כאב בשוק - אולי שברי מאמץ?

שלום ד"ר. אני מתאמן באופן פעיל שנים, ובחודשים האחרונים התמקדתי בהכנה לצבא( בן 18 ). לא כאב לי השוק ורק שרצתי בהליכון אחרי הרבה זמן שלא רצתי על הליכון ( אלא ריצה על משטח רגיל ) התחילו לי כאבים בשוק ב3 נקודות שונות ב2 הרגליים- בסמוך לכף הרגל, באמצע השוק, בסמוך לברך, שהתגברו. אני כרגע בהפסקה מריצה לחלוטין ועובד רק על כח. לא יודע מה זה , דלקת או שבר מאמץ או משהו אחר ולא יודע איך להעביר את זה. השאלות שלי אלייך- 1. איך אני מעביר את זה 2. תוספי תזונה ? אם כן מה? 3. עבודה על פלג גוף תחתון חופשי? 4. ההפסקה מהריצה היא נכונה נכון? העניין שלא הבחנתי את העניין על ידי רופא מוסמך. תודה

1. מנוחה תמיד עוזרת 2. עליך לקבל כ 1000-1200 מ"ג סידן ביום וויטמין D 3.חיובי 4. פנה לבדיקה