הורדת אחוזי שומן: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים
.jpg?anchor=center&mode=crop&width=140&height=154&rnd=131925458740000000 "הורדת אחוזי שומן - תמונת אווירה")
הכי חשוב לדעת על הורדת אחוזי שומן
כושר בזול: 12 טיפים לאימון חסכוני
תזונה ומיתוסים
האם השמנה גברית מסוכנת יותר מהשמנה נשית? האם ברזל נהרס בבישול? האם בקיווי יש יותר ויטמין C מבתפוז?
שאלות נפוצות מפורום אימון וכושר גופני
איך עושים את זה נכון? למה הירידה במשקל נתקעת? האם מכון כושר מסוכן לצעירים? כל התשובות על כל השאלות
שאלות נפוצות בתחום התזונה והדיאטה
המדריך המלא למה שנכנס לכם לפה, דיאטות, שיטות תזונה, וטיפים מועילים, בתיאבון
כושר: אירובי או אימון כוח?
מהו סדר התרגילים שיאפשר לכם להגשים את מטרות האימון - ירידה במשקל או בניית מסת שריר? כל התשובות למתלבטים בין אימון אירובי מקפיץ לבין חדר משקולות
הורדת אחוזי שומן: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין
שלום, אני בת 43 + 2 מתבגרים. במהלך השנים הייתי עושה אימוני אירובי, פילאטיס, מדרגה, קיקבוקס וזומבה. היו תקופות שהתאמנתי 3 פעמים בשבוע או יום יום ולפעמים פעם בשבוע או אפילו פעם בשבועיים שלושה. מאז הקורונה הפסקתי להתאמן לחלוטין. היום אני מרגישה שבמקום שרירים יש הידלדלות בידיים, בישבן ובירכיים, כמובן שגם בבטן. אני מאוד רוצה לחזור להתאמן למרות חוסר המוטיבציה. האם המצב הנוכחי שלי בר תיקון? יש אפשרות לראות תוצאות בשרירי הידיים/הישבן הרפוסים? והאם הבטן יכולה להיות שטוחה ומתוחה בזכות הספורט? (יש לי מעט עור כמו גומי כשאני במשקל נמוך). כיום אני שוקלת 43 ק"ג בגובה של 1.53, מרגישה חלשה ועייפה. במה להתחיל?
אדל שלום, חשוב להבין כי המושגים "עיצוב" ו "חיטוב" הינם מושגים עממיים. עיצוב משמעו העלאת מסת שריר וחיטוב משמעו הורדת % שומן. לשאלתך - ואתחיל מהסוף כן בוודאי שהמצב בר תיקון. מה לעשות ? לשלב גם פעילות אירובית וגם אימוני כוח, ובאימוני כוח כוונתי לאימוני התנגדות כגון אימוני משקולות. כל הפעילויות שציינת ( זומבה, קיקבוקס, מדרגה, פילאטיס..) אינם פעילויות בעלות יכולת להעלאת מסת שריר ( עיצוב), לא בצורה יעילה. המלצתי - 1.כפי שציינתי פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע, לדוגמא: זומבה / מדרגה/ הליכה/ שחייה.... 2. אימוני כוח. ממליץ בחום להתייעץ עם מאמן כושר שיבנה לך תכנית מדורגת התואמת את מטרותייך. בנוסף חשוב להתייחס גם לתזונה תואמת לפעילותך ולמטרותייך. בהצלחה אורי
שאלה מתוך סקרנות: קראתי באינטרנט שמישהי מספרת שהיא יורדת בהיקפים בזכות עלייה במסת שריר, תוך שהיא עולה במשקל (עד כאן הגיוני) אבל שבו זמנית הפנים שלה נעשים מלאים יותר. זה הגיוני? אני לא ראיתי, זה רק משהו שהיא כתבה.
לשואלת שלום, לא ניתן לענות מבלי לראות / לקבל נתונים. בגדול העלאת מסת שריר אכן מעלה גם היקפים. בנוסף בהחלט יכול להיות שבעקבות אימונים הכוללים אימוני כוח ותכנית תזונה נראה הורדת אחוז שומן (הורדת היקפים). בהצלחה אורי
שלום. בת 26 שוקלת 46 קילו. התחלתי להתאמן פעמיים בשבוע פילאטיס מזרן 45 דק ופעמיים בשבוע אימון כח 45 דק עם משקלים קלים כי קשה לי להרים יותר מ 4/5 קילו. באימוני כח עושה בערך 2 סטים כל תרגיל 40 שניות. ואז קבוצת תרגילים שונה סט אחד 40 שניות כל תרגיל . האם זה בסדר כדי להתחטב ? או שצריך לעשות יותר חזרות/סטים? אני אוכלת רגיל ביום יום לא שומרת על תזונה מוקפדת רק אוכלת מה שצריך אחרי אימון שזה חלבון פחמימה ומה שקראתי באינטרנט שצריך לאכןל אחרי אימון. האם זה בסדר אני אראה תוצאות ?
שיר שלום, אימון נגזר ממטרה. לכן חשוב שתגדירי במדויק מהי מטרתך. ציינת חיטוב - יש מעט בלבול בהבנת המושגים חיטוב / עיצוב, אז בואי נחדד זאת: חיטוב משמעו הורדת % שומן. עיצוב משמעו העלאת מסת שריר. זהו אין משהו אחר!! לכן אם ברצונך להוריד % שומן ( חיטוב) עליך להיות בגירעון קלורי ומה שיעשה זאת זו תכנית תזונה . אבל ממשקלך (46) נראה לי שכוונתך הייתה עיצוב ( העלאת מסת שריר) חשוב להדגיש כי עיצוב עשוי להשפיע גם על הפחתת % שומן. לפיכך האימון המתאים ביותר יהיה אימון כוח 3 פעמים בשבוע לכל הגוף, מה שעשוי להועיל למטרתך ( בהנחה שאכן הנחתי נכון). מומלץ להתחיל ב 3 סטים לקבוצת שריר ובמשקלים המאפשרים עד 10 חזרות לסט אחד. ברור שיש לעשות זאת בצורה מדורגת. ממליץ בחום להתייעץ עם מאמן כושר . בהצלחה אורי
שלום לכם, אז ככה אני 180 ושוקל בסביבות ה70[לאחרונה הורדתי מ71 ל69 אבל זה עדיין זז עם החגים וזה]. אני בן 21. הבעיה שלי היא בבטן, בחלק העליון אני רזה ממש כאילו רואים את העצמות, אבל בחלק התחתון של הבטן יש כאילו בליטה מעצבנת. הבעיה שלי היא שכמה שאני עושה ספורט אני לא רואה שינוי, אני גם משנה תזונה ואוכל פחות שטויות אבל זה לא עוזר. איזה תרגילים אתה ממליץ לעשות במצב זה? מה כדאי לעשות מבחינת תזונה? אודה לעזרתכם
אדם שלום, חשוב להבין שהורדת משקל / שומן יכולה להיעשות רק כאשר נוצר גרעון קלורי - המפתח לכך הוא בתכנית תזונה. ולכן חשוב שתכנית התזונה תהיה מדויקת למטרתך וכדאי לעשותה עם תזונאי/ת . לגבי אזור הצטברות השומן - לא ניתן ליצור הורדת שומן נקודתית. אין תרגילים ספציפיים שיורידו שומן מאזור מסוים. מה שיוריד את השומן זו תכנית התזונה בשילוב עם פעילות גופנית. בהצלחה אורי
