דיאטת השמנה והשלכותייה

היי אני בן 25, 187 ושוקל 72. אני די רזה, דבר שכבר שנים מפריע לי. בחודשים האחרונים, תוך שיטוט באינטרנט וגיבוש תוכנית תזונה יומית, התחלתי לאכול הרבה ולשתות שייק-פחמימות-קלוריות (גיינר). אני מתחיל את הבוקר עם קערה של שיבולת שועל, אגוזי מלך וחלב שקדים. בצהריים פסטה ועוף. בערב סלט טונה וכמה פרוסות לחם לבן. בין הצהריים לבוקר אני דוחף סנדוויץ עם חמאת בוטנים.. ובין הצהריים לערב אני שותה את הגיינר השמן עם חלב (דל שומן). כמובן שאם נקלה לידי בורקסים,שוקולדים וכו' הם נכנסים לפי בקול תרועה וששון. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, עיקר האימונים הם משקולות עם מעט אירובי, ריצה בשביל החימום. לאחרונה קראתי באינטרנט שצריכה מוגברת של עמילן מעודדת סכרת מה שהעיר את תשומת לבי וגרם לי תחושת מלכוד. מצד אחד אני רוצה לעלות במשקל בצורה נכונה, ומצד שני 80% מהתפריט היומי שלי מורכבים מעמילנים שכאמור מסוכנים... מה עושים בבקשה?? תודה על העזרה.

שלום זוהר מור, עליך לפנות, כמו כולם, לדיאטנית להמלצות אישיות והרכבת תפריט, שגם יעזור לך לעלות במזקל במסת שריר ולא שומן, וגם לאכול מזין יותר. בברכה,דנה