פורום אימון, כושר גופני ותזונה

שלום, מה העמדה הנכונה סביב מצב של עייפות כתוצאה מחוסר שינה לילה לפני- האם מומלץ לעשות אימון או לוותר עליו ולערוך אותו יום אחרי? ואם מדובר לא בענין רנדומלי אלא מתמשך של כל שבוע חוסר שינה ביום שלפני האימון- האם אני אמורה פשוט להמנע באופן גורף מפעילות גופנית עצימה ולבצע אותה רק אחרי מצב שינה סביר? הרי המחיר על אי עשיית ספורט גם הוא משמעותי. בקיצור דילמה... תודה.

שלום, אני בן 37 וירדתי בשנים האחרונות ממשקל של 110 ק"ג ל-83 ק"ג באמצעות דיאטת צום לסירוגין והימנעות מפחמימות ריקות, ללא התעמלות כמעט בכלל. הפכתי את זה להרגל ואני שומר על המשקל הזה במשך מעל 3 שנים, בלי להתאמץ בכלל ובלי להרגיש חסר. במקצוע אני בעיקר יושב במשרד או בבית עם המחשב וכנראה שאיבדתי הרבה שרירים לאורך השנים ובעיקר בתקופה של הירידה המשמעותית במשקל. בחצי שנה האחרונה התחלתי להתאמן כל בוקר למשך רבע שעה. כל אימון כזה כולל מתיחות, כוח באמצעות משקל הגוף, ואירובי. יום אחד הדגש הוא על שרירי החזה וגב עליון וביום האחר על שרירי הבטן, הרגליים והגב התחתון. בנוסף התחלתי להתאמן במתח כל יום. מאז שהתחלתי להתאמן, המשקל שלי לצערי רק עולה. מ-83 קילו עליתי ל-88, ואני מפחד שזה לא יעצור שם. אני מבין שבאימונים האלה אני מתקן נזק של שנים של הזנחה, אני גם מבין שלשרירים שנבנים עכשיו יש מסה, אבל לא ציפיתי לראות בפועל עליה כל כך דרמטית, של 5 קילו. החולצות שלי מתחילות להרגיש קטנות עלי וגם המכנסיים. אני אוכל בעיקר ירקות, בשר, ביצים, חמאה, גבינות, ולחם מקמח מלא. מאוד משתדל לא לאכול כשלא רעב, מסיים לאכול ב-8 בערב בכל מקרה. מה כדאי לעשות עם המצב? אם אעביר את האימון לערב, יכול להיות שהמשקל יתחיל לרדת במקום לעלות?

היי, תודה על התגובה. אני מבין שרבע שעה ביום זה ממש מעט, אבל זה הרבה יותר מ-0 אימונים שעשיתי במשך שנים. האימון של פלג הגוף העליון כולל מתיחות, שכיבות סמיכה, תנוחות יוגה, ובסוף הרמות ברכיים וניתורים במשך כמה דקות שמביאות אותי לדופק מקסימלי. פלג גוף תחתון זה סקוואטים למיניהם, כפיפות בטן וכו'... התזונה נשארה אותו הדבר כמו שהייתי לפני שהתחלתי להתאמן, ועדיין עלו 5 קילו מאיפשהו. אני מבין שאתה "חושד", ואני עדיין לא מבין למה תחת אותה התזונה, 5 קילו של שומן יעדיפו להצטבר בגוף שלי דווקא כשאני מתאמן. למה ה-5 קילו האלה לא עלו במשך כל השנים שלא התאמנתי? אני אוכל בחלון של 9 שעות ביום ואין בתזונה שלי מאפים, ממתקים וכו'.

לפני כחודשיים ככל הנראה נמתח או נקרע לי שריר בין חלקי החזה כתוצאה ממאמץ לקוי הכאב לא מורגש כל הזמן, אלא רק כאשר נעשית פעולה כמו התעטשות שיעול או התרוממות מהמיטה בזווית מסוימת, הפסקתי להתאמן והרגשתי שיפור הכאב נחלש אט אט , אך בימים האחרונים שב והתחזק מאוד כנראה כתוצאה מתזוזה חדה לקויה. שאלתי היא כדלהלן האם ידוע איך להקל על הכאב ולהחיש את הריפוי האם מותר להתאמן על שרירי החזה בעת הזו, או שזה יחמיר את הפציעה או את הכאב, אדגיש כי בעת האימון של לחיות החזה הכאב אינו מופיע אלא רק בתנועות אחרות כמו שציינתי עיטוש או קימה מהמיטה וכדומה

שלום אני מתאמנת אימוני כוח 3 פעמים בשבוע בסטודיו ושומרת על תזונה וגירעון קלורי התחלתי להתאמן כבר חודש ואני נשקלת כבר שבועיים ולא רואה ירידה המספר במשקל לא זז כל הזמן אותו מספר אולי ירידה של 100 גרם איך זה הגיוני ?

היי אשמח לתשובה אחרי שעברתי לידות נהיה לי סוג של צלוליט ברגליים לאחר שהשמנתי קרוב ל15 קילו זה נהיה ממש בולט לעין שאלתי היא עכשיו התחלתי להתאמן אימוני כוח ותזונה נכונה כדי לרדת במשקל האם סימנים האלה ייעלמו או יפחתו עם האימונים ?

שלום אני מעוניין לקחת תוסף גאבא לאחר אימוני התנגדות, קראתי שמינון של 3 עד 5 גרם יכול לעודד הפרשה של הורמון גדילה להבנתי תוסף גאבא לבדו אינו יכול לחצות את מחסום הדם מוח bbb האם לקיחת תוסף גאבא לבדו יכולה להגביר הפרשת הורמון גדילה טבעי גם מבלי שהתוסף יצליח לחצות את מחסום הדם מוח ?

היי אורי אני בן 33 ומתאמן כבר שנים עם תוצאות טובות , המטרה העיקרית שלי היא גדילה , עשיתי מחקר וראיתי שאפקטיביות של גאבא היא לפני ואחרי אימון התנגדות שם מתקבל אפקט שמעלה הורמון גדילה בעד 400 אחוז

קראתי מחקרים באינטרנט עדיין לא בדקתי על עצמי

היי אורי , זה המחקר https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18091016/

In conclusion, GABA-induced irGH/ifGH secretion may alter substrate metabolism and/or enhance the skeletal muscle responses to resistance training, although this remains to be determined. קישרת למחקר מאוד מעניין, אבל גם מאוד בעייתי. בכוונה העתקתי את המשפט האחרון - החוקרים עצמם הסתייגו מקביעה. שים לב שהמחקר נערך לפני 20 שנה. התוסף שניתן בו היה חומר מאוד ספציפי, שככל הנראה שונה מזה שאתה רכשת. עצתי - כדאי להתייעץ עם רופא ספורט.

היי , תשמע זה מעניין אני הולך לנסות בקרוב ולראות אם יהיה תוצאות כלשהן , אני ידווח

היי אשמח להתייעצות אני בת 31 1.54 המשקל שהיה לי לפני חודש וחצי היה 66 לא משקלי מאז כי בטוחה שעליתי אז ככה. התחלתי להתאמן אימוני כוח בסטודיו כושר פעמיים בשבוע כולל הליכה פעם בשבוע אבל בהליכה זה לסירוגין לא תמיד ומבחינת תזונה אוכלת 1400 קלוריות זה תקין מה הטווח התקין שאני אמורה לרדת בשבוע ? והאם זה משנה מה אני אוכלת העיקר שאני יהיה בגירעון ? אני לא אוכלת כל היום מתוק וגאנק פשוט לא אוכלת ארוחות מסודרות תודה

הי הגובה הוא 1.56 והמשקל הוא 69. האם אני יכולה להוריד במשקל כ 14 קילו רק באמצעות דיאטה ללא ספורט?

היי אני תמיד ההיתי רזה ואז לפני שנתיים הלכתי לחוג התעמלות קרקע ונהיה לי שרירים שבגללם עליתי 6 קילו רציתי לשאול אם יש לי דרך להוריד אותם באיזה שהוא דרך ולחזור להיות רזה?????.

ואחרי שאני יפסיק לעשות התעמלות וירדו לי השרירים למה הם יהפכו ???????

היי אני תמיד ההייתי רזה מאוד ובשנה שעברה התחלתי חוג התעמלות קרקע ועליתי בגלל השרירים 6 קילו ואני רוצה לדעת איך להוריד אותם בחזרה ולחזור להיות רזה שוב

אני לא רוצה שהרגליים שלי ימשיכו להיות שריריות כמו שהם עכשיו אני רוצה רגליים דקות ויפות כמו שהיו לי לפני שנה לכן אני רוצה לצאת מהחוג..

שלום כחמש שנים עושה אימונים ביתים של אירובי משקולות עם 2 קג בכל יד. חשה מיצוי והתחזקות משמעותית ומעונינת לעבור למשקל הבא. האם כדאי להתחיל ישר עם 3 קג או שהמעבר דרסטי מדי וכדאי קודם לעבור דרך 2.5 (שוקלת 50 קג, רזה ובריאה). הענין הוא בעיקר מקום אחסון ואין לי ענין לקנות סטים להרכבה מדורגת.

תודה על התגובה, קראתי את המאמר ששלחת ובכל זאת אשמח לדעת מדוע אימוני כוח אירובי מפחיתים התחזקות לעומת אימוני כוח ללא אירובי כשהתנועות וההרמות והתרגילים בעצם דומים. ההבדל שאני מוצאת הוא רק בתוספת תנועת הרגליים שנוספת לאירובי וכמובן התרומה השלמה לקורדינציה של רגליים ידיים. אשמח לדעת מה אתה מציע אם אני מתאמנת אירובי משקולות כשלוש פעמים בשבוע שלא בימים עוקבים- האם אוכל להוסיף לזה עוד יומיים בשבוע של אימוני כוח בלבד הצמודים לימי האירובי משקולות? זה לא מעמיס על הגוף כשאין מנוחה של יממה לפחות בין אימון כוח אחד לשני או שאירובי משקולות לא נכלל לדעתך כאימון כוח מן המנין?

ואו נתת הסבר מושכל, מפורט ובהיר, עכשיו הבנתי הרבה יותר וגם חלק מהעצות הטובות- בטוח איישם. באמת חשה שאני קצת צועדת באזור הנוחות שלי ולא מתקרבת לאזור הכשל. אני חושבת לנסות להיות קצת יותר אמיצה. יישר כוח על הסבלנות והאדיבות לגולשים.

לרוץ אני לא יכול. וזה נורא חבל. אבל מאוד רוצה להמשיך בכושר אירובי. יש דוגמאות והסברים?

אני בנאדם בריא שלא לוקח תרופות, הבנתי שהרבה אנשים לוקחים ויטמינים טבעיים, כמוסות, שהם 100% טבעי, כמו למשל פרי מרולה, והם מרגישים יותר חזקים ובריאים וערניים, האם מומלץ לקחת ויטמינים 100% טבעיים בכדורים שקונים בחנויות טבע? או שפחות מומלץ?

אני החלטתי ללכת לחדר כושר ולהראות טוב ואי מאמין שיש לי פוטנציאל האם עליי להתנצר לגמרי ממתוק ומשוקולד? האם מותר לאכול פיצה פעם בשבוע?

הי אורי, אני רצה לעתים די קרובות, בערך 5 ק"מ בכל פעם. שמתי לב שאני כמעט ולא מתנשמת. אני כן מתחממת אבל, חוץ מזה, הריצות מאוד קלות לי. זה בעצם די שיטה להגיע מהר ממקום למקום. כנ"ל גם לגבי אופניים. אני יכולה לרכב מאוד מהר וחוץ מלהתחמם, באמת שאין לי שינוי בנשימה. מדי פעם אני מרגישה אימוץ של הרגליים, אבל לא באמות שכואב לי אחר כך. למה זה קורה? כדאי להגביר את המהירות כדי לגרום לגוף להתאמן?

האם ידוע לך על תופעה של פליטת זרע באופן לא רצוני במהלך פעילות מאומצת כמו שכיבות סמיכה או מתח האם אפשר להמשיך להתאמן או שזה מראה על בעיה כלשהי תודה

שלום, לאחר אימון עליות מתח, אני מרגיש רגישות באשכים. האם יש תחתונים מיוחדים לתמיכה באזור זה? האם חגורת גב תעזור? האם לוותר על אימוני המתח? תודה.

היי יש לי שאלה, אני רצה כחצי שעה מס' פעמים בשבוע. באותו יום אני מרגישה הקלה בחרדה אך ביום שאני לא עושה ספורט אני מרגישה לא טוב. אני עושה ספורט מיזה כארבעה חודשים לא אמורה להיות השפעה מצטברת? אודה לתשובתכם

שלום דד ליפט עם מוט מרובע אני מרימה משקל בגלל שיש לי בלט דיסק בגב תחתון יש כאב שאני יורדת יכול להיות שאני עושה תנועה לא נכונה גם לצערי עשיתי משהו ממש טיפשי הייתי עם המוט בריצפה גם ככה הוא כבד כי יש עליו משקל וניתקתי אותו מהרצפה כשירדתי ישר וניסיתי לעשות קטנים ככה שלנתק מהרצפה זה לא טוב כי לא חשבתי על טכניקה אולי זה מה שגורם לי לכאבים יכול להיות שהמנוחה תעזור לי? ישלי חרדות שפצעתי משהו אולי כואב רק כי הרמתי מהגב וזה לא טוב לנתק מוט מהרצפה ככה ולהרים מהר

פשוט התכופפתי מהגב וכאב לי בזמן התרגיל כואב לי גם עכשיו וכשירדתי מהרצפה בגלל שלא הבנתי מה שהמאמנת אמרה אז ניתקתי מהרצפה וניסיתי למשוך אליי לעשות קטנים ואני מפחדת שזה מסוכן כל זה שעשיתי גם מהר את ההרמה כי זה עומס וכאב וישלח רק בלט

אני עושה את התרגיל הזה של הדד ליפט משהו כמו שנה אם טכניקה כנראה לא נכונה לא מצליחה לעשות בצורה נכונה פעם הייתי ממש עולה מהר מידי זה דד ליפט מרובע עם משקולות נמוכות בצדדים אבל עדיין מאוד כואב בגב כשאני מבצעת וכואב גם אחרי האימון האם זה מסוכן ולא כדאי? האם פציעות קורות רק ממשקלים כבדים יותר

תודה רבה קודם כל המענה רק שאלה טכנית בגלל שיש לי קצת חרדה אם ביצעתי דד ליפט ישלי רק בלט בגב תחתון במשך שנה בצורה לקויה ירדתי עם הגב וכאב לי כי לא ירדתי עם הברכיים כמו שצריך רק עם הגב גם עשיתי מהר והרמתי מהר מלמטה עם מוט מרובע עם משקלים בצד נמוכים וכואב האם אפשר להיגרם חלילה נזק לפריצה וכו? אני מפחדת או שזה פחות הגיוני אבל עכשיו מהלאה אני אבדוק לעשות את זה נכון עם מאמנת

שלום. אני בן 66 בריא ומתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר. כל אימון אורך שעתיים ורבע, וכולל גם פעילות אירובית במשך 50 דקות על אליפטיקל עם הגעה ל 70% מדופק מכסימלי. (כך אני משלים 150 דקות פעילות אירובית בשבוע). לאחרונה אני משתתף בחוג טניס שולחן במשך שעה וחצי בשבוע. האם הפעילות בחוג יכולה להחליף אימון אירובי אחד של 50 דקות?

אני מתאמנת קרוב לשנתיים ישלי כאבי גב תחתון ישלי בלט דיסק l4 l5 ועקמת אני עושה פילאטיס גם בפילאטיס מרגישה כאבי גב וגם שאני מתאמנת אימונים של גב תחתון כוח האם מותר לעשות דד ליפט והיפ טראסט במשקלים גדולים או שלמי שיש לו כאבים עדיף לא לבצע אימוני פלג גוף תחתון והיפ טראסט ודד ליפט אשמח לעצה אם לוותר על פלג גוף תחתון שזה משקלים ולעשות משהו אחר או שאין בעיה לשים משקלים ולעשות דד ליפט והיפ טראסט

אני בחורה מאוד חזקה ויכולה להרים אבל השאלה למי שיש כאבי גב תחתון כן יכול לעשות היפ טראסט עם משקל מוט משקלים גדולים גם לגבי סקוואט עם מוט ודד ליפט או שעדיף לא לעשות בכלל פלג גוף תחתון עם משקלים

אני מבצעת פילאטיס מכשירים לציין שגם בתנוחות של הבטן תרגילי בטן כואב הגב מאוד שאני עולה ישנו עומס אני בת 21

שלום התחלתי להתאמן בשבועיים האחרונים. משום מה אני לא מרגיש כאבי שרירים בעיקר בבטן. מרגיש קצת בידיים, קצת בחזה, בבטן בכלל לא. בעבר הייתי מרגיש ממש כאבים. האם זה אומר משהו על כך שהאימונים לא נותנים כלום? האם כאבי השרירים מעידים על כך שהעבודה מתבצעת ואם אין כאבים אז לא נעשה כלום? אני בן 59

שלום, אמא שלי בת 70, גילתה שיש לה שבר באצבע מבלי שהיא קיבלה מכה. עד כמה שאני יודע, היא הולכת לשיעורי התעמלות בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע, ואורח החיים שלה הוא דיי נמרץ. מנגד, התזונה שלה לא מאוד בריאה - היא צמחונית, אוכלת לא מסודר, למיטב ידיעתי לא אוכלת מספיק חלבון ושומן, ובנוסף צורכת מזון עם אינדקס גליקמי גבוה לכל אורך היום (ממתקים, לחם לבן, ריבה וכו'). יכול להיות שיש קשר בין התזונה שלה לבין השבר באצבע? מה מומלץ לעשות כדי למנוע את זה בעתיד?

אני 5 חודשים אחרי לידה ומאז ההריון האגן שלי התרחב משמעותית, שמרתי מאוד על תזונה במהלך ההריון ואני עם קצת פחות מ-4 קילו עודפים מהמשקל שהייתי לפני ההריון, אבל מה שכן אני מרגישה שהגוף שלי השתנה מאוד בעיקר באיזור האגן, לפני ההריון הייתי מידה 38 במכנסיים ועכשיו מידה 44 עולה עליי, מרגישה שהפרופורציה של הגוף מאוד השתנתה ואני מפחדת שזה לא יחזור לעצמו, זה הגיוני שהשינוי כזה משמעותי עם הבדל כל כך נמוך במשקל? וזה משהו שקורה וחוזר לעצמו בדרך כלל? תודה

אני מתאמנת כל יום לפעמים אימונים כוח והרוב קרדיו פיתוח סיבולת 1.70 שוקלת 101 המשקל רק עולה בזמן שאני מתאמנת כל יום. התזונה שלי היא בריאה מורכבת ממה שצריךאני אוכלת פעם פעמיים ביום בלוטת התריס שלי מאוזנת ולוקחת כדורים. אני רוצה לדעת ממה נובע השמנה? אני כן הצהרה בהיקפים אבל לא על המשקל. מה ניתן לעשות? אודה להכוונה מה ניתן לעשות יודעת שצריך גריעון קלורי ממה יכול לגרום שיש הצהרה אבל אין ירידה בשומן?

יש המלצות למטופלים?

שלום, בת 50 בריאה, רזה ולא מעשנת. ללא מחזור כבר שנה, עשיתי אתמול בדיקת צפיפות העצם והתגלתה אוסטאופניה, יש לאימי ולסבתי אוסטואופורוזיס שזה השלב הבא, איך אני מונעת אוסטואופורוזיס? אני עושה הליכה של שעה וחצי פעם בשבוע. יש לי בעיות של ניוונים בכפות הרגליים שלאחר הליכה עם מדרסים וגם ללא מדרסים כואבות לי השוקיים והירכיים, הבנתי שעלי לעשות התעמלות בונת עצם 3-5 פעמים בשבוע שהיא התנגדותית כמו: ריצה, קפיצה, הרמת משקולות וסוגי ספורט שהם מאתגרים יותר, הבעיה שעם הליכה כואבות לי הרגליים אז התעמלות עצימה יותר לא אהיה מסוגלת בכלל בגלל הכאבים. מה ניתן לעשות במצב זה? התחלתי בנוסף לזה ליטול ויטמין די 5000 יחבל כי יש לי בבדיקת דם ערך של 30, שהטווחים הנורמליים הם בין75-250, הרופאה תתן לי גם כנראה סידן כשאגיע אליה בשבוע הבא. על איזה תרגילים היית ממליץ לי וכמה שעות ביום? ואיזה נעלי ספורט טובות עם כמה שפחות כאבים אשמח אפילו לקבל את שם המותג ואת מספר הדגם. והאם ניתן להחזיר עצמות למוטב אחרי שהן מתחילות לההרס? תודה.

כדאי שתלכי לאנדוקרינולוג. יש תרגילים לבניית עצם, אבל בגילך גם כדאי לקחת תרופה או הורמונים.

שלום רב…אז ככה אני מתאמנת אימוני כוח פעמיים 3 בשבוע ומשתדלת לשמור על גירעון כדי לרדת במשקל אני לא אוכלת ארוחות מסודרות אבל שומרת על גירעון עליתי על משקל היום וגיליתי שאני 3 קילו יותר ממה שהייתי לפני שבוע וקצת זה הגיוני? התחלתי להתאמן לפני שבועיים

שלום אני מתאמנת אימוני כוח 3 פעמים בשבוע ורוצה לרדת במשקל האם זה משנה אם אני אוכלת מסודר ומה אני אוכלת? הכוונה אם אני בגירעון קלורי ואני לא אוכלת מסודר זאת אומרת לפי שעות בוקר צהריים ערב אני עדיין ארד?

שלום אני לא מזמן התחלתי להתאמן התאמנתי עד עכשיו 3 אימוני כוח לא התאמנתי לפני בחיים ב2 האימונים הראשונים כן היה לי קשה אבל נסבל אבל באימון האחרון לא יכולתי לסיים את האימון הרגשתי ממש קוצר נשימה נחתי כל שנייה הרגשתי שאין לי כוח בשרירים והיה לי קשה לנשום זה תקין ? אני מתאמנת בסטודיו עם מאמנת חשבתי אולי זה קשור לזה שהאימון ה3 היה יום אחרי האימון השני יכול להיות קשור? אני לא רוצה להפסיק להתאמן כי אני רוצה לרדת במשקל ועם אימונים יהיה לי יותר קל אבל ממש קשה לי זה לא שאני מרימה משקלים כבדים (אני עושה סקוואטים משקולות עד 4 קילו כל יד עובדת על הגב ) זה היה באימון האחרון ועוד כמה תרגילים שאני לא יודעת איך קוראים להם יש פיתרון לזה ?

היי תודה על המענה המהיר קודם כל אז ככה אני לא יודעת איך נקרא כל אימון אבל אני אנסה לפרט עשיתי אימון רגליים 12 חזרות (שקושרים צמיד כזה לרגל ומחברים ברזל ומושכים את הרגל אחורה עשיתי 12 בכל רגל לאחר מכן עשיתי אימון דופק עם כדור 10 קילו שזורקים יורדים לסקווט ותופסים את הכדור גם 12 חזרות לאחרן מכן שוב פעם רגליים ואז שוב פעם כדור וכבר לא יכולתי להמשיך היה לי ממש קוצר נשימה ועשיתי אימון כתפיים עם משקולות בערך 12 וזהו הלכתי כי לא יכולתי כבר זה הפירוט של האימונים בנוסף אשמח לעוד שאלה כדי לרדת במשקל חשוב גירעון קלורי זה חשוב אם הארוחות מסודרות ? זאת אומרת אין לי זמן לאכול בוקר צהריים ערב ביניים בשעות מסוימות זה יכול לתקוע אותי במשקל?

המשקולות היו 4 קילו כל אחת

שלום רציתי בבקשה לשאול שאלה אני מתאמנת בחדר כושר והיה מוט עם צלחות היה שם משקל די גדול גם בשבילי כי הרמתי רק משקלים קטנים אני קצת עדיין חדשה בתחום ואני לא יודעת להרים נכון מה שהיה צריך זה להתכופף ואז להעביר אותו מאחורה ולרדת בסקוואטים וזה הטעות אז התכופפתי להרים את המוט ואז נתתי קפיצה כדי לסובב אותו מלפנים ואז העברתי אותו מאחורי הגב המשקל היה מאוד כבד היה לי קשה והתאמצתי ועשיתי מהר שזה הטעות וגם היה לי מאוד קשה להוריד אותו על הגב התקפל לי ויש לי כאבי גב האם זה יעבור האם יכול לקרות משהו מפעם אחת? אני קצת מודאגת תודה רבה לך

פשוט עשיתי את הכל מהר ההתכופפות אחר כך קפיצה לסובב את המוט ואז העברתי מאחורה וזה משקל גבוה ומהר

שלום, אני התחלתי להתאמן לפני כמה חודשים אימוני HIT כ-30 דקות 5 פעמים בשבוע, ושמתי לב שרק צד ימין של שריריי הבטן התפתח וניהייה נפוח נוקשה וצד שמאל נשאר שטוח, זה נראה לעיין רק בזמן שכיבה, האם זוהי תופעה מוכרת למתאמנים מתחילים או שזה מחייב התיחסות רופא?

שלום, אשמח לדעת מהם תרגילים שמעלים לחץ תוך בטני כדי לדעת להימנע מהם בזמן פילאטיס, למשל. תודה מראש

תודה רבה על התגובה המהירה והמפורטת. הסיבה היא כדי לא להחמיר את ההיפרדות הבטנית.

תודה רבה!!

שלום רב אשמח לתשובה אז ככה אני מתאמנת פעמיים בשבוע אימוני כוח ושומרת על גירעון קלורי כדי לרדת במשקל עכשיו המטרה שלי היא לרדת במשקל וגם לעצב את הגוף עכשיו המאמנת כושר שלי אמרה לי שקודם כל נגיע ליעד מבחינת המשקל ואז נתחיל מסה שזה לעצב את הגוף עכשיו מחיפושים באינטרנט הבנתי שאם אם עושים מסה אז צריך להיות בעודף קלורי ולעלות מסת שריר אז אני לא מבינה כשאני אגיע ליעד אני אצטרך להשמין כדי לעצב את הגוף?

שלום אורי, אני כרגע נמצא בדיאטה, הולך לי לא רע בכלל, רזיתי עד כה 4 קילו, אני עושה כושר והכל סבבה. אני מנסה לשמור יותר על אורך חיים בריא, אך יש גם הרגלים שקצת קשה לי לוותר עליהם לגמרי, וביניהם משקאות אנרגיה. לפני הדיאטה הייתי די מכור למשקאות מתוקים, ברמה ששתיתי אותם מדי יום, ועכשיו אני מגביל את עצמי לעד 4 משקאות אנרגיה XL ללא סוכר בשבוע. ועכשיו לשאלה שלי - מה הגבול הסביר לצריכה שבועית של אותן משקאות דלי סוכר עם ממתיקים מלאכותיים וכמות קפאין די גבוה? האם אני שותה יותר מדי? יש לזה השפעה שלילית על הגוף? תודה מראש על המענה

הי אורי, שברתי את היד בתאונת אופניים, והפכתי לדי מוגבלת. אני עושה הליכות (ריצות גם אי אפשר. זה כואב ביד), אבל זה ממש לא מספיק. שמתי לב שאם אני נשענת על המרפקים עם רגלים ישרות (על הרצפה, בדומה לשכיבות סמיכה), זה מאמץ את הבטן ולא כואב ביד. מה דעתך על זה? יש לך הצעות איך אני כן יכולה לשמור על כושר עד שיורידו לי את הגבס? תודה

היי בוקר טוב אשמח להתייעץ התחלתי להתאמן פעמיים בשבוע אימוני כוח של שעה כל פעם בנוסף אירובי 3 פעמים בשבוע 20 דק כל פעם והתחלתי לשמור תזונה במטרה לרדת במשקל ולהתחטב יש לי לרדת 8 קילו יש לי 2 שאלות פחות או יותר תוך כמה זמן אמורים לראות שינוי בגוף אני יודעת כל בן אדם אינדיבידואלי אבל בערך והשאלה השנייה כשאני אגיע ליעד אני עדיין אצטרך להתאמן כדי לשמור על המראה? אני עדיין אצטרך לשמור על התזונה ? או שמספיק שאני אהיה לא בגירעון קלורי ולא בעודף קלורי אלא נייטרלי כדי לא להשמין? תודה

היי, אם קיבלתי מכה מאוד מאוד חזקה בעצמות הבריח , הם יהיו פחות בולטות ? ועוד שאלה , יש אפשרות להבליט אותם איכשהוא? תודה;)

שלום וברכה, א. בשביל עלייה במסת שריר, אשמח לדעת כמה אימוני כוח על אותה קבוצת שרירים מומלץ לעשות בשבוע? ב. בהמשך לכך, בכל אימון כמה סטים וחזרות מומלץ לעשות לכל קבוצת שריר? ג. כשאומרים שיש להגיע ל'כשל' בחזרה ה12 או ה15, הכוונה בסט הראשון? בסט השני? בסט השלישי? באיזה סט? שכל סט יהיה כשל בחזרה ה12-15, או אולי רק בסט האחרון? תודה

שלום וברכה, א. אשמח לדעת כמה גרם חלבון/לק"ג גוף יש לצרוך כל יום לגבר בוגר בשלושת המצבים הבאים: 1. לא מתאמן, 2. מתאמן אירובי 3. מתאמן בתרגילי התנגדות. ב. אשמח לדעת, אם נגיד ההמלצה של דיאטנים לאימוני כוח זה 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג גוף ביום, ואצלי זה יוצא 120 גרם חלבון ביום. האם הדיאטנים מתכוונים שאת כל ה120 גרם חלבון אשיג רק ממזונות חלבוניים (כמו מוצרי חלב, בשר, דגים, ביצה, קטניות) או שגם ממזונות אחרים כללים (למשל מלחם כוסמין, ברנפלקס, חמאת בוטנים וכו')?

היי, האם אספרגוס בקופסאת שימורים בריא כמו אספרגוס שקונים חי ומכינים ? כלומר,ברור לי שבקופסאת שימורים זה הרבה פחות בריא אבל האם עדיין בריא ומכיל את הויטמינים שיש באספרגוס באופן טבעי? תודה!

האם לדעתך ההבדלים בין הבדיקות משמעותיות מאוד? *4/2024* כולסטרול 151 טריגילצרט 48 HDL 62 LDL 80 *2022* LDL 68 *2021* כולסטרול 138 טריגילצירט 81 HDL 62 LDL 60 אני בת 44 , אני מאוד רזה.. BMI 15.5 יש לי מבנה גוף רזה מאוד ואני ככה שנים.. לחצי דם גם אצלי נמוכים מאוד תמיד שנים סתם תהיתי בשנת 2021 ה LDL שלי היה 60 ובשנת 2024 קפץ ל 80.. מה יכולות להיות הסיבות? בחורה בריאה באופן כללי ולא נוטלת תרופות

אני כבר כמעט שנה בהליך של דיאטה ולוקחת סיבים תזונתיים שהם כנראה עוזרים לה ולפעמים אני אוכלת בלילה/בין הארוחות גלידות ופיסטוקים אם אני ימשיך בקצב הזה ולאבד שומן מן הסתם אז גם אני יפסיק לזלול בשקט ככה?

שלום שוב אם אני צריכה לאכול נגיד 1400 קלוריות כדי לרדת במשקל ואני אוכלת 1000 900 יכול להיות שבגלל אני תקועה כבר חודשים באותו משקל ואפילו עולה במשקל ?

בוקר טוב שמרתי על מאזן קלורי של 1600 קלוריות בשנה האחרונה וירדתי 12 ק''ג . לפני כחודש וחצי בערך הוספתי חצי שעה אופניים כל יום ואימוני משקל 3 פעמים בשבוע כדי לשמור על חילוף החומרים. אני מרגישה הרבה יותר טוב. הבגדים יושבים אחרת. אבל המשקל הפסיק לרדת - ויש לי עוד מה להוריד. איך אני ממשיכה לרדת בלי לרדת עוד בקלוריות? תודה רבה מראש 🙏

אני כבר חודשיים וחצי לא יורדת במשקל תקועה אחרי שירדתי 4 קילו אני בוודאות בגירעון קלורי לא מתאמנת אבל זזה הרבה ולא יורדת אני לא אוכלת מסודר מהבחינה של בוקר צהריים וערב אבל אם יש גירעון אמור לרדת לא? זה מסתכל כבר מותשת אני מתחילה לאכול באיזה 11 בבוקר אחרי זה ביניים משהו קטן ואז ערב יכול להיות כי אני לא אוכלת ארוחות מסודרות ?

היי תודה על התשובה אני די בטוחה שאני בגירעון אני רושמת הכול אבל עדיין לא יורדת ולהפך גם יש עליה יכול להיות כי אני לא אוכלת ארוחות מסודרות?

הי, מה שלומכם? בת 40, 163 סנטימטר. לאורך השנה וחצי האחרונות ירדתי לאט במשקל מ88 ק''ג ל75 ק''ג . הקפדתי על פחמימות והליכות מדי פעם. אני לא רואה כמעט הבדל במראה (הבגדים קצת גדולים). אני מרגישה יותר טוב, אבל זה קצת מייאש. לפני שבועיים התחלתי להוסיף משקולות ותרגילים. ב2023 בדקתי היקפים אצל מאמן והיום בדקתי שוב כדי לראות אם באמת אין שינוי - ובאמת אין. אני לא מבינה מאיפה המשקל ירד אם נשארתי אותו היקף. בדקתי חזה, בטן, זרועות וירכיים. נשאר אותו הדבר בדיוק 🙁 אשמח לדעתכם 🙏

האם תוכלו להמליץ על אפליקציה או אתר אינטרנט מומלץ לבניית תוכנית כושר? לצערי אין לי נגישות לחדר כושר ואין אפשרות למאמן אישי. קצת רקע: בן 53, לא עוסק בפעילות גופנית, עובד שעות ארוכות במשרה משרדית, BMI 33.6, טרום סכרתי.

תודה רבה! חדר הכושר הוירטואלי נראה מעולה!

אבקת חלבון למי שיש סוכרת סוג 2 , אפשרי?

שלום, אשמח להתייעצות: האם מכשירי הרטט אכן מסייעים בירידה במשקל ובחיטוב או שזה סתם גימיק/עושה נזק? עושה כרגע הליכות וקצת תרגילי כוח, וחושבת לשלב. האם כדאי? תודה רבה

מה זה אומר כוח ראקטיבי? האם זה מחזק את השרירים? לדוגמה חגורות הבטן שרוטטות, האם הן מחזקות את שרירי הבטן?

שלום אם אכלתי בלילה מאוחר פיתה עם חביתה בבוקר זה יכול להראות לי במשקל קילו וחצי יותר?