תא שריר לא גדל מחדש. התוצאה היא ירידה בקצב חילוף החומרים- את חייבת לאכול פחות עם הגיל כי יש פחות רקמות בגוף הזקוקות לאנרגיה. אם תעשי אימוני משקולות מתונים ואימונים אירוביים גם תשרפי את השומן וגם תגדילי את נפח תאי השריר שנשארו. פעילות אנאירובית יכולה גם לעצור את תמותת תאי השריר. אם תגדילי את נפחם (לא משהו שרואים על גוף של אישה. זה לא כמו גבר שמתאמן במכון כושר ומנופח. אצל נשים השינוי מבחינת גודל השריר מאוד מינורי) השרירים שלך יהיו זקוקים ליותר אנרגיה. לכן תרדי במשקל אם תאכלי אותו דבר. זהו. זאת המלצתי... לעצות בנושא (אני מדריכת חדר כושר)- [email protected]

שלום ריקי לא כתבת מתי שקלת 55, וגם מה עבר עליך ועל גופך בשנים שעברו מאז. אני מניחה שעברת לידות והנקות בדרך. גם הגיל וגם השינויים הגופניים שקרו מקשים מאד על החזרה לעבר, ואני לא בטוחה שהשאיפה שלך כרגע לחזור ל55 ק"ג היא מציאותית. לדעתי הדרך הטובה ביותר עבורך כיום היא לשים לב לפעילות הגופנית שלך, לנסות לעסוק גם בפעילות אירובית וגם בפעילות בונת שריר (למשל מכון כושר). תוכלי לראות את צורת הגוף שלך משתנה לטובה, וההיקפים יורדים. מסת שריר גדולה יותר תאפשר לך גם להמשיך לאכול ממתקים מידי פעם ובכל זאת לא להשמין. על מנת לרדת חזרה ל55 תאלצי לעשות דיאטה מאד מחייבת ודלת קלוריות, ולהתמיד בה לאורך זמן. תחשבי טוב אם יש לך באמת חשק לכך ומוכנות, והאם המטרה שווה את זה, מאחר וגם היום את עדיין בטווח המשקל התקין והסביר לגובהך. בהצלחה.