זקוק לעצות בנושא הדייאטה

אז ככה , אני בן 25 וממש ממש לא שמן פשוט בשנה האחרונה התפתחה לי כרסונת קטנה שמציקה לי ,אני מטבעי אוהב לאכול והרבה ובימים האחרונים החלטתי שאני מתחיל בדיאטה. קם ב-10 הולך לעבודה ואוכל ארוחה ראשונה ב-1 כי בבוקר אני לא כ"כ רעב ,הארוחה כוללת עוף,פירה\אורז,ירקות ומרק , הורדתי את הלחם והחומוס מארוחת הצהריים עד לארוחת ערב אני אוכל פרי ודנונה 0 אחוז שומן ובערב קערת סלט עם 2 פרוסות לחם קל וגבינה חצי אחוז , הבעיה היא שכעבור שעה אני רעב בטירוף שוב ,מה עושים? , האם אני מחמיר עם הדיאטה? שקלתי גם להתחיל עם ריצות אבל הבנתי שכדיי לשרוף קלוריות בריצה אני צריך לרוץ לפחות חצי שעה ,זה נכון ? אשמח לקבל תגובות וייעוץ

היי יריב, מוכר מוכר. דבר ראשון, עליך להתחיל לאכול ארוחת בוקר (מה שאתה אוכל זה נראה יותר כמו ארוחת צהריים) מעבר לזה: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!! 2. תתחיל ללכת ולא לרוץ ובמכוני הכושר יש תרגילים לבטן. 3. תשתה המון מיים. 4. עדיף שתאכל עוד ירקות ובעוד צורה. 5. תסתכל על מה שכבר ירדת ולא על מה שעוד צריך. 6. צריך לעבור את התהליך תחת פיקוח של רופא המשפחה + דיאטנית/קבוצת תמיכה. 7.על כל 10% שאתה יורד, עשה שינוי. 8. מחכה לך עבודה קשה אבל שווה!!!! תאכל פירות בערב מול הטלוויזיה. 9. זהה איזה חלק של היום יותר קשה (חוץ מהערב). עדי

אז ככה אתה אוכל מצוין אתה צריך לעשות כושר לפחות חצי שעה זה החלק החשוב בדיאטה

היי, אתה אוכל בסדר אבל ממש חשוב שתאכל ארוחת בוקר שמכילה הרבה פחמימות ומעט חלבון ושומנים- למשל קורנפלקס בחלב או קוואקר עם חלב. ארוחת בוקר טובה מאזנת את רמת הסוכרים בדם לאורך כל היום וזה עשוי לעזור לך לא להרגיש רעב גם בערב. חוץ מזה אם אתה אוכל ארוחת ערב מוקדם , עדיף שתכין לך איזה סנדוויץ קטן עם ירקות וגבינה או משהו כזה , לאכול קצת לפני השינה- ככה לא תלך לישון עם בטן מקרקרת וגם לא תשמין. ותמיד אפשר לאכול עוד יוגורט דל שומן. פירות לפני השינה זה דוקא לא כל כך מומלץ כי יש בהם סוכר וזה עלול לקלקל את ההירדמות. חוץ מכל זה - פעילות גופנית כמו הליכה מהירה חצי שעה ביום זה מספיק, בשילוב עם אימוני כח מודרכים (מכון כושר, או לבד) בהצלחה

שלום יריב אתה רעב בטירוף כי אתה אוכל מעט מידי. מאחר ואתה לא שמן, לפי עדותך, אלא רק מפתח כרס קטנה, אני מניחה שרוב היום אתה מבלה בישיבה. אין כל צורך שתעשה דיאטה אם אין לך עודף משקל. לדיאטות יש תכונה מכוערת, שמי שמתחיל איתן רק הולך ומשמין, כי בדיאטה מפסיקים, או נשברים, וזוללים, ועולים במשקל, ואז עושים עוד דיאטה, ונשברים, וחוזר חלילה. לכן, אנא הפסק את הדיאטה ותחזור לאכול כרגיל כמו קודם. הדרך להלחם בכרס שלך היא רק על ידי פעילות גופנית. אתה יכול לרוץ, או ללכת, או ללכת למכון כושר, או לעשות תרגילי בטן, או לנסות לשחק כדורגל או כדורסל פעמיים שלוש בשבוע, או ללכת לשחק טניס, או לשחות למשך חצי שעה או יותר. הישיבה הממושכת וחוסר הפעילות הם אבות הכרס, כדי להלחם בכרס צריך לשנות אותם. זה כל הסיפור. בהצלחה.