צריכת סידן ממזון

שלום רב, אובחנתי בבדיקת צפיפות עצם שיש לי אוסטופניה, אני לא מעוניינת לקחת תרופה או תוסף מזון,ומעדיפה לקבל סידן ממזון, מה דעתך על התפריט הנ"ל האם זה מספיק? אני אוכלת על בסיס יום יומי, 3-4 פרוסות גבינה צהובה+יוגורט אחד טוחנת 2-3 כפות שומשום מלא וכמה כפות גבינת ריקוטה עיזים 5%

שלום אביבה, כדאי להעלות את רמת הסידן בגוף כדאי לצרוך מהמקורות התזונתיים הבאים וממש לא מוצרי חלב.. טחינה, שומשום, שקדים, אגוזים, קטניות, סרדינים, ירקות עליים ירוקים, ברוקולי, כרוב, קולרבי, זרעי פשתן ועוד.. כמו כן, כן כדאי לשלב תוסף להשלמה של התצרוכת היומית, כי לרוב לא מגיעים לתצרוכת היומית המומלצת רק מהתזונה.