מחפשת כלים להתמודדות להרגעה עצמית בעת התקף חרדה ועצבנות

כאשר אני עצבנית וחרדה ויש לי דפיקות לב מואצות קשה להתגבר על עצמי ואני ישר עונה לכל אחד שנמצא מסביבי עצבנית מאד וזה מובא מחרדה שאני חשה,יש כלים להרגעה עצמית שתוכל לתת לי אפילו משהו אחד כד להתמודד? זה מאד מפריע לי קשה לי עם זה ואז כל היום שלי הולך. מה אפשר לעשות? אני ממש ממש מבקשת את עזרה קטנה בפורום ממש תודה רבה