דיאטה וספורט לאחר לידה

שלום, שמי גלי ואני בת 33. לפני שלושה וחצי חודשים ילדתי את בתי השנייה. בהריון הראשון עליתי 29 ק"ג במהלך ההיריון, ובהריון השני אפשר לומר שעליתי 22 ק"ג שמחולקים ל- 16 ק"ג במהלך ההיריון ו- 6 ק"ג בארבע חודשים לפני (הייתי בקורס אינטנסיבי במקום העבודה). נכון להיום שלושה וחצי חודשים אחרי הלידה חזרתי למשקלי לפני ההיריון (70 ק"ג), אך השישה הנוספים עדין לא ירדו. לאחר הלידה הראשונה הצלחתי לחזור למשקלי בעזרת "שומרי משקל" ושיטת ה"נקודות הגמישות", השיטה הייתה טובה לי והוכיחה את עצמה ולכן חזרתי אליה שוב, רק שהפעם אני מוסיפה ספורט. בחודש האחרון הלכתי הליכה מהירה במשך שעה, כארבע עד שש פעמים בשבוע (נוטה לשש פעמים). מאז יום א' שעבר הצטרפתי למכון כושר, אני מבצעת מכשירים/משקולות כארבעים דקות ועוד חצי שעה על הליכון או על המכשיר אליפטי או שילוב של שניהם. חוץ מזה... עוד פעם או פעמיים אני מבצעת רק פעילות אירובית שנערכת במשך שעה ? תפריט יומי: ארוחת בוקר: ביו גרנולה של דנונה 3% שומן. ארוחת צהרים: מנה בשרית 150 גרם של חזה עוף או דג. ירקות בתנור (פלפל אדום ופטריות מעליהם רוטב ברביקיו או סוצ'ואן של קנוור) מנת (בערך כוס עד כוס וחצי) אורז ממבושל ללא שמן בתוספת תיבולית של קנוור. לקינוח ארטיק בננה של נסטלה (34 קלוריות) ארוחת ערב: חביתה עם 3 פרוסות לחם קל בתוספת גבינה וירקות. מספר שאלות שיש לי: - האם התפריט שלי מספק ? - מה מומלץ לאכול לפני אימון בוקר או אימון ערב וכמה זמן לפני ? - מה מומלץ לאכול אחרי אימון וכמה זמן אחרי ? - האם האימון שלי בנוי נכון ? שלוש פעמים בשבוע אני מבצעת ארבעים דקות מכשירים ו- 30 דקות אירובי. ועוד יום או יומיים אני מבצעת רק פעילות אירובית שנערכת במשך שעה ? - ידוע לי כי מכשירים מומלץ לא לבצע כול יום ויש לבצע יום כן, יום לא. האם פעילות אירובית ניתן לבצע כל יום ? - מתי מומלץ יותר לבצע חדר כושר ופעילות אירובית בבוקר או בערב ? סליחה על האורך של המכתב ותודה מראש על תשובות גלי

מאחלת לך הרבה נחת והנאה לרגל הרחבת המשפחה. קראתי בתשומת לב רבה כל מילה וניואנס, פרט לתפריט ואיתך הסליחה. אינני נוהגת להכנס לצלחות של אנשים ובשום פנים ואופן לא לוקחת על עצמי את תפקיד הפקח, גם לא מתוקף מקצועי ובעיקר לא, מתוקף מומחיותי. בטרם אתייחס לשאלותייך הממוקדות, אני רוצה להתייחס דווקא לרקע: כתבת "השיטה היתה טובה לי והוכיחה את עצמה" ואני חשבתי לעצמי "כמה עצוב, להשקיע כ"כ הרבה ולהסתפק בכ"כ מעט" כי הרי איך יכול להיות שהשיטה עובדת בשבילך אם: את עולה באופן בלתי סביר בהריונות (עליה בריאה של הריון נעה בין 9 ל- 13 ק"ג) את נמצאת שוב ושוב במקום של התמודדות עם המשקל שלך ועם האכילה שלך. זה הרי לא הפסיק להיות משהו שאת מתעסקת בו. הגדרת ההצלחה שלך מאוד צנועה. האם לרדת במשקל זו הצלחה של תהליך הרזייה? לשיטתי, ממש לא. ירידה במשקל היא חלק קטן מתהליך הרזייה. מה אם הייתי אומרת לך שיש דרך לא רק לרזות אלא להשאר רזה באופן יציב מבלי לקרוע את עצמך באימונים, מבלי להגביל את עצמך במזונות, מבלי לחיות ע"פ תפריט (שאינו מנת חלקו של שום אדם רזה), מבלי לפחד מעליה, מבלי להתעסק בזה יותר. אין לי ספק שהיית הולכת על זה בגדול. הגעת לפורום הרזייה ללא דיאטה ואת מציגה גישה דיאטטית מובהקת (שחוץ מלרדת ולעלות, להמציא את האקורדיון והיו-יו, לא תרמה הרבה לאנושות שהולכת ומשמינה). גישתנו בפורום זה אחרת לגמרי ולטעמי כל מה שאת עושה אינו בר תוקף לאורך זמן עבור רוב בני האדם (95-99%) גם אם הם מבטיחים לעצמם שהפעם יהיו חזקים יותר. אני בהחלט מודעת לעובדה שאינך מכירה דבר אחר בשלב זה ולכן מה שאת עושה נראה לך הדבר הכי נכון והכי טבעי. בהתבסס על נסיונך, עושה רושם שאת רואה עצמך כמי שנידונה לחיות את "הבעיה" כל חייה - פעם בגוף שמן, פעם בגוף רזה וחוזר חלילה. ואני אומרת: לא, זה לא צריך להיות כך. שימי לב לשאלותייך - את מבקשת מידע שכל משמעותו היא אחת: מה אני אמורה לעשות כדי לשלוט בצורה "נכונה" בגוף שלי? וכאן הבעיה, את לא אמורה לשלוט בגוף שלך. הגוף שלך נולד עם הידע והיכולת לשלוט במשקלו ולווסת את האכילה שלך לבד, את המסרים הוא מעביר לך כל הזמן אלא שאת בוחרת לא להקשיב להם אלא לדעות מומחים כאלה ואחרים, למסרים חיצוניים (שעם השנים הפכו חלק ממך), את מנותקת מהחבר הכי טוב שלך ומהשותף האולטימטיבי לתהליך ההרזייה. הגוף שלך רוצה יותר ממך להיות רזה, הוא נולד רזה ונועד לחיים רזים, עודף משקל לא קל לו, לא נח לו, לא בריא לו. בדרך הדיאטטית את לא משאירה לו הרבה ברירות ומאלצת אותו להתמודד עם מצבים לא טבעיים. כשהמיקוד שלך ישתנה וההקשבה שלך תתחדד, את תראי שתדעי לבד מה טוב לך לאכול לפני אימון, אחריו, באיזו רמה פעילות נעים וטוב לך (את הרי לא ספורטאית הישגית), את תדעי בדיוק מה נכון וזה משהו שלא רק שיביא אותך למימדי הגוף הרזים שלך הוא יהיה בר תוקף לכל חייך. זוהי השליטה האמיתית ולא השליטה המדומה שנקראת כח רצון, משמעת עצמית. קראתי שוב את מה שכתבת וזה כ"כ היה מוכר לי מחיי עד לפני 3 שנים, שמחה לא להיות שם יותר ומאחלת לך למצוא דרכך להגשמת החלום הפיזי והרגשי שלך באמת, להרשות לעצמך להיות רזה באמת. מקווה שהארתי נקודה או שתיים ומקווה שתראי את החיובי בתשובתי על אף העובדה שלא קיבלת תשובות מדויקות לשאלותייך. אני מזמינה אותך להמשיך ולשאול, להעמיק, להבין ואני מבטיחה להיות פה על מנת להעשיר את הבנתך. שלך לאה פינטו

אני רק רוצה לברך במזל טוב ולהצטרף ללאה שכל מילה שלה חקוקה בסלע. אם רק הצלחנו קצת לגרום לך לחשוב אחרת זה כבר השיג. בברכה בלה