איזו התעמלות מותרת למנותחי גב

אני בת 36 ועברתי בשנת 1996 ניתוח בגב תחתון עקב 3 פריצות דיסק L4, L5, S1 אני מעוניינת להתעמל, חשבתי לעלות ולרדת במדרגות הבניין שלנו (בניין בן 6 קומות) האם זה טוב לברכיים, ואם אני רוצה להתעמל במכון כושר האם מותר לי לעלות על הליכון מה מותר לי ומה אסור, תודה מראש על תשובתכם המהירה.

לא הייתי ממליץ לך על קפוארה אך פעילות אארובית, לסוגיה (כולל הליכון ומדרגות ), יוגה,פלדנקרייז,טאי צ'י, פילטיס כל אלה מומלצים.