פורום הרזיה ללא דיאטה

שלום, אני בת 25, גובה 173, משקל 75. אימונים: 45-50 דק' ריצה 4-5 פעמים בשבוע. מטרה לרזות, אלא מה :) בוקר: חצי כוס ברנפלקס עם חלב דל שומן+ נס קפה אימון ביניים: יוגורט 1.5%, ביצה, קצת ירקות צהרים: חצי כוס אורז מלא (או דגן מלא אחר) + 150 ג' חזה עוף עם 2 כפיות שמן זית ביניים: יוגורט, 3-4 פרוסות פסטרמה ערב: חצי כוס קטניה כלשהי + 120 ג' טונה במים + כף מיונז +נס קפה. **** סלט ירקות חיי או ירקות מבושלים עם ארוחת צהרים וערב **** יוצא בערך עד 1400 ק'. **** נמנעת מלחם ופירות, לוקחת תוספת מולטיוויטמין האם התזונה שלי בסדר?

שלום אינה ,בגדול התפריט סביר אבל הוא מידי מצומצם ולדעתי יגרום לך לתחושת תיסכול וקיפוח אשר תוך זמן קצר עלולה לגרום להתנפלות על אכל לא בריא ובולמוסים. אני מאמינה שתרדי הרבה בדרך זו אולם את עלולה לעלות הרבה יותר. אני מציע להיות הרבה יותר ליברלית ולשלב בתזונתך מזונות איכותיים מזינים וטעימים. תוסיפי דיסות, פירות, דגנים שונים, בשרים מכל מיני סוגים, דגים, סלטים מכל סוג וצבע, קיטניות, תבשילי קדרה. ככל שתגווני את תזונתך ממוזונת איכותיים כך תוכלי להחזיק מעמד יותר זמן ולשמור את ההשיג שתשיגי.

זה רק להמחיש את הסוגים וכמויות. אני מגוונת בדגנים, בקטניות...מממ.. בבשר זה קצת חד-גוני אומנם. דווקא עם תחילת דיאטה בנוסח זה, עם קיצוץ משמעותי בפחמימות נעלמו לי הבולמוסים כמעט לחלוטין. אולי זה בגלל תזונה ואולי פסיכולוגי, לא יודעת :)

קצת ארוך.. אז ככה לפני שנה חזרתי מתאילנד עם בעיות בכיבה, לאורך התקופה ירדתי המון במשקל, כ 8 קילו ,הייתי ועדיין במעקב של נטורפט של קופת חולים, לא שיניתי את הרגלי האכילה במהלך כל השנה האחרונה בתקופה האחרונה( כ 3 חודשים) חזרתי ליטול גלולות נגד הריון (הרמונט), שוב חוזרת על העניין שלא שיניתי כלום בתפריט הקבוע אך עליתי כ 8-9 קילו במהלך ה 3 חודשים הללו . כמובן נלחצתי, ניגשתי לבדיקות של הבלוטה ולרופאת נשים, הרופאה החליפה לי את הגלולות, בבדיקת בלוטת התריס יצא כי הבלוטה עם תפקוד נמוך אבל לא באופן משמעותי, והנטורפט (יש לציין שלא ביקרתי אצלו במהלך 3 החודשים שבהם עליתי) החליף לי את התפריט היום אני אוכלת בבוקר ירקות עם גבינות צאן שונות צהריים ירקות מאודים או חיים בין הצרים לערב יוגורט צאן עם עוף\בקר\דג ובערב פרי לפני הארוחה, כריך עם חומוס או אורז או פחממות ( כמובן מקמח מלא ) התפריט דורש להימנע מסוכרים כלל זה אומר ששתיה חמה .. אני לא שותה ( זה חסר מאוד ) למרות שרק התחלתי עם התפריט הזה אני לא מרגישה שאני אכן ארד איתו, ובכלל יש לי הרגשה של חוסר בפחממות בעיקר לאור העובדה שהתפריט הקודם שלי במשך שנה היה בנוי על פחממות מה דעתך ? אני רוצה לרדת במשקל, אני מרגישה שאני לא אשמה על עלייתי במשקל ושהספדתי כי גם לא אכלתי שטויות וגם עליתי במשקל וגם אני צריכה לעשות סוג של דיאטה שוב זאת הרגשה רעה על משהו שאני לא אשמה בו. אני אשמח לקבל תגובה את דעתך , תודה

שלום רב, את מדברת במושגים של אשמה וצדק דבר שהוא לא רלבנטי מבחינת הגוף שלך. מה שחשוב זה התוצאות. את לא אשמה ולא צריכה להענש על כך ואם התפריט נחווה על ידך כעונש תפסיקי אותו מיד. אין אפשרות לדעת למה עלית כל כך הרבה במעט זמן ויש סיבות רבות. מה שחשוב זה שתרגישי באיזון ולא בקיפוח. דברי על התחשות שיש לך עם המטפל שלך ונסו להגיע לאיזון תזונתי שיהיה מקובל עליך.

יש לי בת בת 14 שכל הזמן מבקשת להכנס למאכלי דיאטה, היא רוקדת הרבה שנים ז"א שבספורט היא עוסקת, היא נראית מצויין אבל מתלוננת על הירכיים שלה, מה עושים?

שלום אכן מצב די מסוכן וחשוב להיזהר שלא תפתח הפרעת אכילה. עליך לערוך אתה כמה שיותר שיחות נפש אתה בדבר המסרים המעוותים שהתקשורת מעבירה לנו על איך צריך גופה של אשה להראות. להביא לה דוגמאות ולהסביר למה הם עושים את זה. יחד עם זה לתת דוגמא אישית - האם את מרוצה מגופך או שגם את עושה דיאטות ומעבירה ביקורת על הגוף שלך? אם כן עליך להבין שיש לזה השפעה גדולה על הבת שלך. תסבירי לה שמאכלי דיאט הם מזיקים ועולים הרבה כסף . תסבירי גם שתזונה נכונה מונעת השמנה ואלו דיאטות מעודדות השמנה ומאד מסוכנות. זה לא פשוט להיות ילדה בת 14 בימינו והורים צריכים לתת המון תמיכה ועידוד.

שלום בלה! אני בת 31 ואני בתוכנית הגריישיט און אוף, בזמן שלא הייתי בתוכנית הייתי לוקחת משלשלים אבל זה לא שינה את הבולמוסים שלי לאוכל! היום אני נמצאת במצב שאני לא יכולה להסתכל על עצמי במראה. גובהי 1.73 ואני שוקלת 90 מבנה גופי רחב. האם יש לך המלצה בשבילי?

שלום יקירה.. קודם כל לו היית יודעת כ- 90 אחוז מהנשים סובלות מהפרעות אכילה כאלה ואח' ברמות שונות והגורמים רבים..\ אני הייתי בולמית/ אנורקסית 10 שנים ונרפאתי לא ביום אחד המצב דורש טיפול אישי אני טופלתי אצל דניאלה גריין מייסדת שיטת דו איט היחידה שעזרה לי לצאת ממעגל הקסם הזה ובעזרת השם בראש ובראשונה כתבה את הספר "נשים ואוכל" הטלפון שלה הינו 0522-992648 כדאי לך ליצור עימה קשר..מומלץ מאוד אני נקייה כבר הזמן הוא עכשיו לא לדחות..חבל על החיים הם יפים כל כך.. בהצלחה מתוקה ליבי וכאבי איתך

דניאלה את יכולה לפרט קצת יותר איך היא מטפלת ? באיזה עיר היא נמצאת ? זה עולה הרבה כסף ? זה עוזר באכילה כפייתית ? אני א. כפייתית... נואשת ! תודה גלי

חודשים שאני שואלת שאלות ואת עונה לי בסבלנות, חודשים שאני מנסה לבד להתמודד עם המשקל העודף שלי. הבעיה היא שבמשך היום אני יכולה לאכול מאוזן ובריא ובערב אני תמיד "נופלת" ובעיקר על מתוק. ניסיתי להגביל את עצמי לאכול עד שעה מסויימת בערב ולא מצליחה, ניסיתי לא לגעת בכלל בסוכרים ולא מצליחה. מה את מציעה לי לעשות ? איך נגמלים מסוכר ? אני 1.60, שוקלת 68 וכל כך רוצה לחזור לשקול 62. (בקשה צנועה לא?) האם יכול להיות שאני אכלנית כפייתית ? תודה לך בלה.

גלי היקרה, גמילה מסוכר היא תהליך מורכב ,פיזי ונפשי ,קשה לעשות את זה לבד. זה מצריך גם הכוונה תזונתית אישית, וגם עבודה נפשית רגשית, על מנת לגלות את הבעיה המצויה מתחת להתמכרות למתוק. אשמח מאד לעזור לך. אני גם דיאטנית וגם מטפלת בגוף נפש זה שילוב מצוין העוזר במקומות בהם צריך גם התערבות תזונתית וגם התערבות נפשית רגשית. את יכולה להתקשר אלי - 0528303005

שלום בלה, מידי חודש, בערך שלושה ימים לפני הופעת הוסת אני נתקפת בחשק עז למתוק ופשוט לשוקולד. אני פשוט נהיית בלתי נסבלת! אני רוצה לציין שאני מאוד מקפידה על תזונה נכונה ומאוזנת. בימים אחרים אין לי שום בעיה לעבור אותם ללא שום דבר מתוק. אני במשקל תקין, גובה 163 ומשקל 59. אני שונאת את עצמי בימים האלה. למה זה קורה? האם יש לזה סיבה פיזיולוגית או שזה הכל אצלי בראש?

שלו תמי, הסיבה היא בהחלט פיזיולוגית וסיבה זו יוצרת את האפקט הרגשי. לפני הוסת יש ירידה של רמות הסרטונין , אצל אנשים מסוימים הדבר נחווה בצורה יותר קשה מהרגיל. נסי לקחת שמן נר הלילה לפני המחזור זה מאד עוזר. כמו כן להמנע ממזונות מעובדים. נסי לאכל תפריט עשיר בפחממות מורכבות מלאות כמו לחם מלא, קרקרים מקמח מלא פירות יבשים ופירות טריים. אל תשנאי את עצמך בשום אופן זו אנרגיה הרסנית שלא תועיל בכלום.

היי בלה, ותודה על תשובתך! את יכולה בבקשה להגיד לי מה זה שמן נר הלילה? ושוב תודה לך!

הומלץ לי להשתמש במוצרים לשינוי הרגלי האכילה של חברת הרבלייף וכתוצאה מכך נאמר לי שאוריד במשקל האם הדבר אפשרי ויש אמת במוצרים אלו?

אני מאד מתנגדת למוצרי הרבלייף. גם דרך השיווק האגרסבית שלהם, גם חוסר אחריות של המוכרים שמציעים את המוצרים בלי לבדוק האם אדם חולה במחלה מסוימת ,גם הבטחה גורפת ולא נכונה על ניסים ונפלאות. נסיתי הרבה פעמים לקבל מהם מידע מקצועי ואמין ותמיד נתקלתי בסיסמאות ריקות מתוכן כמו יש לנו בצוות רופא או ,מי שפיתח את המוצר זכה בפרס נובל. אלו הרבליף היה באמת כל כך טוב כמו שמספרים לנו ,מזמן כבר היו עושים מחקרים מדעיים ,מוכחים את יעילותו ,וכולנו הינו צורכים הרבלייף,בנתים שיטת השיווק האגרסיבית שלהם מיצרת הרבה מוכרים שלא נותנים לבן אדם את הכבוד הראוי של החלטה שקולה ופשוט מכריחים אותו להשתמש במוצר. אני אומרת שכדאי לאכל מזון איכותי בריא ומאוזן ולא אבקת סויה מעושרת בוטמינים במחיר שערוריתי .

היי, אני בת 24, שוקלת פחות או יותר בהתאם לגובה שלי, באופן כללי אני רזה. הבעיה היא שאני כל הזמן רעבה (תמיד זה היה ככה) אני כל הזמן אוכלת, לפעמים אני אוכלת לא כי אני רעבה ממש, אלא כי יש לי איזו השתוקקות לאוכל - זה פשוט טעים. אז אני כל הזמן זוללת, וכשאני לא זוללת אני מעשנת... לפעמים יש לי "התקפת מתוקים" ואחרי המתוקים יש לי "התקפת מלוחים", וההפך... ואני מרגישה את ה"רצון" הזה יושב לי ממש חזק בראש, ואם אני לא הולכת לקנות או להכין משהו לאכול אני חושבת על זה כל הזמן. אני מניחה שהבעיה מוכרת אצל כולם - לפחות מי שאוהב אוכל, אבל אני מרגישה שהעניין אצלי קצת יצא מכלל שליטה. בנוסף לכל זה, מדדתי מכנסיים שלא לבשתי מהחורף - והם בקושי נסגרו עלי! כנ"ל בגדים אחרים שנהיו קטנים או צמודים מידי. לדעתי עליתי עד חמישה קילו. כבר נהיו לי צמיגים ו"בטן" וכשאני יושבת אני מרגישה את הבטן על היריכיים שלי...! בשאר חלקי הגוף אני רזה, ככה שזה נראה כאילו אני בהריון או משהו... אני לא יודעת מה לעשות, כי אין לי כסף ללכת לדיאטנית, אני משתדלת לאכול אוכל בריא - גם ירקות וכמה שפחות מתוקים. ג'אנק פוד אני קונה רק מידי פעם, המקרר שלי לא מלא ב"זבל" אלא לרוב בדברים טובים, אבל אני מחסלת כל מה שאני רואה... מה אפשר לעשות בנידון? הבולמוס אכילה הזה יכול להיות בעיה אחרת? אני שוב מזכירה שאין לי כסף לדיאטנית וגם לא למכון כושר... אולי עכשיו זה לא נראה - ויזואלית חמור אבל אני מפחדת שבהמשך אני ממש אשמין ואני מבינה שצריך לשמור על המשקל אבל אני פשוט לא מצליחה כי זה איזה "טירוף" כזה לאוכל.

שלום נירה אענה לך בשני מישורים תזונתי פיזי, ונפשי. במישור התזונתי - עליך לעשות בדיקות כדי לשלול בעיה רפואית ,למשל דלקת בקיבה עלולה ליצור מצב של רעב מתמיד כך גם חוסר איזון הורמונלי , אני מציע לך לגשת לרופא כללי ולתאר לו את המצב . הוא גם יוכל להבפנות אותך לדיאטנית של הקופה וזה לא כרוך בתשלום. בכל אופן אכילה של 6 ארוחות קטנות ביום המורכבת ממזונות מלאים כמו קרקרים מלאים, לחם מלא, דגנים, בשרים ודגים אמורה לפתור לך את הבעיה. לדעתי התשובה נמצאת יותר במישור הנפשי. אכל וסיגריות עוזרים לנו מאד לא להיות נוכחים ברגשות שתוקפים אותנו - חרדה, דיכאון, יאוש, שיעמום, ריקנות חוסר תכלית. אבל גם שמחה, והתרגשות . לחלק מאנשים קשה לפגוש ולהכיל רגשות אלו ,הם מתכחשים אלהם לא רוצים להיות נוכחים בהם וכדי להמנע מנוכחות עוסקים כל הזמן באכילה או עישון. אזור הבפה הגרון והקיבה הם אזורים מאד רגשיים כאשר הרגשות עולים מנגנוני ההגנה שלנו רוצים להחזיר אותם חזרה לביתם (הבטן התחתונה) וכך על ידי אכילה ,אנחנו מחזירים את האנרגיה הרגשית שרוצה לעלות למעלה מהבטן ולתת לעצמה ביטוי . אכילה מעסיקה אותנו ומבריחה מהרגשות לזמן קצר הרגשות אכן נעלמים ואנחנו נרגעים. כדי לעזור לעצמך להפסיק לאכל כל כך הרבה עליך להתחיל ללמוד את ההבדל בין רעב פיזי לרעב רגשי. לשם כך עליך להקפיד על תזונה מאוזנת בריאה ואיכותית ואולי גם לקחת תוספי מזון. אחרי שתעשי זאת תחילי ללמוד את הגוף נפש שלך ,פשוט כשבא לך לאכל וזה לא הגיוני (כי אכלת לפני חצי שעה ארוחה מזינה וגדולה) אל תלכי אל האכל אלא תישארי נוכחת בתחושות האלה .נסי לראות אפה בגוף את מרגישה אותם, איך הם מורגשים, עד כמה הם חזקים אם היה אפשר להגדיל אותם איך היית עושה זאת. בדרך כלל מתחת לתחושות אלו מסתתרים כל מיני דברים, כמובן שאין אפשרות לפרט ולבדוק את האפשרוית במסגרת זו. אני די מאמינה שביקור אצל דיאטנית מקצועית (דרך קופת חולים זה בחינם) ישפר את המצב. מקווה שעזרתי.

בלה שלום, כתבתי לך הודעה אבל חבל שפסחת עליה ולא הישבת. אני בת 55 משקלי 76 גובהי 170, שמנה מאד באיזור הבטן, עושה דיאטה של שומרי משקל מתעמלת כ 4 פעמים בשבוע והמשקל לא זז אפילו ג ר ם אחד, זה נורמלי ?? איזה ייאוש, אנה ייעצי לי מה לעשות ??

שלום מירה סליחה שלא עניתי מיד, פשוט התשובה קצת מורכבת. אענה לך בשני מישורים. מישור תזונתי/התנהגותי - פה אני לובשת כובע של דיאטנית, ומישור רגשי נפשי פה אני לובשת כובע של מטפלת גוף נפש. נתחיל מהתשובה היותר פשוטה תשובה של דיאטנית. בגילך ,המטבוליזם איטי יותר במיוחד אם עשית דיאטות. לכן, הירידה במשקל לוקחת הרבה יותר זמן. יתכן גם שפעילות הגופנית שאת עושה מייצרת מאסת שריר, דבר התורם למשקל. אני בטוחה שאם לא תרימי ידיים ותמשיכי לאכל נכון ובריא ולהתעמל תראי תוצאות. חודש אחד זה מעט זמן גם אם את יורדת בקצב של קילו בחודש תראי שתוך שנה תרדי 12 קג. עד כאן התשובה הפשוטה והברורה. עכשיו למישור היותר אישי ומורכב מישור של מודעות עצמית. הסימפטום של הגוף שלנו הם דיאלוג שהנפש הלא מודעת ,מנסה לנהל אתנו, תוך תקווה שנבין משהו חשוב בהתנהגונתו ונשנה אותה. את אומרת שאת שמנה במיוחד באזור הבטן ולא מצלחה לרדת. אם היית מנסה להבין את הסימפטום של ההשמנה כדרך של גופך לומר לך משהו, מה היית מבינה? מה הוא מנסה להגיד? לשקף? על הוא מסרב לוותר? יש תשובות רבות מאד לשאלה זו ורק את תוכלי לענות עליה. דרוש לא מעט אומץ כדי להבין מסרים אלו ועוד יותר אומץ לפעול על פיהם. כשאני עובדת עם אנשים עם בעיה כמו שאת מתארת, אנחנו עושים דיאלוג עם החלקים השמנים והלא אהובים שלהם. מנסים דרך חלקים אלו להבין משמעויות נסתרות המועברות על ידי הנפש. התשובות שמקבלים הן מדהימות ומעוררות הרבה מאד השראה. לא אוכל דרך הפורום לכוון אותך אל התשובה הנכונה. אומר רק שבטן היא מרכז של רגשות עמוקים וראשוניים מאד/ סמל לנשיות ופוריות/מקום בו העוצמה הנשית מבטא את עצמה במלואה ,מקום בו נוצרים החיים על פני האדמה. נסי להשתמש במידע זה ולבדוק עם הגוף שלך בכלל והבטן שלך בפרט מה היא אומרת לך. את בתחנת חיים מאד לא פשוטה עם עצמך, גיל 55 הוא גיל מרגש ומלא אתגרים . עשית כבר כברת דרך ארוכה בחיים, ועוד הרבה אתגרים מרגשים לפנייך. גופך היה חברך הנאמן כל השנים האלו וימשיך להיות. תאהבי אותו כמו שהוא, תמשיכי לטפח, להזין ולאהוב בלי תנאי, תאמרי עליו רק דברים טובים ותסרבי להיות שותפה לשיגעון של הרזון והנעורים האוכל כל חלקה טובה בחיינו. אל תתיאישי נסי לראות את ההתקדמות שלך לא רק דרך מספרים אלא דרך תחושת איזון, טפוח עצמי ושלמות אל תנסי להיות מושלמת . בריאות נמדדת לא על פי קילוגרמים אלא על פי דברים רחבים בהרבה. אשמח לשמוע את התגובה שלך על מה שכתבתי , מקווה שעזרתי לך קצת לשנות את הגישה. אם תרצי אשמח לעזור לך יותר את יכולה להתקשר אלי.

וואהה....... איזו תשובה, מ ד ה י מ ה תודה מעומק הלב על תשובתך. התרשמתי עמוקות מהתשובה שלך, קראתי אותה מספר פעמים, כי היא כל כך עמוקה ומורכבת. אשמח מאד ליצור איתך קשר לטל' ???? אקח את הדברים לתשומת ליבי, אבל נראה לי שאני צריכה עזרה בארבע עיניים. בהערכה רבה מירה

בלה שלום רב. אני שוב פונה אלייך בייעוץ. אם את זוכרת כתבתי לך המון על זה שאני סובלת מאנורקסיה ואם לא אז אני בת 27 ומזה כ- 13 שנים בהפרעת האכילה הזאת. לפני כחודשיים הפסיק להופיע לי הווסת. לפני כחצי חודש היה לי דימום שונה מהרגיל וכשפניתי לרופאת הנשים שלי היא אמרה שזה לא ווסת ושאין גם ביוץ אלה זה התקלפות של דופן ורירית הרחם. ביצעתי בדיקות הורמונליות והופיע רמת פרולקטין מאוד גבוהה הערך שלה 803.2 ופרוגסטרון יחסית נמוך שהערך שלו 0.9. אני מאוד לחוצה מערכים אלו, שאלתי היא מה עליי לעשות על מנת לחזור לערכים תקינים, כידוע לך קשה לי לאכול ואני במצב דיכאוני די קיצוני. זקוקה להצעתך הדחופה. תודה.

מיכל שלום, צר לי שאת עדיין בכל הסיפור הזה. אני לא יודעת מה עליך לעשות. האם טיפול תרופתי לא יכול לשפר את הבדיקות? בכל אופן אני בטוחה שאם תאכלי מאוזן ותיהיי במשקל תקין הכל יסתדר, אבל את זה את בטח כבר יודעת. בהצלחה בלה.

בלה שלום, אני נמצאת כחודש וחצי בקבוצת תמיכה להרזיה וכבר 3 שבועות אינני יורדת במשקל כלל, ואפילו עלית בכמה מאות גרמים. בנוסף אני מתמידה בפעילות גופנית במכון כושר לפחות 3 פעמים בשבוע. האם יש סיבה הגיונית לכך? תודה מראש על התייחסותך

שלום סיל ראשית כל הכבוד שאת בקבוצה. כדי שאוכל לענות לך אני צריכה לדעת את המשקל והגובה שלך, מה את עושה כדי לרדת, כמה ירדת עד עכשיו. יש הרבה סיבות גם פיזיולוגיות וגם פסיכולוגיות שיכולות לגרום לעצירה בהרזייה אם תתני לי את הפרטים שבקשתי אולי אוכל לעזור לך להבין יותר. אגב מי מנחה את הקבוצה? למה את לא יכולה לשאול את המנחה?

שלום, בני (יהיה בן 8 בנובמבר) שוקל 35 ק"ג וגובהו 128 ס"מ. הוא ילד שמראהו "כבד". לא הייתי חושבת על "דיאטה" עבורו לולא הסיבות הבאות: 1. הילד" טורף" אוכל. פשוט בולע אותו כמעט מבלי ללעוס והוא תמיד מבקש פעמיים לפחות תוספות. הוא רעב זמן לא ארוך לאחר הארוחה (לאחר שכמובן רוקן את קיבתו מיד). 2. אני מבשלת באופן קבוע בבית ומקפידה על התזונה. הבשר דל שומן עד כמה שניתן, הקטניות והלחם הם מחיטה מלאה, ירקות שונים בכל ארוחה עיקרית (פירות אינו אוהב, הוא מתרצה לעיתים לגרבר), בארוחות הקלות הלחם מחיטה מלאה, חלב דל שומן, גבינ"צ ופסטרמה(בלבד) דלות שומן. כמו כן אין אצלנו נשנושים של במבה ושות', או ממתקים, למעט בטיולים או בהליכה לסרט. הוא משחק בשכונה עם חברים, ובאמצע השנה הולך לפחות פעמיים בשבוע לחוג ספורטיבי. אבל באופן עקרוני הוא לא חובב ספורט ואינו אוהב להתאמץ. לכן, אני מודאגת. הילד אוכל בד"כ אוכל בריא, ולמרות זאת עולה במשקל. אני מודאגת מהכמויות. האם לקצץ לו בתוספות? האם להעיר לו שיאכל פחות? (ניסינו להעיר בעניין הלעיסה, אך זה לריב כל ארוחה או כל הארוחה, איננו רוצים בכך). אני חוששת שיגדל לאיש שמן שרגיל לאכול הרבה מידי. איך עושים את הקיצוץ? תודה מראש, דורה

שלום רב, בשום אופן לא לעשות קיצוץ. זה יזיק הרבה יותר משיועיל. לא נשמע שיש פה בעיה כלשהיא. את יכולה לנסות פשוט לתת לו הרבה יותר אכל שהוא מדולל קלורית כלומר יותר ירקות כדי למתוח את המזון ולעשות אותו יותר משביע. בקשר לכך שהוא רעב מיד אחרי ארוחה יש לבדוק האם אין פה בכל זאת בריחה או אלמנט רגשי. לא יתכן שהוא רעב מיד אחרי ארוחה מזינה וגדולה זה משהו אחר יש פה פירוש מוטעה של מסרים מהגוף. פה עליך לבדוק ולראות ולנסות להבין כשהוא אומר שהוא רעב למה הוא מתכוון. בגיל התבגרות ילדת יתפוס גובה ואז יתאזן מבחינת המשקל נראה שיש לו הרגלים בריאים ולא כדאי לייצר בעיה אפה שהיא לא קיימת.

שלום לך בלה, אני בת 24 וגובהי 1.62 . אני שוקלת 67 קילו. אני חושבת שאני רזה. היקף המותניים שלי הוא 70 והיקף האגן הוא 98 . אני יודעת ש-67 נחשב להרבה. השאלה שלי היא, אם אני רזה (ככה אני חושבת) אז איך זה שאני כל כך כבדה? יש לי מבנה גוף בינוני. תודה רבה לך!

ואני רוצה להוסיף שזה בטוח לא שרירים :-)

אני לא ממש מבינה את השאלה שלך.

אני שואלת מה יכולה להיות הסיבה לכך שאני שוקלת הרבה יותר ממה שאני נראת בפועל?

לבלה היקרה שלום, ביתי כמעט בת 13 גובהה 1.48 ומשקלה 45 ק"ג.מכאן שניתן להבין כי אינה ילדה גבוהה (איני יודעת עד כמה תגבה מפני שקיבלה את הוסת בגיל 10 ו - 8 חודשים) יש לה בעיית ריכוז שומן בבטן. דבר המפריע לה מאוד. התחלנו יחדיו לבצע כפיפות בטן 25 כפיפות בבוקר ו- 25 כפיפות בערב. בנוסף 100 קפיצות חבל בבוקר ו-100 בערב. אני עושה זאת יחד עימה על מנת לעודד אותה. היא מרגישה כל הזמן רעבה. בעצת נטורופאטית הורדנו כמעט את כל הקמח הלבן עברנו ללחם מ - 100% שיפון ושנראה דחוס ולכן לדעתי נראה כי יגרום להשמנה נוספת (דרך אגב הוא מאוד טעים). וללחם פמפרניקל. שאלותי הן: האם לחם השיפון הדחוס עשוי לגרום להשמנת יתר? כיצד עלי להמשיך ולעודדה ומה יש לעשות על מנת להפחית את הרעב? אני מרגישה שאני מנדנדת ואני לא רוצה לגרום לתוצאות הפוכות? איך אני מעודדת ומה עלי לעשות מפני שמבנה הגוף גורם לה לדימוי עצמי נמוך, למרות שהיא ילדה יפה, צחקנית ומקסימה.... תודה על תשובתך

שלום לך אמא נהדרת מודעת ואכפתית, כל הכבוד לך, הלוואי וכל האמהות היו כמוך. את רגישה מאד לבתך ועוזרת לה לעבור תקופה לא קלה בחייה. יש לי אליך מספר עצות. ראשית, שלא תעשה דיאטה, אלא תאכל בריא מאוזן ומהנה. אני מאמינה שנטורפתית בנתה לה תפריט טוב . רק תיזהרי שלא יהיה יותר מידי נוקשה ויגרום לחסכים. לחם שהומלץ לה הוא בריא ולא ישמין גם אם יש בו יותר קלוריות ,הוא משביע ולכן יאפשר לבתך לאכל פחות גאנק. פעילות הגופנית שאתן עושות ביחד גם היא מבורכת ותביא לתוצאות, אך זה יקח זמן וחשוב לזכור זאת. עכשיו לשאלה הכי חשוב שלך - איך לעזור לבתך עם דימוי גוף. ובכן התפקיד הזה הוא לא רק שלך הוא גם של אביה של בתך ועליך לעודד אותו לקרוא את התשובה ולפעול בהתאם. מצידך עליך להעביר לה מסר בדרכים רבות ושונות על מהות האשה בעולמנו. להסביר שהתקשורת מייצרת מסר מעוות שתפקידו להזיק ולגרום לתחושה של כיעור בקרב רוב הנשים ,כי מודל היופי המוצג היום לא מתאים ל95 אחוז מנשים. עודדי אותה לראות את העיוות שבפרסום ותני לה דוגמאות - למשל אם היו מתחילים לפרסם שכל הנשים צריכות להיות בגובה 195 , זה היה גורם לרוב הנשים הנורמלאיות להרגיש לא בסדר ולנסות לעלות בגובה - הדבר היה מזיק להן פיזית ונפשי והן לא היו משיגות את התוצאה המקווה כי אי אפשר. אם בתך תוכל להבין את השימוש הציני שעושה התקשרות בגופה של אשה ואת המסרים המעוותים שהיא מעבירה, אולי תוכל להתחיל ללמוד לחיות בשלום עם מה שיש לה. אבל עליך להפנים את המסר גם בעצמך כי אם את לא מרוצה מגופך , מבקרת אותו ועושה דיאטות היא תפנים את גישתך לנשיות . לכן בכל הזדמנות תחמאי לה על מראה שלה ולעולם אל תגני את המראה של עצמך בפניה ( לעולם אל תגידי אוף איך השמנתי אני נראית פרה ותראו את הבטן המגעילה שלי ). לאביה של בתך תפקיד מכריע בדימוי העצמי הנשי הנבנה שלה. הוא הגבר החשוב ביותר בחוויה שלה וחשוב מאד שדרך עיניו היא תראה שהיא אשה יפה ומושכת. חשוב מאד שאביה של בתך יסתכל עליה כל הזמן בעיניים מעריכות ויעיר לה עד כמה היא יפה לדעתו מושכת ונשית - כמובן בצורה נאותה - תפקיד זה קשה לאבות כי פתאום ילדתם הקטנה הופכת לאשה מול העיניים שלהם וקשה להם לקבל זאת. למרות הקושי, חשוב שלא ירתע ויעביר לה מסרים חיוביים ואוטנתיים. בכל הזדמנות דברי עם בתך על משמעות החיים, דימוי עצמי חיובי, מה באמת חשוב בחיים אלה ואיך לא ללכת שולל אחרי אופנות מזיקות. מקווה שעזרתי.

ענבים הם דבר משמין או לא? עם ערך גליקוגמי נמוך או לא? כמה נגיד הם משמנים לעומת שזיף או תפוח? הבנתי שהערך הגליקוגמי שלהם נמוך מאוד - מה שאומר שהם לא אמורים להשמין אלא אפילו להפך. אבל מצד שני אני יודע שספורטאים צורכים סוכר ענבים אחרי מאמץ כי יש לו ערך גליקוגמי גבוהה.... אז מה נכון???

שלום ליאור אתה מבלבל קצת בין המושגים. ענבים הם פירות ומנת פרי - 14 - 12 ענבים נותנת בסביבות 50 קלוריות. אנדקס גליקמי זה מדד המתאר את השפעת המזון על רמות הסוכר בדם. ענבים יחסית הם בעלי אנדקס גליקמי נמוך בהשוואה לאבטיח זה אומר שכשאתה אוכל ענבים רמות הסוכר בדם לא קופוצות מיד. זה משפיע על השמנה בצורה יחסית עקיפה. יש כיום המלצה לצרוך מזונות בעלי אנדקס גליקמי נמוך כי זה עוזר על שמירת איזון הסוכר בדם בגדול השפעה של רכיב מסוים לא גדולה ואפקטים רגשיים של אכילה גורמים הרבה יותר להשמנה. סוכר ענבים הוא בעל אנדקס גליקמי גבוה כי הוא מעלה את רמות הסוכר בבת אחת. יש הבדל גדול בין ענבים לסוכר עבנים בהשפעה על הגוף.

שלום! ברצוני לשאול את האנשים בפורום ואת בלה אגמון, האם שמעתם על תזונה המתבססת על חלבונים ירקות ופירות בלבד? האם יכול להיגרם נזק כלשהו לגוף לטווח רחוק? שמעתי על תכנית כזאת, בה יורדים יפה במשקל ומאמינם בה כדרך חיים, ולא לתקופה קצרה. עפ"י פירמידת המזון הקודמת וכמו-כן החדשה, יש כמות מסויימת של פחמימות שהגוף זקוק לו. או לא???אבקש תשובה בהקדם. תודה.

שלום לך נכון להיום עדיין רוב הקלוריות צריכות לבוא מפחממות ולא מחלבונים. עודף חלבונים מסוכן לכליות ומייצר בגוף סביבה חומצית המעודדת מחלות. הרזיה על בסיס חלבונים זה דבר לא חדש ומידי פעם חוזרים אליו אבל זה לא בריא ולא מומלץ. כדאי לרזות בעזרת דיאטה המובססת על פחממות מלאות מורכבות בעלות אנדקס גליקמי נמוך . אני בכלל נגד דיאטות כי זה מכניס את הנפש למגננה ואת הגוף לתחושה שיש רעב בעולם. תזהרי מאד מדיאטות לא מאוזנות הן מפתחות הפרעות אכילה.

בלה, תודה על תשובתך. יש לי שאלה בנוגע למחלות שעלולות להיגרם מאורח חיים הנמנע מאכילת פחמימות כלל. אילו מחלות? האם שמעת על קבוצות תמיכה לאכלנים כפייתיים הנקראית "greysheet? הייתי במספר פגישות של קבוצות התמיכה ויש שם המון אנשים שירדו רבות במישקל ושומרים עליו כבר מספר שנים לא מועט. לדבריהם, בריאותם נהדרת ורבים מהם מספרים כי הם מרגישים נהדר. אני מאוד מטלבטת לגבי הימנעות מפחמימות מפחד לנזק בעתיד. דרך אגב, אינני סובלת ממשקל עודף מאוד. גובהי כ 1.60 ומשקלי 67. אני בשנות ה 30 לחיי, ועוסקת בפעיולת גופנית כ 3-5 פעמים בשבוע. אודה לך באם תתיחסי לשאלותיי. יום טוב. * בלה, האם חוסר בפחמימות עלול לגרום לתחושת עייפות או להאצת דפיקות הלב? אני שואלת מכיוון שכבר מספר שבועות אני נמנעת לחלוטין מפחמימות.

בלה יקרה רציתי לומר לך רק תודה על תשובותייך גם לשלי וגם לאחרים שאני קוראת בעיון ואת מכל הלב עונה ביסודיות, את נהדרת...הצליחי..! תודה תודה ושוב תודה יום נפלא

תודה רבה תמיד נחמד לשמוע מילה טובה.

אני סובלת בהפערת אכילה מזה מספר שנים טופלתי על ידי פסיכולוגית וקבוצות תמיכה אך בתקופה האחרונה הדבר חזר שוב ואני בין הרעבה ובין הקעות ומשלשים אני יודעת בדיוק מה אני צריכה לעשות אך אין לי את האדם הנכון לדבר איתי ואני שותקת ומוציאה הכל בהקאה הייתי שמחה עם היית מידעת אותי על איזה מסגרת לא טיפולית אלה חויתית או אם מישהו היה מדבר איתי באופן שותף ככה בערבים ועוזר לי להתנתק מהפחדים תודה מראש

שלום לכולם אני בחורה בת 25 גובה 162 שוקלת 64 ק"ג. המשך חצי שנה אני מתאמנת בחדר כושר 3 פעמים בשבוע, ואוכלת בצורה מאוזנת מאוד (לא מרעיבה את עצמי, אך גם לא זוללת) אך לצערי לא ירדתי במשקל אפילו לא גרם אחד גם לא בהקפים ולא בכלל. מישהו מוכן להסביר לי מדוע? זה מאוד מייאש בזמן שאחרות יורדות קילו בשבוע... (אני שותה כדורי ברזל אם זה משנה במשהו)תודה

שלום אפרת. ראשית אני מבינה את התיסכול שלך. את עושה את מה שצריך ואין תמורה עבור המאמצים שלך, לפחות על פי הגדרה מאד צרה של הרזייה. כלומר את אוכלת נכון ובריא ומתעמלת ,ואני מאמינה שאת בריאה ומרגישה טוב את גם במשקל תקין למרות שהוא בגבול העליון של הנורמה. את מקבלת את בריאותך והרגשתך הטובה כמובן מאליו ויש לך טענות כלפי גופך שלא יורד במשקל. ובכן, ראשית בגלל שאין לך עודף גדול ,גופך שומר בקנאות על העודפים המעטים שיש לו. שינית שילוב של פעילות גופנית מייצר מאסת שריר השוקלת הרבה יותר ממאסת שומן ואם יש חילופי רקמות (כלומר חלק מהשומן ירד ובמקומו בא שריר) לא יהיה שינוי במשקל. אני מציע לך לעזוב את נושא המשקל ולהתרכז יותר במטרה חשובה פי כמה - well beeing כלומר איזון, תחושה טובה, מרץ ואנרגיה . זה חשוב פי כמה מרזון . מה שהכי חשוב זה איך את חייה את חייך. בסוף חיינו מה שישנה זה לא אם היינו רזים אלא אם הינו מאושרים, בריאים ואנרגטיים.

האם ספיגת חלבונים יעילה יותר בנוכחות פחמימות ? או שזה לא משנה.

זה לא משנה.

שלום, לפי הבנתי, מומלץ לאכול לחם מחיטה מלאה. אנחנו מתגוררים בארה"ב. על חלק מהככרות הלחם הארוזות כתוב WHEAT ועל חלקן WHOLE WHEAT. מה ההבדל? והאם הוא גדול (כי יש הבדל ניכר במחיר- היקר יותר הוא ה WHOLE WHEAT ), מה בריא יותר? תודה מראש על התייחסותך

שלום רוחלה. קשה לי לדעת את ההבדל בארץ שהיא לא שלנו. עליך פשוט לברר אצל החברות מה משעמות השמות ומה ההבדל. נסי לשאול את צביקה בפורום דיאטה ותזונה אולי הוא יודע.

שלום!..... שמי הוא ליטל ואני שוקלך 55 ק''ג גובה 1.60 יחסית אני רזה אבל יש לי שומן יתר בבטן... ואני פשוט לא מצליחה להיפטר ממנו אני אפילו נכנסת בגלל זה לדיכאון... בבקשה איך אני יכולה להוריד את השומן בהכי פחות זמן שאפשר??? תודה!

שלום ליטל אין אפשרות להוריד שומן במקום ספציפי בגוף יש אפשרות לחטב שם את השרירים . אם משקלך תקין בקשי הנחיות ממדריך כושר לצורך חיטוב אזור הבטן.

לפני חודשיים וחצי גזזתי חצי מהשיער שלי לעצמי.. מאז ועד היום הוא לא גדל.. יש לי כבר כמעט שש שנים ה.א ואולי זה קשור.. לפני שנה וחצי צבעתי תשיער לשחור וגם מאז הוא לא ארך ולא היו לי שורשים אפילו פעם אחת.. וזה עוד נורמאלי אבל איך יכול להיות שאחרי שגזרתי אותו לחצי הוא היה ארוך.. הוא לא ארך אפילו סנטימטר מאז..? ועוד אנשים אמרו לי שזה מוזר.. אישית אני לא חושבת שזה ממש יכול להיות קשור לה.א ישירות אבל אני לא יכולה לחשוב על הסבר אחר.. כי לפני שהתחילו הבעיות עם האוכל הייתי מסתפרת והשיער היה אורך חזרה מהר.. בכלל כל המשפחה שלי כולם מסתפרים כל הזמן וזה אורך.. בגדול השאלה היא ממה זה נובע ואיך אפשר לגרום לשיער לארוך..? תודה.. ולילה טוב.. מולאן!

שלום מולאן, הפרעת אכילה אכן יכולה להפריע לצמיחה נורמאלת של שיער ולהאט מאד את צמחתו. אני מקווה שאת בטיפול ושיצאת מהפרעת אכילה.

ואפשר להגיד שאני בטיפול.. תודה בכל זאת.. לילה טובו'שש

שלום!שמי הוא נועה ואני נערה בת 14...ואני שוקלת 55 אני רוצה להוריד 5 ק''ג ולא מצליח לי..........אני לא יכולה ללכת לדיאטנית כי אמא שלי אומרת לי שאין צורך בזה.......... את יכולה בבקשה להמליץ לי על איזשהו תפריט או פעילות גופנית?! תודה מראש! נועה

שלום נועה לא כתבת את גובהך ולא ברור האם עליך באמת להוריד במשקל. זה מאד מסוכן לעשות את זה לבד כי את עלולה לפתח הפרעת אכילה. אין באפשרותי לתת לך תפריט כי זה חסר אחריות לעשות זאת בלי להכיר אותך פיזית ונפשית. (לא היית מבקשת תרופה דרך הפורום נכון?) עליך לקבל יעוץ של דיאטנית אם את רוצה לרזות ואת חייבת לשכנע את אמך לקחת אותך לדיאטנית .

שלום נועה! אני לא ממליצה לך לעשות דיאטה בגילך לבד, כי לא ממש יודעים מה חשוב ומה לא ואפשר לגרום לבעיות כמו: מחזור לא תקין שיהווה בעיה מאוחר יותר לכניסה להריון, מחזור בחומרים לגוף שיעכבו את צמיחתך ועוד.. אין שום בעיה שאת מרגישה צורך להוריד 5 ק"ג, זה זכותך המלאה אם זה מה שיגרום לך להרגיש טוב יותר ובכלל לאמץ לך תפריט חדש נכון לחיים, את צריכה לשכנע את אימך שזה הדבר הנכון בשבילך, ועליה לדאוג גם לתזונה הנכונה שלך ולהרגשתך הטובה בקשר לגופך! יש דיאטניות בכל קופ"ח שניתן לקבוע אליהן תור, ובנוסף יש גם דיאטניות פרטיות מעולות. בהצלחה!!

פילפל-שופ בגדי ים http://www.pilpel-shop.co.il/ ביגוד אירובי http://www.youtube.com/watch?v=76qIfGzZwpg

שלום.. אני בן 16 שוקל 75 מטר 63 אני מתחיל לעשות דיאטה בצורה כזאת ששבוע אני אוכל רק חלבי ושבוע אני אוכל בשרי לפי מה שאני יודע זה מסוכן!!! כי יש חוסר ברזל...... את יכולה להגיד לי בבקשה אם אני יוכל לעשות כככה או שזה מסוכן? ואם זה מסוכן אז את יכולה לתת לי תפריט אחר.. תודה!! :)

זה מסוכן כי זה לא מאוזן לא בריא ובטווח רחוק יגרום לך רק להשמין. כדי לרזות עלך לעשות שינוי בהרגלי אכילה ובגישה לגוף זה לא פשוט ולא כדאי בלי הדרכה מקצועית.

בלה היי זה חשוב לי היות ואני משתדלת לקבל את מנת הסידן שלי מגביע יוגורט דיאט (דנונה+פרי) ביום האם ספיגת הסידן לא טובה אם בכלל בגלל היעדר השומן 0% אודה לך על תשובתך דיןדין

שלום דין דין ספיגת סידן מושפעת מוטמין d ואכן שומן חשוב לספגית ויטמין זה. לכן דברי חלב עם 0 אחוז שומן מהווים מקור פחות טוב לסידן. הייתי ממלצה לך על מקורות סידן מגוונים כמו סרדינים, טחינה משומשום מלא, ירקות עלייים, שקדים וכמובן דברי חלב מועשרים בסידן כמו סקי, גבינה צהובה (אפשר דלה בשומן) . גבינת אורדה של חברת גד בעלת אחוז גבוה מאד של סידן, חלב מועשר בסידן. מקווה שעזרתי.

אני בת 14 ואני שוקלת בערך 50 ק''ג ואני מאוד רוצה להוריד משקל בבטן וברגלים אמא שלי אומרת שאני לא צריכה דיאטה אלא לחזק את השרירים כי רב היום אני יושבת רואה טלויזיה ולפני כמה זמן החלטתי שאני רוצה לרדת במשקל גם כי זה מעצבן שצריך לקנותצ בגדים לדאוג שלא ישימו לב לכל השומן וגם כח כל החברות שלי רזות אז איך אני יכולה להוריד משקל בכמה שפחות זמן?

שלום נועה. את לא כתבת לי את גובהך ולכן קשה לי להתיחס למשקל שלך. על פניו, משקל של 50 לגובה תקין, הוא משקל נורמאלי לחלוטין ,ואני מניחה שאמך מאד צודקת שאת לא צריכה לרזות. עליך להבין שזה מאד מסוכן לנסות לרזות בעזרת דיאטה. זה עלול לגרום להפרעת אכילה, השמנה וקושי גדול בדימוי עצמי. אני בטוחה שאת לא שמנה וזה שאת מרגישה שמנה נובע לא בגלל השומן אלא בגלל קושי שיש לך עם הגוף שלך. עליך לזכור שגיל התבגרות זה גיל מאד קשה וגופך עומד במרכז הענינים. הוא פתאם תופס עצמאות ומתנהג איך שבא לו. גדל הופך לנשי ויש לו צרכים רבים. בתרבות שלנו המאדירה מראה כחוש ולא נשי מאד קשה להפוך מילדה לאשה. פולחן הרזון והבריאות שכל התרבות שלנו נגועה בה הוא מסוכן ומזיק. כמה שזה קשה ,עליך ללמוד לחיות בשלום עם הגוף שלך, לקבל אותו, לאהוב אותו למלא את צרכיו. אל תשווי את עצמך עם החברות שלך. כמו שאת לא משווה את הגובה שלך. יש לך חברות גבוהות ויש נמוכות ויש בגובה ממוצע, אין הרבה מה לעשות עם זה ,חוץ מלקבל וללמוד לחיות בשלום. עם המשקל זה אותו דבר. יש בנות מאד רזות , יש מלאות ויש רחבות וגדולות. גם עם זה אין מה לעשות. יש פשוט לכבד את הגוף, לעמל אותו ולהזין במזון איכותי ובריא והוא יתאזן. מקווה שעזרתי . בלה

שלום נועה, רציתי רק ליעץ לך מנסיוני האישי, אם את רוצה קצת לחטב את הגוף ואת לא ממש צריכה דיאטה, מה שיעזור לך זה לעשות קצת ספורט, נגיד 3-4 פעמים בשבוע. הליכה עם חברה, או שתוכלי להרשם למכון כושר, דרך אגב, יש לי חברה שנמצאת בסטודיו c אם את מכירה,יש שם חוג לנערות עד גיל 18 ויש שם אירובי ותרגילי חיטוב והיא די נהנית וגם מרגישה את השינוי בבגדים. אז את יכולה לנסות התעמלות כזו לדוגמא בכל מכון שתירצי, זה בטוח יעזור..

כיצד אני יכולה להבחין בין רעב פיזי לנפשי? רצ"ב תאור רקע לשאלתי: כרגע אני מנסה להוריד כ-4 קילוגרמים (למרות שאני לא "שמנה"). אבל גם כשלא עשיתי נסיונות לדיאטה, הרגשתי תחושות רעב לעיתים קרובות, ההבדל הוא שעכשיו התחושה הזו מאיימת עלי כי אני יודעת שבעקבותיה אני עלולה לאכול יותר מידי, או לאכול אוכל לא בריא. אחת התחושות החזקות שלי לגבי אוכל היא בבוקר: כמה שניות אחרי שאני מתעוררת, אני מרגישה רעב מאוד מאוד גדול ושאני חייבת לאכול בתחושת דחיפות ולחץ מאוד גדולים, כמובן שאז אני אוכלת (למשל 2 פרוסות לחם מלא עם משהו) אבל תאורתית יש לי הרגשה שהייתי יכולה לאכול הרבה הרבה יותר, ואני מפסיקה באופן מלאכותי.

שלום תמר, שאלתך חשובה ,והיא מדגימה את מורכבותו של תהליך ההרזיה, הטומן בחובו הרבה מעבר לתכנים התנהגותיים - תזונתיים. רעב הוא מושג גדול שיש לו משמעות רבה . יש רעב למזון , ויש רעב רגשי. לפעמים הם באים יחד וקשה מאד להפריד בינהם. לפעמים הם מבלבלים אותנו, כלומר אין רעב פיזי ,אלא רגשי בלבד. בנושא הרעב יש מפגש חשוב מאד בין גוף לנפש . לעתים קרובות מאד מאותת לנו הנפש על חרדה, דיכאון, פחד, כעס שלא בוטא, שמחה או התרגשות על ידי תחושות באזור הקיבה והבטן. אם נקשיב לתחושות אלו וניהייה אתן מספיק זמן הן תגלנה לנו את הסוד שלהן וגם את הדרך לפיתרון. הבעיההיא, שהרבה מאד פעמים תחושות אלו מאד לא מודעות ומאד מאיימות עלנו. כדי לא לחוש אותם אנחנו אוכלים ובורחים מהן. כשאוכלים אפשר לחשוב על אכל ואחרי זה להתחיל לפחד מהשמנה וגם לכעוס על עצמנו. התעסקות זו מבריחה אותנו ממתן תשומת לב לרגשות מודחקים. את שואלת איך אפשר להבדיל בין רעב פיזי לרעב רגשי ,ואין לכך תשובה פשוטה. כל גוף ונפש הם יחודיים לאדם וכל אדם צריך להכיר אותם לנהל אתם דיאלוג של אהבה , קבלה ואחריות. ממה שאת מתארת בבקר יתכנו שני דברים. האחד, את באמת מאד רעבה, אם זה בגלל שאת אוכלת מעט מידי ,או בגלל צום ארוך של הלילה .במקרה כזה הייתי מקשיבה לגוף ונותנת לו ארוחת בקר קצת יותר עשירה ומלאה ממה שתארת. הוספת ירקות, עוד לחם מלא ,ממרחים כמו גבינות עיזים טופו ממרחי ירקות למנהם דיסות העשויות מדגנים וחלב אורגני יתנו לך תחושת שובע מרץ ומלאות הדרושים משך כל היום, מזונות אלו גם לא יגרמו להשמנה. אפשרות אחרת כמובן שיש פה אלמנט רגשי. האם את קמה בשמחה ליום חדש או לחששות. האם סדר יום שלך תובעני ודורש הרבה כוחות ממך? האם קשה לך להיפרד מהמפלט שהשינה מציע לכולנו. האם היו לך חלומות שהסעירו אותך וקשה לך לעכל אותם. במקרה כזה הייתי מקשיבה באומץ אל הנפש ומנסה לבדוק אתה איך אני יכולה לעשות משהו בנידון. יתכן כמובן שזה שילוב בין שני הגורמים. מה שהייתי מציע לך זה לקום בבקר ומספר דקות פשוט להקשיב לגוף שלך לנסות לראות מה הוא אומר לך ומה בא לו. אחרי זה לאכל ארוחת בקר מזינה ולא קטנה במיוחד. למשל 2 - 3 פרוסות לחם מלא עם גבינה או טחינה מלאה או אבוקדו וסלט ירקות או ירק טרי. בנוסף שתייה של מיץ טבעי או כוס חלב אורגני או יוגורט עיזים. לאכל לאט ולהנות מהחווית אכילה בלי לשפוט את עצמך, זה יחסית לא הרבה קלוריות. אחרי שגמרת תשבי עוד מספר דקות ותבדקי מה את צריכה עוד האם זה עוד מזון או אולי משהו אחר. אני כמובן יוצאת מנקודת הנחה שיש לך זמן, כי אם צריכה להכין שלושה ילדים לגן ולהיות בעבודה ב7 בבקר בידיוק זו בעיה. במקרה כזה פשוט כדאי להזיז הכל לשעות יותר מאוחרות . מקווה שעזרתי.

שלום בלה פתחת בפני עולם שלם. תודה על תשובתך

שלום אני אוכלת בדרך קבע תפריט קבוע ומגוון שמכיל את כל אבון המזון הויטמינים ומינרלים וגם לוקחת ויטמינים כתוסף. התפריט שלי מכיל 1250 קלוריות ואני חיה עליו כבר שנה וחצי. ירדתי במשקל 3 קילוגרם מאזהתחלתי לאכול כך. כיום אני במשקל תקין, גובהי 1.57 ואני שוקלת 57, כל בדיקות הדם שלי טובות ובעיית כולסטרול שהייתה לי בעבר נעלמה ואיננה. אני חיה על 1250 קלוריות ביום והגוף שלי וגם הנפש מגיבים מצויין, אני שואלת משום שנאמר לי שזה נמוך מדי, שצריך לאכול לפחות 1500 .. מה זה משנה מה כתוב "שצריך", בפועל הגוף שלי בריא ומרגיש טוב עם מה שיש, אז למה לא להמשיך לחיות על 1250 או שבעצם כן?

למה את סופרת קלוריות ? זה מיותר לחלוטין. מה זה משנה כמה קלוריות את אוכלת. אם את בריאה ,אוכלת הכל ומרוצה אז מה טוב. אני מאד נגד ספירת קלוריות . אנשים רזים טבעי לא מודעים בכלל לנושא ולא מתעסקים אתו ובכל זאת הם אוכלים הכל ונשארים רזים . זו הדרך. 1200 קלוריות זה אכן מעט מידי .

לא אמרתי שאני רזה מטבעי. התחלתי לספור קלוריות כשעשיתי דיאטה, מאז אני מתקיימת על תפריט קבוע של 1250 קלוריות כבר קרוב לשנתיים וגם ירדתי במשקל ואני גם מרגישה מצויין מאז, זה לא היה כך תמיד, לפני כן אכלתי יותר מדי מאכלים לא טובים ולכן הייתה לי בעיה של כולסטרול, עכשיו זה נפתר. לכן אני לא מבינה למה עם תוצאות כ"כ טובות זה עדיין מעט מדי לאכול 1250, הגוף שלי מסתדר עם זה יופי.

והנפש?????

אני נקראת "רזה" (לפי הטבלאות של מסה) אבל נשאר לי בטן מ 4 לידות. כמה זמן יכול לקחת להוריד רק בטן על ידי עבודה על שרירי הבטן (ממידה 42 ל- 38?) .

שלום הלנה כפי הידוע לי זה לוקח הרבה מאד זמן. אבל זו שאלה שיש להפנות למדריך כושר.

שלום אני שוקלת 62 ונמצאת בתוך מסגרת של דיאטה כבר חודשיים .שהשיטה היא סדנאות על ידי דיאטנית,ואני הורדתי במשך חודשיים רק 3 קילו וזה ממש איטי , הבעייה שלי שיש חולשה גדולה לפירות שזה תוקף אותי בשעות הערב אחרי החזרה מהעבודה(אם זה אפרסקים, אבטיח ,או ענבים)וזה כמובן הרבה סוכר איך אני יכולה להיגמל מהם ולהוריד את הכמות לשני פרי ביום במקום ארבע?

שלום דיאנה . ראשית אין לך עודף משקל גדול. במקרים כאלה הגוף שומר יותר על השומן שלו כי אין לו יותר מידי. שינית 3 קג בחודשיים זה קצב שלא נחשב כל כך איטי זה קצב טוב שיבטיח לך גם שמירה על ההשיג. שלישית הבעיה של התמכרות לפירות היא יותר התנהגותית/רגשית מאשר תזונתית.. זה נראה כאלו את משתשמת באכילתהפירות כטקס מעבר מהחוץ - עבודה - אל הפנים - הבית. מעבר זה הוא לא פשוט לנו והטקסים האלה עוזרים מאד. כדי להתגבר על כך נסי קודם כל לבדוק אם את רעבה כשאת חוזרת מעבודה. אם כן תאכלי בין ארוחה מלאה לחטיף כלשהו. דבר שיני תמצאי לך טקס מעבר חליפי - לפני שאת צוללת אל תוך הקריירה השניה שמחכה לך בבית תעשי פסק זמן קצר בשביל עצמך - מקלחת מפנקת, קריאת עיתון שאת אוהבת, תוכנית טלוויזיה , מוזיקה, סתם לשכב במיטה או כל דבר אחר שיכול להטעין אותך מחדש אנרגטית. מקווה שעזרתי.

אני אוכלת אותו דבר והמשקל פתאום מראה חצי קילו יותר נראה לי שאני צריכה לקבל האם ייתכן שזו רק נפיחות לפני או שבאמת עלית אלוהים יודע ממה?

לפני המחזור יש אפשורת לעלות עד שני קילוגרמים. זה שינוי במאזן הנוזלים. אל תשקלי לעתים קרובות, זה מיותר.

אני 1.60, שוקלת 68. ומאוד רוצה לרדת רק 6 ק"ג. במשקל 62 נראיתי נפלא. כל יום אני אומרת שממחר אני מתחילה דרך חדשה, בלי זלילות ובולמוסים. והיום באמת מתחיל טוב אבל תמיד לקראת הערב משהו קורה ואני לא מצליחה לעבור אפילו יום אחד ללא אכילה חריגה. אני לא מבינה למה כל כך קשה לי לרדת 6 ק"ג. אני יודעת בדיוק מה ואיך אני צריכה לאכול כדי לרזות ולא מצליחה. למה ???? אני ממש מיואשת ומתוסכלת. במשקל 62 אני מרגישה נפלא ואני לא מצליחה לחזור למשקל הזה. מה לעשות ??

שלום טליה היקרה. את מתארת מצב קלאסי המוכר לרבים. יש בך כאילו שני צדדים . האחד, הגיוני ולוגי ,הוא רוצה לרזות, ויודע בידיוק מה צריך לעשות בשביל זה - לאכל מסודר ובריא, ולהעמל. צד זה מנסה ליישם את הרצון והידע הקימים בתוכו כל יום מחדש. הבעיה היא, שקיים גם צד אחר - נסתר, לא מוכר, שרוצה משהו אחר לגמרה. הוא לא רוצה לרזות, לא בא לו להתעמל, והוא שונא שאומרים לו מה לאכל ומה לא לאכל. את הצד הזה את לא מכירה ולא מקשיבה לו. כנקמה בך , כל ערב הוא מתפרץ והורס כל מה שהצלחת לבנות עם הצד הראשון במהלך היום. כדי להתגבר על הקושי שתיארת, יש צורך בשילוב של תהליך נפשי רגשי יחד עם תהליך תזונתי. תהליך כזה יכיר לך את שני הצדדים שלך, יאפשר לך דיאלוג בינהם ובסוף סוג מסוים של הסכם בו כולם יהיו מרוצים ואת תוכלי סוף סוף להיות 62 קג. אשמח לעזור לך. את יכולה ליצור אתי קשר בטלפון. בברכה, בלה

אני בחור בשנות העשרים בעל מבנה גוף רזה אך סובל מהשמנה באיזור הירכיים והישבן. ברצוי לדעת האם אפשר לפתור בעיה זאת ע"י תרגילי כושר מסויימים. תודה מראש.

עלך להפנות את השאלה למדריכי כושר. כפי הידוע לי יש צורך בשילוב של שינוי תזונתי יחד עם פעילות גופנית.

אני כל החיים שומרת על תזונה בריאה ויום שישי אכלתי פשוט המוווווןןןןןןןן דברים לא בריאים והרבה מאוד האם אפשר לעלות במשקל בעקבות הדבר?אודה לך מאוד אני מאוד מוטרדת

זה מצב לא בריא שבהחלט עלול לגרום להשמנה לא רצויה. המצב נובע הרבה פעמים עקב צורך בהתמרדות הקיים בתוכך נוכח השמירה שלך. חשוב לטפל בזה.

שלום רב! בבדיקות הדם שאני שעברתי מתבררת תמיד תוצאה גבוהה של מלח 148 האשלגן תקין אך שקיעת הדם גם כן גבוהה 45 כל שאר הבדיקות תקינות מה יכול לגרום לי להיות תמיד עם עודף מלח בדם ושקיעת דם גבוהה וכיצד ניתן לטפל בבעיות הללו בתודה מראש זהבה

שלום זהבה ,שאלות אלו יש להפנות לרופא יתכן שיש בעיה של איזון כימי.

הייתי רוצה לדעת האם לקיחת ציטוזן אכן מפחיתה שומנים. והאם יש תופעות לוואי שצריך לדעת עליהם.

אין לנסות להפחית שומנים בכל דרך מאולצת ושאינה טבעית. רק תזונה מאוזנת וטבעית והכנת המזון בצורה שלא משנה את הרכב השומנים הטבעיים שבמזון, תפחית את שומני הגוף בדרך בריאה ובטוחה. מומלץ גם להיעזר באיש מקצוע ע"מ למנוע את הרעבת הגוף.

שלום , יש לי שאלה . היום מדדו לי אחוזי שומן והיה רשום 35 % אמרו לי שזה אחוז שומן גבוה לילדה בגילי . אני בת 21. עכשיו המשקל שלי תקין . גובה 1.57 ומשקל 51-52 ... ואני לא מבינה - מה צריך לעשות כדי להפחית את האחוז השומן הזה... לדעתי אני לא צריכה לרדת עוד במשקל.

ליטל שלום מדידת אחוזי השומן זה מדד נוסף למסת הגוף. משקלך אכן תקין אולם אם אחוזי השומן שלך הם 35 זה נחשב קצת גבוה מידי. אני לא הייתי מתרגשת מזה יותר מידי. במכוני כושר יש עניין לגרום לך לחשוב שאת לא בסדר כדי שתתעמלי ותבזבזי כסף. אם את מרוצה מגופך, אוכלת בריא ונכון ומתעמלת את לא צריכה לעשות כלום.

תודה רבה .

שלום בלה לאחר שנים של התמכרות לתזונת פחמימות רעות (קמח לבן וסוכר לבן) גמלתי את עצמי מהן ולמדתי להסתדר ללא לחם, פסטה וכו'. החזקתי מעמד במשך כמה חודשים והורדתי 8 קילוגרמים במשקל תוך חודשיים וחצי מבלי להתאמץ יותר מדי ומבלי לחיות על תפריט רעב. הבעיה היא שבמים האחרונים יש לי שוב תשוקה עזה לסוכר. היא מתבטאת רק ברצון בממתקים כגלידות ועוגיות אך לא ברצון למזון כלחם, פסטה, אורז וכו'. גם אין לי רצון בפחמימות טובות כחיטה מלאה וכו' אלא בממתקים בלבד. מבלי שארשה לעצמי רוגלעך גדול וטילון זה לא נרגע, אך כמובן שאיני יכולה לרדת במשקל כך אלא רק להשמין. איני יודעת מה לעשות נגד זה והדבר מציק לי מאוד. מדועזה קורה והאם יש לך הצעה?

טליה היקרה. ראשית כל הכבוד שלקחת אחריות על הבריאות שלך . הבחירה שלך היא מצוינת. מה שקורה לך כרגע זה סוג מסוים של חוסר איזון רגשי נפשי. התת מודע שלך מנסה להעביר אליך מסר דרך התשוקה למתוק על משהו חשוב ומהותי שהוא רוצה שתתני עליו את הדעת. המודע שלך פוחד מהמסר ומנסה להשתיק אותו על ידי אכילה של סוכר. זה מעגל ההתמכרות הקלאסי. כדי להתגבר על המצב דרוש הרבה אומץ אבל זה אפשרי. מה שעליך לעשות זה פשוט להיות נוכחת לתחושות, מחשבות ורגשות שעולים בך כשאת רוצה מתוק. נסי לא להיות שיפוטית אלא רק לתת עדות - למשל יש לי כיווצים בבטן, רוק בפה, גוש בגרון, הרבה מחשבות שצורחות מתוק מתוק. פשוט תנשמי לתוך התחשוה המאד קשה שתציף אותך ותיהיי אתה , נסי לקלוט את המסר שגוף נפש שלך מנסה להעביר לך. זה עובד. בהצלחה

לפי דעתי תשוקתך אינה לפחממות או לסוכר, אלה לשומנים. לכן את צריכה לבדוק אם בדיאטה שלך יש מספיק שומנים בריאיים (כמו אלו שבאבוקדו, אגוזים, תחינה, ביצים וכו').

היי אני בת 22 לפני כשנתיים ירדתי 25 ק"ג ומאז אני על אותו משקל. המשקל הנוכחי 68 ק"ג על מטר שבעים ושלוש האם אני צריכה להוריד עוד במשקל?:"

שלום רב, כרגע משקלך בתחום הנורמה Bmi 23 המומלץ בין 19 - 25 זה שאת עדיין לא מרוצה מראה על חוסר איזון שעוד קיים אצלך סביב דימוי גוף, קבלה עצמית ואיזון פנימי. נסי להבין שהסטנדרתים המקובלים של רזון היום הם סטנרדתים לא אפשריים וחולים מאד. עכשיו עליך להתרכז בלהישאר רזה - זה לגמרה לא פשוט. בהצלחה בלה

שלום , אני בת 21 רציתי לדעת למה הגוף ממשיך לרדת במשקל אם אני אוכלת דברים עטירי שומן בלי פעילות גופנית ובלוטת התריס שלי תקינה ... ובנוסף לממתקים אני אוכלת ארוחות בריאות ?

שלום ראשית פני לרופא . זה בהחלט דורש בירור. אם הכל תקין פני לתזונאית קלינית לצורך הערכה תזונתית וקבלה של הנחיה לתזונה מאוזנת ונכונה בהתאם לצרכים של הגוף שלך.

היי בלה שמי טל חביב לפני שנ ה בערך טיפלתי אצלך והפסקתי באמצע אך למרות זאת יסמתי את מה שאמרת לי ובסופו של דבר זה מה שעזר לי לברוח ממעגל הדיאטות הנוראי הזה ....אני כל הזמן חושבת עלייך כי אני חייה לפי השיטה שאת דוגלת בה ...לפעמים אני לא מאמינה על עצמי כמה דיאטות לא מענינות אותי היום גם אם אני עולה אני כבר לא הסטירית כמו פעם אז אני יותר שומרת מגבירה ספורט ואז טיק טק יורדת ....במשך החצי שנה האחרונה אפילו קצת יותר אני די מאוזנת לפעמים 2 קילו עליות וירידות אבל לא עליות וירידות קיצוניות. אני אוכלת היום ה...כ...ל...ובמסעדות ובבתי קפה מה שלא הייתי עושה פעם ואני לומדת להיות מאושרת עם מה שאני אם את זוכרת בלה..כשהתחלתי לטפל אצלך סיפרתי לך שהתחלתי לצאת עם בחור ושאני לא מספרת לא את תסביכי הדיאטה שלי ....אז היום הבחור הזה הוא בעלי התחתנו בדיוק לפני 3 חוד' הוא הכי מפרגן ואוהב וגם לפעמים שאני רואה בנות שדופות ברחוב ואני אומרת לו הלוואי והייתי ככה הוא מסביר לי שזה גועל נפש לדעתו ושאישה צריכה להיות אישה ולא שלד עצמות. אני אציין שאפילו לפני החתונה לא עלה לי בראש לעשות דיאטה לא משנה שירדתי מהלחץ אבל זה קרה באופן טבעי ולא מרצון אני מאוד מודה לך גם הפגישות המעטות שהיו לנו השפיעו עליי לטובה אני מקווה שאת זוכרת מי אני מודה לך מקרב לב טל חביב (אשר)

טל היקרה , ראשית מזל טוב. שינית תודה מקרב לב שאת לא שוכחת להודות ולעדכן אותי במה שקורה לך. אני מאד מאד שמחה בשבילך וכמובן זה נותן הרבה סיפוק לשמוע שהדרך שאני כל כך מאמינה בה עוזרת לאחרים. תודה ותמשיכי גם עם אתרגים רבים שעוד מחכים לך. אני רוצה לומר שגם אחרי הריון ולידה את יכולה להמשיך להיות באיזון אם לא תלחצי.

אני בת 53. הפסקת מחזור כשנה. אוכלת רק מסודר ובריא. לא מצליחה לרדת כמו בעבר שאכלתי יותר במהלך הדיאטה. גם הליכה לא ממש עוזרת. בחודש האחרון טיילתי בחו"ל והלכתי המון המון ברגל ושמרתי מאוד על תזונה וירדתי 450 גרם. ממש בדיחה. יש לי גידול שפיר בתרואיד ללא טיפול רק מעקב. TSH .0.85 מאוד רוצה לרדת ולא מצליחה. מסוגלת להליכה בלבד בגלל בעיות אורטופדיות בגב וברגל. הBMI שלי 37. האם יש צורך בלקיחת תרופות מתאימות לזירוז הירידה במשקל? תודה

שלום רב, זה בוודאי מתסכל מאד להיות במצב כמו שלך. לדבריך את אכלת מעט מתעמלת ועושה כל מה שצריך ואין תוצאות. חשוב להבין קצת איך הגעת למצב בו את נמצאת היום. האם כל החיים שמרת ולמרות זאת הגעת למשקל גבוה. האם עשית דיאטות או אכלת כל הזמן בריא ומסודר?. אם כל החיים אכלת מסודר ובריא ואת במשקלך עודף אז כנראה שיש לך בעייה חמורה עם חילוף חומרים ובמקרה כזה אפשר לנסות עם תרופות. ניתן אגב לבדוק בידיוק כמה קלוריות מוציא גופך ולפי זה לדעת איזה תפריט להרכיב לך. יתכן שבלוטה לא מאוזנת מקשה על הרזייה. בנתים פשוט וותרי על הירידה ותתכרזי באיזון, תחושה טובה עם עצמך ובריאות פיזית ונפשית. ירידה תבוא בסופו של דבר.

גלי שלום, כדי לדעת מה עליך לעשות ולשנות, בעניין תזונתך, חשוב לדעת בדיוק ממה את ניזונה, הרגלי אכילה ואופן הכנת מזונך. רצוי גם לקבל חוות דעת מקצועית, לגבי בחירת המזון. עדיף לזרז את חילוף החומרים בעזרת תוספי מזון טבעיים ולהתרחק מתרופות, עד כמה שאפשר ! בהצלחה ואשמח לעידכון.

בלה שלום..אני בת 28 שוקלת 58 גובה 1.58 עיסוקי מזכירה רוב ששעות היום מולהמחשב האם הינך יכולה לומר לי כמה קלוריות ביום אני צריכה בערך לאכול? כי אני פוחדת להעלות עוד במשקלי...בנוסף עליי לציין שבעבר סבלתי מאנורקסיה - בבולמיה , החלמתי בעזרת טיפול פסיכולוגי ותזונתי גם יחד...אבל האי סביעות רצון ממשקלי (מהמראה) עושה לי לא טוב ואיני רוצה להיכנס שוב למעגל האימה שהייתי בו (עדיין בטיפול פסיכולוגי) האם הינך יכולה לתת לי תפריט דוגמה? אודה לך מאוד.. יום נעים

שלום דין דין, כדי לרדת במשקל, עליך לאכול תזונה שרובה ככולה, ירקות - טריים, מאודים או מבושלים. את יכולה להוסיף לסלט הטרי, מעט שמן זית, אורזית עם גבינת לבנה (הגבינה החמצמצה)- מחלב עיזים. לירקות המאודים, אפשר להוסיף מעט אורז מלא וכן גם למבושלים. מאד חשובה ארוחת הבוקר-לאכול טוב אחרי "צום" הלילה, בצהריים את מה שהצעתי ובערב, אם רעבה, לקחת מלפפון ירוק וחמוץ, צנונית, בצל עם גבינת קוטג' דלת שומן. לאכול לאט וללעוס הרבה והיטב. שתי מים לא קרים, בין הארוחות ונסי גם לצעוד כשעה כל יום. אם את רעבה בין הארוחות, קחי תפוח עץ או פרי אחר. נסי להפחית בהמתקת שתיה חמה. לעוד עצות, כיתבי ל - mail שלי. יום טוב, עידית

עידית יקרה תודה על העצה הנפלאה ועל התמיכה באמת סבלתי המון שנים 10-15 שנה..מילדות..הייתי רקדנית עם משטר אכילה קפדני.. בכל מקרה מה המייל שלך? יום נעים דנה

שלום דין דין. בנוסף לכל העצות התזונתיות שכבר קיבלת. הייתי ממלצה על תפריט הרבה יותר מגוון עשיר ובריא כי את בסיכון ליפול שוב להפרעת אכילה דבר שעליך מאד מאד להיזהר ממנו. אין טעם לתת תפריטים אני ממש נגד. חשוב ללמוד עקרונות תזונה בריאה ואיכותית ולפעול על פיהם. שד הפרעת האכילה כנראה לא עזב אותך. משקלך אגב תקין.

לעידית שלום, מה זה אורזית? כיצד משתמשים בזה? והיכן קונים? תודה.

אני בן 30, גבוה ורזה בעיקרון (190/70)- אבל יש לי הצטברות של שומן באזור הבטן בלבד. אני עוסק הרבה בספורט אך לא אוכל בצורה מסודרת ולא מקפיד על אוכל בריא יש אפשרות להוריד את השומן מאזור זה? (כפיפות בטן לא עוזרות, יש שרירים מתחת לשומן)

שלום רב, רק שילוב בין פעילות גופנית לתזונה יצמצם את רקמת השומן באזור הבטן. זה לוקח הרבה מאד זמן אז מאד חשובה הסבלנות.

כיום ישנן המון חומוסיות בייתיות שמציעות ארוחה של צלחת גדולה עם חומוס פול ביצה שמן זית טחינה ופיתה והייתי רוצה לדעת מהי הערכה קלורית של ארוחת צהריים כזו (אני מניחה שהרבה יודעים על סוג המנה שאני מיתכוונת זה די נפוץ היום)

טוב אז בחומוסייה כזאת יש לפחות 250 קלוריות וביצה קשה זה עוד 100 לפחות אולי יותר ובכפית שמן יש 40 קלוריות ופיתה זה 200 קלוריות ככה שבכייף אפשר להגיע ל500 קלוריות אולי אפילו יותרמקווה שעזרתי

איך יתכן???? רק החומוס זה כ- 2 כפות הגשה גדושות -- כ - 250 - 300 גרם חומוס!!!! את אולי מיתכוונת על המנות של ה 125 גרם שמוכרים בסופר וגם אז אם יש ביכלל אז זה ה - דיאט כי חומוס בסופר זה כ - 350 קלוריות ל- 100 גרם

שלום בלה,ברצוני לדעת האם אפשר לאכול בלילה כל עוד זה חלק מתפריט יומי של עד 1000 קלוריות ביום והאם אפשר להשמין מזה ואם קמים בבוקר ב6 וישר אוכלים כחלק מהתפריט אפשר להשמין איך משמינים קילו בכמה קלוריות צריך לחרוג אני לפעמים מרגישה שאם אני חורגת מהתפריט הקבוע באילו במיקצת תפוח יותר אז אני ישמין כי הגוף יתרגל לכמות מסויימת של קלוריות צריכה ממש עזרה תודה על צומת הלב

שחר, את נשמעת כמי ששקוע עמוק במעגל ההרסני של הדיאטה. מעגל זה הוא כמו בית סוהר. את סופרת קלוריות,אוכלת לפי תפריט ומאד מפחדת מאכל. לצערי, דרך זו תוביל אותך בסופו של דבר לעליה במשקל . עליך להפסיק לספור קלוריות וללמוד לסמוך על גופך . להתחיל לאכל לפי רעב ושובע ואכל שיהיה מגוון עשיר טעים ובריא. אולי בהתחלה תעלי קצת אבל בסוף משקלך יתאזן.

שלום בלה, אני מהסיפור הרגיל - התחלתי בעודף משקל קל אחרי הצבא שהביא אותי לדיאטות קיצוניות בזו אחר זו (ממש קיצוניות!!!) וכיום, אחרי הלידות אני סובלת מעודף של 30 ק"ג. התחלתי ממש לאחרונה ללכת לתזונאית נטורופטית שנראית לי מקסימה ומקצועית. היא תחקרה אותי על הדיאטות שעשיתי, על העדפותי ועל סגנון החיים שלי. ההתייחסות שלה היא אל שינוי אורח החיים, תזונה בריאה ומאוזנת (אני צמחונית אז גם קבלתי אי אלו תוספי מזון) ולא כאל דיאטה. זה נחמד ונעים אבל שמתי לב שבתפריט שהיא נתנה לי אני מרגישה פתאום שאני אוכלת המון ושאני לא רעבה בכלל. האם זה הגיוני? האם ניתן להרזות כאשר מרגישים כזה שובע? זה נורא מוזר לי ואני מקווה שאני בדרך הנכונה. תודה.

שלום סנאית, את פשוט רגילה לדרך של דיאטה דרך של רעב וסבל ותחושה רעה. סוף סוף קיבלת משהו שהוא באמת טוב עבור הנפש והגוף שלך. המטפלת מקצועית, נחמדה קשובה אליך וגם הרכיבה לך תפריט אנושי טעים ומאוזן מה יכול להיות יותר טוב מזה? האם תרדי אני מאמינה שכן באיזה קצב? תני לגוף שלך להחליט. לקח לך הרבה מאד שנים לעלות שלושים קג תני לעצמך מספיק זמן לרדת.

אני בת 14, כל חיי כלל גם רזה..הייתי מלאה במקצת אבל מכיוון שהייתי נמוכה נחשבתי "קטנה" שזה בשנה-שנתיים אחרונות התפתחתי גבהתי לגובה סביר (אני לא גבוהה בכלל) ואני מרגישה שמכאן אני רק אשמין עוד ועוד במיוחד לאור העובדה שבחצי השנה האחרונה גבהתי קצת והעליתי הרבה קילוגרמים. הוריי לא מרשים לי לעשות דיאטה כי אני לא צריכה לדעתם והם אומרים שזה יעצור את הגדילה שלי... מה לעשות?

שלום עליך לאכל בריא ומאוזן בהתאם לגילך. לשם כך כדאי לקבל יעוץ מקצועי.

אני נכנת לשירותים רק בלילה ואז בבוקר אני מרגישה כאילו צריכה להיות לי עוד יציאה אבל לא מצליחה ואז כל היום אני עוברת את היום בתחושת מלאות בקיבה ונפיחות בבטן זה מתסכל אותי ברמות הורס לי את כל היום האם אפשר להרגיל את הקיבה ליציאות בבוקר והאם יש משהו שמקל??

ירין כדי שתיהיה יצאה נורמלית חשובה תזונה נכונה , הרגלי התפנות נכונים לפעמים תוספי תזונה מתאימים והתעמלות מיוחדת. אין שום בעיה לאזן את נושא היצאות אבל צריך להשקיע בזה אנרגיות.

שלום, במשך כחודש וחצי אני אוכלת לארוחת בוקר קורונפלקס עם חלב 1%, לצוהריים סלט גדול עם שניצל או ירך עוף, ובערב פרוסת לחם עם גבינה ומעדן כלשהו. הולכת כ6 קילומטר, 3-4 פעמים בשבוע. האם ירידה של 5 קילו בחודש וחצי זה מעט או שזה הכיוון? אני די מתוסכלת כי אני ממש רוצה להוריד את 7 קילו הנוספים שלי, מה לעשות? (אני 1.60 משקל 68) תודה על תשומת הלב

שלום יעל הדיאטה שאת עושה לא מאוזנת לא בריאה ועלולה לגרום לך לעליה גדולה במשקל בטווח ארוך. אני מציע לך מאד להיות הרבה יותר סבלנית ולרדת הרבה יותר לאט לאכל הרבה יותר מגוון, טעים ובריא אחרת, את עלולה להיות הרבה יותר ממה שאת כיום.

תודה על תשובתך, אך עדיין אני לא מבינה מדוע אני עלולה לעלות יותר במשקל?

כי כשעושים דיאטה נוצר חסך גופני ונפשי שגורם בטווח ארוך להתנהגות של פיצוי על תקופת הדאטה ועליה במשקל. אני מזמינה אותך להכנס לאתר שלי יש שם מאמר שנקרא איך משמינים מדיאטה. זה יסביר לך את ההגיון שבאמירה שלי