חוסר/עודף בחומצה פולית ובויטמין בי 12 וכאבי ראש

שלום בבדיקת דם שעשיתי לפני 4 חודשים התגלה אצלי חוסר גדול בחומצה פולית2.87 כשערכי יחוס הם7-70 כמו כן חוסר בויטמין בי 12 - 170 , כשערכי יחוס הם 180-650 אני לוקח 3 וחצי חודשים כמעט כל יום 5 מ"ג של חומצה פולית חוץ מכמה ימים ששכחתי ושבוע שעבר שלא לקחתי כיוון שיש לי כאבי ראש עדיין וגם איבוד זיכרון ברצוני לשאול האם 5 מ"ג זה מינון בסדר או שזה יותר ממה שצריך? וכמה זמן צריך להתמיד במינון זה אם זה מינון בסדר? אולי הכאבי ראש הם ממינון עודף? והאם מינון עודף של חוצה פולית יכול להביא לכאבי ראש? כמו כן לגבי ויטמין בי 12 לקחתי בממוצע זריקת 1000 מק"ג אחת לשבועיים בערך 10 פעמים ב-4 חודשים. זריקה אחרונה לפני חודש. כמו כן נטלתי בשבוע שעבר כדורי בי 12 למציצה. א"כ אותה שאלה לגבי ויטמין בי12 האם זה מינון עודף והאם זה יכול להביא לכאבי ראש? חשוב לציין בנוסף כי יש לי גם דיספפסיה כאבי בטן ואני נוטל לוסק/לנטון וכדורי שינה בונדרומין/נוקטורנו

אכן חומצה פולית וויטאמין בי12 נמוכים שאלות 1. למה צריך גם זריקות וגם כדורי מציצה-בי 12 של סולגאר מצויינים עם ספיגה גבוהה ואין צורך בזריקות הערה=אין בעייה במינון עודף 2. חומצה פולית יש בדיאטה סבירה בשפע=תעשה בדיקת דם ותוודא לאיזה רמה בדם היגעת 3 אני לא יכול להבטיח לך שהכאבי ראש יעלמו עם השלמת החסרים שציינת אם כאבי הראש הם מיגרנוטיים מה שצריך זה טריפטנים כמו אימיטרקס/ריזלט/רילרט/זומיג 4. תזונה מאוזנת תפחית את הצורך בנוגדי חומצה

ד.נ. האם גם B12 ושאר הוויטמינים והמינרלים - בדומה לחומצה פולית - נמצאים בשפע בדיאטה סבירה? תודה, אלי