מידות היקפים

שלום נדיה, אני בת 35, גובהי 1.62 ומשקלי 65 ק''ג. התכתבתי איתך מספר פעמים בעבר, אך אינני זוכרת באיזה שם. לפני שנה וחצי שקלתי 71 ק''ג. התחלתי לצמצם את צריכת הקלוריות היומית והורדתי כ-8 ק''ג. גם ההיקפים הצטמצמו ב-8 ס''מ. לא הגעתי למידות של דוגמנית, כמובן, אבל הצלחתי להשתחל בחזרה אל בגדי הקודמים. בחצי שנה האחרונה החלטתי להסתפק במה שהשגתי, ולשאוף לשמור על המשקל הנוכחי. לא נמנעתי מאוכל, אכלתי כשחשתי רעב, ואכלתי כל מה שאני אוהבת, כולל כמות לא קטנה של עוגות בסופ''ש. במקביל, המשכתי לרשום מידי יום מה בא אל פי, כך שיש לי נתונים יומיים כמעט מדויקים. מהנתונים שבידי עולה, כי במהלך חמשת החודשים האחרונים צרכתי בין 1800-2800 קלוריות ליום – בממוצע 2270 קלוריות. למרבה האכזבה, העליתי 2 קילו, אך מה שמטריד ומתסכל אותי בעיקר הם ההיקפים שגדלו ב 2-3 ס''מ. כלומר, לא מדובר רק בשינויי משקל נורמטיביים של 2-/+ ק''ג, שאיתם אני יכולה לחיות בשלום, אלא על התרחבות ממשית, שמתבטאת בהיקפים. לאור מה שכתבתי, האם יתכן שצרכתי כמויות החורגות ממה שהייתי צריכה? האם יש דרך לאכול בכיף אך גם לשמור על הגזרה? או אולי אני צריכה להשלים עם רוע הגזרה? אביטל

איזה כיף לקרוא את התהליך שעברת/ ועדיין עוברת. נשמע שאת באמת אוכלת איך שאת רוצה, לפי רעב ושובע. בלי לחץ ובלי ייסורי מצפון, ואת שומרת על ההישג. עכשיו השאלה שלך היא, האם את באמת שומרת על ההישג? האם ההיקפים מספרים סיפור אחר? ואם כן, למה? האם תוכלי לשלוח לי כמה ימים של אמצע התהליך וכמה ימים אחרונים? יש לך את כל האינפורמציה והייתי שמחה לראות אותה. לפעמים שינויים באים מכך שכמו שאת אומרת , הגוף מתייצב במקום החדש שלו, לפעמים משינויי הרגלים "חזרה", בקטנה, בלי ששמים לב. לפעמים מכך שהתמדה בספורט ירדה ( אני לא מתכוונת להתמדה ש יותר מ2 פעמים בשבוע)אם בכלל ספורט היה חלק מהתהליך. לפעמים חופש ,קיץ וחם בחוץ והגוף מחזיק יותר נוזלים, שינויים הורמונליים ( לא משהו שצריך לבדוק). יש לי עוד שאלה, אם לא היית בתהליך כלכך מוצלח, האם היית שמה לב להבדל בהיקפים? כי זו התרחבות מאד קטנה. האם את מרגישה אותה בבגדים או רק במדידה? אני מניחה שראית במשך התהליך כל מיני דברים עם המשקל, וגם לפעמים עלייה ולא רק ירידה. ממה שאת מתארת, אני לא רואה סיבה לדאגה. את כמובן יכולה להמשיך לעדכן אותי בפורום כדי שנראה אם התייצבת.אבל,הייתי שמחה לבדוק את זה איתך. אז אם את רוצה, את יכולה לשלוח לי מייל עם הרשימות שביקשתי, או שננסה לברר את הדברים בפגישה משותפת (פגישת ההיכרות בשיווי משקל אינה כרוכה בתשלום או בהתחיבות)

הי נדיה, תודה על התשובה ועל הפרגון. קשה לי לומר אם התהליך מוצלח כל כך כפי שאת רואה אותו. במבחן התוצאה אולי כן - הצלחתי לרדת במשקל - השאלה לאורך כמה זמן ישמר ההישג הזה... סביר להניח שלפני שנה וחצי לא הייתי שמה לב לתנודות של 2 ס''מ בהיקפים, מהסיבה הפשוטה שהבגדים פשוט לא נסגרו. היום אני מבחינה בכך לא רק במדידה יזומה אלא גם בבגדים. בתקופת הדיאטה התייחסתי רק לסך הקלוריות (1200-1400 ליום) ולחלוטין לא לרעב או לשובע. הרישום שערכתי כולל רק את סוג המאכל ואת הערך הקלורי לא רשמתי כמויות, וגם לא רשמתי שעות. דוגמה ליום דיאטה: 3 קפה 240 עוגות בוקר 100 לחם 175 לחם 100 עוגה 110 ענבים 50 ביצה 80 עוף 170 גלידה 100 בסקויט 25 חצי תפוז 45 קיווי 35 סה''כ: 1230 קלוריות יום דיאטה נוסף: 3 קפה 240 לחם 85 תפוחים 200 בסקויטים 100 רסק תפוחים 190 אורז 390 במבה 140 מרק דלעת 100 סה''כ: 1445 קלוריות דוגמה ליום מהתקופה האחרונה: 3 קפה 240 לבן 140 גבינה 150 אורז 300 מרק 500 פרי 100 קרקרים 800 עוגיות 180 ציפס 110 במבה 240 סה''כ: 2760 קלוריות יום נוסף מהתקופה האחרונה: 3 קפה 240 לבן 60 גבינה 160 לבן 140 אורז 150 שוקולד 100 קרקר 450 קרקר 150 עוגה 200 קרקר 50 עוגה 200 אגוזים 50 סה''כ: 1950 קלוריות אשמח לשמוע מה יש לך לומר על התפריט. הרבה תודה, אביטל