שאלה
דיון מתוך פורום התמודדות עם מתח, לחץ וחרדה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
בס"ד לד"ר נעמן מאיר שלום רב ותודה רבה על תשובתך לגבי החרדות שלי (קרדיופוביה ופחד ממכשיר לחץ הדם) שאלה נוספת .... אני בת 26 בהריון חודש 7 וצריכה לעשות בדיקות שגרתיות כמו לחץ דם כמו שאמרתי מפחד פחד איום ממכשיר לחץ הדם ובגלל זה הערכים הם 140/65 איך אני יכולה לגרם לעצמי להירגע בזמן הבדיקה ? האם יש איזה תכניקה כדי להגיע לרגיעה ? יש לציין שאני לא מצליחה להירגע גם עם טיפות של R 47 מה עלי לעשות? תודה מראש
עדי 1, בהחלט יש טכניקות רבות ויעילות להרגעה/הרפיה..והן צויינו די הרבה בפורום. לתרגולת התחלית תוכלי לנסות את הדבר הבסיסי המומלץ = "הרפיה-עצמית". ( ישיבה במקום נוח, רצוי מבודד מגירויים.., עצימת העיניים והאטה של קצב הנשימות, ע"י ספירתן ו/או דימוי כלשהו של הרגעה והתכנסות רגועה "פנימה", או ביצוע פעמיים של שאיפה בקצב מסוים ונשיפה הנמוכה פי 2 מקצב השאיפה ( כמו שאיפה בקצב 4 ונשיפה בקצב 8 ) עד להשגת תחושת הרפיה ראשונית.. ) . במקביל, תוכלי להסתייע ב"מנטרה"- טכניקת הרפיה ממוחשבת ויעילה.., פרטים באתר הבא.. http://www.reallife.co.il או בדיסק הרפיה של ד"ר ברוך אליצור -"הרפיה עצמית"( להשיג בחנויות הספרים ) גם בספרו של פרופ' יואל גולדברג "חרדה ופאניקה", תוכלי למצוא את התמליל של "הרפיה-עצמית", להכנה עצמית. מצ"ב גם כתובת אתר עם דוגמת הרפית-נשימה.. http://hms.mindlife.co.il/site/detail/detail/detailDetail.asp?detail_id=228627&depart_id=23626 בהצלחה
לד"ר נעמן שלום, אכן תרגילי הנשימה וקלטות ההרפייה של אליצור הינם הצעות מועילות, אם כי "שחוקות" קצת לטעמי! (ושנינו יודעים שהן לא בדיוק לקוחים מההיפנוזה העצמית או תרגילי הרפייה המערביים, SO CALLED , אלא גרידא מהמזרח: שינוש במנטרות, מדיטציה, נשימות הטה יוגה- כול אלה שציינת בדיוק כהמלצות להרגעה ואולי לא ידעת מאין הן לקוחות). אם כי יש טכניקות ספציפיות שמתאימות לאישה בהריון בחודשים מאוחרים אלה, והן יעילות מאד- (שוב מנסיוני האישי עם מטופלים, והן לא מן השיטה המפורשת שהדביקו לי "פסיכולוגית אבולוציונית", אם כי יש כמה תפיסות מהשיטה הזו שהן כן רלבנטיות בשיטתי- אבל זה כבר לא משנה, כי מלכתחילה לא זאת הייתנה הבעייה...אך אני מניחה שאם אני אמליץ עליהן אז מיד תתקיף שהן מעידות על שרלטניות ומסווה של מקצועיות, ותזדרז למחוק אותן, תחת עילת "ההצפה" ואחר כך כן לציינן בפניות מאוחרות יותר, אך כמובן בהמלצתך. בקיצור, אוכל להמליץ עליהן או לוא?!! - במקרה שיפול לך האסימון אודות יכולתי המבורכת לתרום באתרך, אשמח להעביר לך באופן אישי דוא"ל אלקטרוני, ותוכל להעביר את הצעותיי, שיש בהן, מן הסתם, את הטוב היפה והמועיל- (וצר לי על האסרטיביות המשתמעת מדבריי, כי מה שחשוב לי זה לעזור! והמתקפות בעדוודך כלפי מעוררות חיוך, כי עדיף כבר ביטוי של כעס מאשר דיכוי, זה בסדר גמור מבחינתי) בברכת חודש אלול: אני לדודי ודודי לי O.P
מנהל פורום התמודדות עם מתח, לחץ וחרדה
