צריכה קלורית ליום באדם שמתאמן 3 פעמים בשבוע

שלום רב, אני בחורה בת 30. אני יודעת מקריאה בנושא שהגרעון הקלורי המומלץ ביום הוא של 500-1000.(אני מבינה שזה כולל הוצאה קלורית בפעילות גופנית ואכילה של פחות קקל ביחס לצרכי הגוף). אני יודעת שלרוב משתמשים בחישוב של איקס קקל /לקג* משקל גוף נוכחי כדי לדעת כמה קקל צריך הגוף במצב רגיל לצרכיו. במקרה שמבצעים פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע. 1)איך מתייחסים לזה בחישוב הקלורי היומי,בודקים כמה קקל שורפים לאימון*3 (מספר האימונים)את מה שיצא מחלקים ל-7(מספר הימים בשבוע),זה נכון? 2)איך יודעים כמה קקל שורפים באימון אירובי יש מספר שנכון להשתמש בו כהערכה לצורך חישוב? 3)עכשיו כדי לדעת כמה קקל עליי לאכול ביום כדי לרדת במשקל מה עליי לעשות? אני מן הסתם יכולה בתהליך של ירידה במשקל ,לפי הבנתי,לאכול קצת יותר ממי שאינו פעיל אך לא כל כך מבינה כמה.

יש פה יותר מידי "נעלמים" כמה תרדי תלוי בנתונים הפיזיים שלך, העבר של הדיאטות שלך, חילופף החומרים שלך ועוד. גם אין לי מושג מה משקלך ואולי כלל אינך צריכה לרדת בגדול, ספוטר חשוב ביותר, מסייע לשימור שריר בזמן הפחתה במשקל וכמובן למאזן הנארגיה, אבל משפר גם עוד דברים רבים נוספים, כולל מדדים של בדיקות כגון גלוקוז וליפידים בדם, מצב עצם ועוד. אז תמיד מומלץ. ואם במקביל אוכלים מגוון ובריא, ונהנים מהאוכל, ולזכור גם לא להיות עסוקים רק בקצב הירידה במשקל, כי אם בעצם ההישג של קיום חיים טובים ובריאים.

1)גירעון קלורי יומי זה של פעילות גופנית ותזונה יחדיו,נכון? 2)מה שאני מנסה להבין אם אדם עושה פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע ונגיד שורף 1400 קקל לשבוע בפעילות גופנית זה אומר שפר יום הוא שורף 200 קקל מפעילות גופנית (1400:7) זה אומר שבשביל לרדת חצי קילו בשבוע הוא צריך לאכול פחות 300 קקל בתפריט ביחס לחברו שלא מתאמן שצריך להוריד 500 קקל מהתפריט ,נכון? **כמובן שאת הקקל (300 או 500) אנחנו מורידים מהחישוב האנרגטי היומי שעל האדם לאכול כדי לשמור על משקלו.

בנוסף, תקפידי לצרוך חלבון במידה מספקת ולבצע אימוני כוח תשאלי את המדריך על wfb אימון לכול הגוף . צריכת החלבון אמורה להיות 2 גרם לכול קילו מסה רזה. זאת אומרת שאם אחוזי השומן שלך הם 40 ואת שוקלת 100 המסה הרזה שלך היא 60 אז את תהיי צריכה לאכול 120 גרם חלבון. תקפידי על צריכת שומנים ממקור טוב. אגוזים אבוקדו שמן זית טחינה זיתים להמנע מצריכת פחמימות לאחר אימון. ולשמור על עבודה אירובית בטווח דופק 130_150 מס אתרים שיעזרו לך http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php http://paleo-israel.co.il/