מצער מראש על הפנייה חוזרת

אז אחרי שקראתי שוב את כל התשובות לשאלותיי בפורום כי ממש חשוב לי להבין נושא שאני מרגיש שתוקע לי את הירידה במשקל באופן כרוני,ואני מתנצל מראש אם הנושא שוב עולה אבל אני חייב הסבר חד משמעי עד כמה שניתן: נכון ששובע קשור למתיחת הקיבה וגם להורמונים בגוף,ונכון שמאכל,מה שנקרא ,שדחוס קלורית יש בו שומן רב יותר ולכן האוכל נשאר זמן רב יותר בקיבה,ונכון שאיזון אבות המזון חשוב כי אם חסר אב מזון אז כל הזמן מחפשים אוכל,אבל אני מסתכל על הקיבה ככלי שממלאים אותו באוכל-ונאמר ואנחנו נחזור שוב לבורקס או לקוראסון כדוגמא ,כמאכל המכיל המון קלוריות. כדי שהקיבה תרגיש מלאה ותמתח באופן יחסי כאשר אוכלים צריך למלא אותה נכון? אם אני אוכל את אותם המאכלים שציינתי, אני אצטרך לאכול כמות מסויימת של אותם המאכלים שתיהיה גדולה יותר (הווי יותר קלוריות),מאשר אני אבחר לאכול פיתה וגבינה בפנים נכון? אני מבין שאפשר לשבוע גם מבורקס וקוראסון אבל מה שככ לא מובן לי,היא הכמות של האכול (הווי הקלוריות),שצריך לאכול כדי שהקיבה תתמלא. ומפה ,כן יש הבדל בין מאכלים דחוסי קלוריות שלא תורמים נפח לקיבה באופן יחסי למאכלים לא דחוסי קלוריות שכן תורמים נפח לקיבה (הווי-לא אוכל את אותה הכמות הקלורית כאשר אני רעב ואוכל בורקס או שוקולד מאשר אורז). אז ,אם על דרך קבע (כי הבנתי שלא משמינים מפעם אחת),אני בוחר שחלק כביר מהארוחה שלי תכלול מאכלים כגון הבורקס והקוראסון,או שאני אבחר לאכול נגיד ארוחה מאוזנת יותר, אבל תמיד אשאיר מקום לנגיד חתיכת עוגה די גדולה ואגיע לשובע,נכון שכן תיהיה השמנה אם אני עושה את זה? תודה רבה נדיה,ואני מתנצל מראש על החפירה בנושא,פשוט אני לא מוצא על זה חומר באינטרנט חוץ ממאמרים שכן אומרים שיש הבדל בין מאכלים דחוסי קלוריות שלא תורמים נפח גדול לקיבה ביחס למאכלים לא דחוסי קלוריות שתורמים נפח לקיבה (כאשר רוצים להגיע לאותו השובע). מה אני לא מבין??? תודה רבה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

כדי לדעת כמה אוכל צריך לאכול בארוחה, צריך להרגיש פיזית את השובע. וזה לא קשור לבחירת מזון כזו או אחרת. מאכלים כפי שאתה קורה להם דחוסי קלוריות אמורים לתת שובע עם פחות נפח מאוכל שלא דחוס קלוריות. מכאן , העבודה היא להבין מתי אתה שבע ומתי לעצור. וכן, לפעמים מתחשק ארוחה מאוזנת כמו בספרים ולפעמים לא. כשאתה אומר שהמשקל שלך תקוע - כמה ירדת? זה חשוב, כי פיזיולוגית, לפעמים הירידה במשקל נעצרת אחרי שירדת בין 7-10 אחוזים ממשקל הגוף. הגוף גם צריך להסתגל למשקל החדש שלו. ולא "משחרר" באופן מתמטי כפי שנהוג לחשוב. כך שצריך לבדוק מה הציפיות שלך לירידה במשקל, כדי להבין למה אתה מתכוון בכך שאתה תקוע. והאם זה נכון שאתה תקוע. ועוד, ירידה במשקל בתהליך הזה לוקחת זמן. וגם יכול לקחת שנה עד שמתחילים לראות ירידה במשקל, תלוי בהסטורית הדיאטות שלך. כי קודם צריך לשקם את הגוף מדיאטות ואח"כ לדבר על ירידה במשקל. האם אתה עושה את התהליך לבד או בליווי של דיאטנית שמתמחה בתחום?