פורום אימון, כושר גופני ותזונה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום. יש אנשים שרזים מטבעם, ולאורך כל חייהם לא השמינו למרות שיש להם תאבון בריא. האם לאנשים כאלו יהיה קשה ואולי אפילו בלתי אפשרי לפתח מסת שריר בתקופת אימונים. הרי יש צורך להגיע לעודף קלורי בכדי לעלות מסת שריר. אבל מה עושים אנשים שהגוף שלהם נשאר תמיד רזה אפילו שיש להם תאבון בריא ויחסית אוכלים הרבה? תודה.
היי אשמח מאוד לדעתך מספר שאלות קצרות ברשותך 1. יש הבדל בכמות ההורמונים שיש בגבינות רגילות לבין גבינת טופו? 2. האם גבינת טופו אכילה יומיומית יכולה לגרום לסרטן שד או סרטן אחר? 3. האם במקרה של תת פעילות בלוטת התריס עדיף להשאר עם הגבינות הרגילות ולא לאכול טופו בכלל? תודה רבה לכם
לינוי שלום, שאלותיך אינן בתחום התמחותי. ממליץ להתייעץ בלינק המצורף. https://www.doctors.co.il/forum-6067/ בהצלחה אורי
שלום, כמה שאלות: 1. כמה ק"ג עולים במהלך המחזור? 2. איזה שמן חסר טעם הכי מומלץ? מצאתי שמן זרעי ענבים אבל הוא מזוכך, כדאי לוותר? 3. בתקופות שבהן אני חורגת מעט מאכילה בריאה ומאוזנת אני עולה במשקל מאד מאד מהר. זה יכול להתבטא במשקל אחרי יום/ יומיים. האם זה הגיוני? תוך כמה ימים עולים במשקל במידה ולא שומרים? (אני לא מתכוונת לממש ארוחות שחיתות אבל כן מידי פעם במהלך השבוע: ממתק/ פיצה/ פסטה וכדומה שאני לא רגילה לאכול).
אלה שלום, 1. מאד אישי - בגדול בין 1 ק"ג ל 3 ק"ג 2. לא בהתמחותי- אומרים ששמן קטו אויל KETOIL חסר טעם. 3. אכן ניתן לראות חריגה במאזן הקלורי תוך יום, ואם החריגה תמשיך כך גם המשקל יעלה. בהצלחה אורי בהצלחה אורי
שלום, מה יקרה אם אבצע אימוני משקולות אך אשאר עם מאזן קלורי ניטרלי, ואסתפק בצריכת חלבון של אחד גרם עבור כל מקשל גוף. האם במצב כזה סביר שאשאר באותה מסת גוף, אך הגוף יקבל מראה יותר אתלטי וחטוב\שרירי. או שאולי דווקא לצפות שלא יקרה כלום במבנה ומראה הגוף שלי? והאימונים הם לחינם? תודה.
שלום, יש להניח שתהיה עלייה מסוימת במסת שריר ואז תיעצר. ( בכדי להעלות מסת שריר יש להתייחס ל3 פרמטרים: אימון, תזונה ומנוחה, אתה עושה רק 1) איך הגוף יראה? תלוי בעיקר בגנטיקה. בהצלחה אורי
אני כן מקפיד על מנוחה בין אימונים. אך אני לא מעלה באופן ניכר את צריכת הקלוריות שלי. וצורך חלבון של גרם 1 עבור כל קילו ממשקל הגוף. האם במצב כזה השרירים בגוף לא יגדלו? האם חייבים לדחוף אוכל מעבר לתאבון בכדי לפתח שרירים?
יוסף שלום, כפי שציינתי יש להתייחס אל שלושת הפרמטרים בו זמנית . לשאלתך היכולת לעלות מסת שריר ללא תזונה תואמת, כולל כמות קלוריות ויחס נכון בין פחמימה/ שומן וחלבון חיונית. יחד עם זאת אין זה אומר שלא תהיה עלייה במסת השריר - היא לא תהיה אופטימלית ובשלב מסוים תיעצר, אבל בהחלט עשויה להיות. חשוב להדגיש את חשיבות הגעה לאזור הכשל בזמן האימון. בהצלחה אורי
התאמנתי בחדכ ויש לי הפנייה לספירת דם מלאה מחר כדאי ללכת או לדחות?
דני שלום, לא בהתמחותי. עם זאת ממליץ לדחות הבדיקה כי ישנם פרמטרים מסוימים שמושפעים מהאימון. בהצלחה אורי
שלום האם כשאני רוקדת במסיבת ריקודים במועדון זה נחשב לסוג של כושר? איזה שרירים עובדים בריקודים במועדון? האם אני מחזקת אותם כשזה רק פעם בשבוע? כמה קלוריות נשרפות נניח בשעת ריקוד כזו? אני רוקדת שעתיים ואף יותר. תודה
ג' שלום, כן, אבל.... ריקוד זו פעילות אירובית - בכדי שפעילות אירובית תשפיע על מדדים בריאותיים ותשפר כושר ( אירובי) חשוב לבצעה בהתייחס ל 3 פרמטרים: 1. תדירות האימונים ( ההמלצה היא 3 פעמים בשבוע ויותר) 2. משך האימון ( מומלץ בין 30 ל 60 דקות תלוי ברמת הכושר / מטרות..) 3. עצימות האימון ( ברמת דופק של בין 65% ל 80% מדופק מירבי, ראי לינק המצורף) כמות הקלוריות הנשרפות לא משמעותי להורדת משקל ( פעם בשבוע) בכדי לרדת במשקל יש להיות בגירעון קלורי. לגבי חיזוק שרירים - מועט. בכדי לחזק שרירים מומלץ לשלב אימוני כוח. http://www.fitnessinbalance.co.il/html5/?_id=10859&did=11087&G=10646&SM=10859 בהצלחה אורי
שלום, כל פעם שאני מסיים אימון בחדר כושר יש לי תחושת בחילה, ללא הטבה. אני לא בכושר שיא אבל בכושר טוב. האם יכול להיות שעקב האימון הלחץ דם שלי יורד יותר מדי?
שלום רב. התחלתי לעשות תרגילי מתיחות פעילות גופנית ויש לי כאבים ברגל אני ממש רוצה להמשיך לעשות פעילות גופנית אבל אני לא יודעת שעם כואב לי הרגל אני יכולה לעשות פעילות גופנית רציתי גם לדעת כמה פעמים ביום אני יכולה לעשות התעמלות מתיחות וכמה פעמים בשבוע לעשות פעילות גופנית אשמח למענה תודה רבה
רינת שלום. חשוב להבין שהמושג פעילות גופנית הוא כללי. בכדי לשפר כושר גופני אנו עושים פעילות גופנית. מומלץ להתמקד בשלושה פרמטרים: 1. פעילות אירובית ( הליכה, שחייה, רכיבה, ריצה...) 2. כוח וחיזוק באמצעות תרגילי התנגדות ( משקולות, גומיות...) 3. גמישות ( באמצעות תרגילי מתיחה. מומלץ בתדירות של כ 3 פעמים בשבוע. בלינק המצורף תמצאי מידע רב בנושא. במידה ויהיו לך שאלות את מוזמנת. לגבי הכאבים ברגל - ממליץ להתייעץ עם גורם רפואי. http://www.fitnessinbalance.co.il/html5/?_id=10646&did=11087&G=10646 בהצלחה אורי
אפשר לחזור לעשות סקוואט אם כואב לי בפיקה/כנ"ל באכילס?
עידו שלום, יש לבדוק עם גורם רפואי מהי סיבת הכאב ועל פי זה להחליט על המשך התנהלות. בהצלחה אורי
מעוניין לדעת איך למנוע בעתיד כאבים+התקפי כנ"ל שבאים לי בהפתעה בכף הרגל פעם בכמה חודשים ומשביתים אותי טוטלית בעום יום?
חנן שלום. לא בהתמחותי. ממליץ להתייעץ בפורום כף רגל- https://www.doctors.co.il/forum-3907/ בהצלחה אורי
אני כבר באמצע דיאטה והגוף שלי הולך ומרזה אבל עדיין השומן בבטן יחסית גדול (כולל אימון רצועות) אני בדרך הנכונה בשביל להגיע ליעד האידאלי?
דוד שלום, כן, זו הדרך. לגבי שומן עיקש - מאד תלוי בגנטיקה , אבל המשך בתכנית ובאימונים ( לא ציינת איזו תכנית אימון אתה עושה - כוח/ אירובי גם וגם.. פרט ואשמח לחזור אליך). בהצלחה אורי
שלום רב, שאלתי, לגבי תוכנית אימונים למתחילים, למה נותנים בדר"כ אימונים FULL BODY על כל מיני מכונות?? האם לא ניתן לעשות תרגילים מקבילים לכך במכשירים יותר למתקדמים?? וכן מה לגבי חלוקה לימי אימון A ו- B נניח, כבר מההתחלה..? והאם כל התשובה לכל הנ"ל, תשתנה אם מדובר באדם שבעבר הרחוק התאמן באופן מלא? (לפני כעשור)
מרדכי שלום. מספר הערות - Full Body עושים גם למתחילים וגם למתקדמים, זה תלוי במטרות המתאמן, לוחות הזמנים ועוד. נהוג לתת פול בודי למתחילים מאחר ויש תהליך למידה של הביצועים , הדרגתיות באימונים ועוד. למתאמן וותיק שעשה הפסקה ארוכה קרוב לוודאי שביצוע התרגילים יהיה טוב אבל הכניסה לתוכנית האימון תהיה דומה למתאמן מתחיל . בהצלחה אורי
שלום אני עושה הליכות 4-5 פעמים בשבוע (באזור השעה כל פעם) ולפעמים גם כושר-אירובי בבית מול המחשב רציתי לשאול מה עדיף ומה שורף יותר קלוריות והאם עדיף ללכת בהליכון בבית-בחדר כושר מאשר הליכון בחוץ או כושר בבית
BRACHI שלום, אתחיל משאלתך לגבי הקלוריות - לא משנה. מה שישפיע בצורה משמעותית על הקלוריות זו תכנית תזונה,. לפעילות האירובית השפעה שולית. לשאלתך לגבי סוג הפעילות. חשוב להבין שבכדי שהאימון האירובי ( במושג אירובי הכוונה לכל פעילות לב ריאה, הליכה, ריצה, שחייה, שעורים אירוביים...) יהיה אפקטיבי יש להתייחס ל 3 פרמטרים: 1. תדירות האימונים - מומלץ על שלוש פעמים בשבוע. 2. משך האימון מומלץ על 30 דקות 3. עצימות האימון הנמדדת בדופק. מומלץ להיות בטטוח של בין 65% ל 80% מדופק מרבי. הסבר בלינק המצורף. לפיכך כל הפעילויות שציינת טובות כל עוד את נמצאת בפרמטרים הנ"ל. בלינק המצורף יש הסבר עייני בו ובמידה ויהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אלייך. http://www.fitnessinbalance.co.il/html5/?_id=10859&did=11087&G=10646&SM=10859 בהצלחה אורי
שלום, בהמשך לשאלה שלי על הכושר רציתי לדעת אולי אתה יודע ותוכל להסביר לי למה הירידה שלי במשקל נעצרה כבר כמה חודשים, הייתי כבר אצל כמה דיאטניות ולא הלך או שירדתי ואז עליתי או שלא זז בכלל. אני בת 19.5 גובהי 1.63, משקל: 98. אני מקפידה על תזונה נכונה, ואין לי בעיה בבלוטה כל הבדיקות שלי תקינות 100% אשמח להכוונה מקצועית כי כנראה שאני מפספסת משהו.. תודה
Brachi שלום, חשוב להבין שבכדי לרדת במשקל יש להיות בגירעון קלורי. הקפדה על תזונה נכונה אין משמעה הקפדה על גירעון קלורי. במרבית המקרים הפספוס הוא בהקפדה מדויקת על תכנית התזונה. אם הצלחת לרדת במשקל משמע שהיית בגירעון קלורי וכנראה שבשלב מסוים הקפדת פחות והייתה זליגה בכמות האוכל. חשוב מאד להתאים את תכנית התזונה לאפיוני האכילה שלך. ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת ספורט באזור מגורייך ולשלב גם תכנית תזונה וגם תכנית אימונים ריאלית התואמת את לוחות הזמנים שלך. בהצלחה אורי
האם תוכל להסביר לי בקצרה מה זה אומר גירעון קלורי ואיך זה הגיוני שלפני כמה חודים אלתי אותו דבר בדיוק וירדתי המון ועכשו אני רק מחזירה הכל ומה ההבדל בין תזונאי/ת ספורט לרגיל
brachi שלום, 1. גירעון קלורי משמעו שכמות האוכל הנכנסת לגוף פחותה מסך כל ההוצאה של פעילותך היומית. 2. אין זה הגיוני . השאלה היא איך את יודעת שאת אוכלת בדיוק אותו דבר? האם את אוכלת במדויק לפי התוכנית שהכינו לך? או על פי זיכרון? מחקרים הראו שיש פער של קרוב ל 30% בין מה שאנשים חשבו שאכלו לבין מה שבאמת אכלו. לכן חשוב מאד להיצמד לתוכנית הכתובה. 3. לתזונאי ספורט יש יתרון בידע של היבט הפעילות הגופני. בהצלחה אורי
תודה רבה עזרת לי מאוד!!! וכן אני אוכל את התפריט שהכינו לי
רציתי לשאול אולי אתה יכולה להמליץ לי על תזונאית ספורט עדיף במאוחדת אבל אפשר גם לא
מצרף מספר שמות, בדקי גם אזורים גיאוגרפים שיהיה לך נוח. יאיר להב, יעל דרור, מירי חדד, צחי כנען. איתי אהרונסון. שון פורטל. בהצלחה אורי
הי אורי, שמתי לב שאם אני רצה 15 ק"מ בחדר הכושר, זה הרבה יותר קל לי לעומת אם אני רצה את אותו מרחק בשטח. חשבתי שאולי זה עניין של שיפוע, אבל גם כשאני רצה בשיפוע יחסית חד (חצי מהמקסימום, לאורך כל הריצה), עדיין קל לי יותר, ואני גם מסיימת את הריצה מהר יותר. יש לך הסבר לזה? בהנתן המצב, כדאי בחדר הכושר לעשות ריצה ארוכה יותר כדי להגיע לאותו אפקט אימון? תודה לך :)
מוש שלום, ישנם הבדלים בין ריצה על הליכון לריצה בחוץ: 1. על ההליכון המסילה " מושכת" את רגלך לאחור בעוד שבריצה בחוץ את דוחפת את גופך קדימה. 2. בחוץ הקרקע אינה ישרה ( אלא אם רצים על כביש) מה שמאתגר יותר את היציבות. 3. לא תמיד ניתן להקביל את המספרים של ההליכון (מהירות 15 קמ"ש מול כמה בחוץ? ) מול הריצה בחוץ . 4. בחוץ יש ירידות- נכון שבירידה קל יותר אך יש עבודת שרירים מעט שונה . .צבר כל ההבדלים הללו בתוספת ההרגל ( אם מרבית הריצות שלך בחוץ, זה ההרגל) יכול להסביר את תחושתך.
תודה. די ענית לי על השאלה כי אני באמת רצה ביער או שבשטח לא סלול. נראה שכדאי להוסיף עוד ק"מ כשאני בחדר הכושר. רק להבהיר, זה 15 ק"מ לא קמ"ש. לא מודדת מהירות ריצה בחוץ, וזה די משתנה בין הימים והשעות - בבוקר אני בדרך כלל איטית יותר.
מוש שלום, ה 15 הובא כדוגמה. לדעתי עדיף להשתמש בהליכון לשיפור מהירות ולא מרחק, מסיבה הפשוטה שהוא "חלק" יותר ללא מהמורות מה שמאפשר בבטחה הגברת מהירות. בכך תצליחי גם להיחשף, מההיבט התנועתי למהירויות גבהות יותר וגם העלאת העצימות. גם העלאת מרחק בסדר אך לדעתי יתרון הכלי הזה - הליכון- דווקא יכול להיות עבורך ( נמצאת כבר בתוך אימוני ריצה) בחשיפה למהירות. בהצלחה אורי
אני בת 55 לאחרונה התחלתי לשלב בהליכות ריצה, אני הולכת הליכה נמרצת ואחת לכמה דקות משלבת ריצה של דקה דקה וחצי- כל זה במשך כ- 50 דקות. מישהי אמרה לי היום שבגילי ריצה אינה מומלצת- האם זה נכון?
נאוה שלום, המישהי טועה. אין שום מניעה ואף מומלץ לשלב מקטעי ריצה. למי שלא מורגל בריצה, מומלץ לעשות זאת בהדרגה ולבנות זאת בהתאם ליכולות. בהצלחה אורי
תודה רבה על המענה המהיר
כמה זמן יקח להגיע למשקל נורמלי אם ירדתי במעל חודש בערך 7 קילו עם אימוני התנגדות ומן הסתם הפסקתי לאכול אוכל מזיק אבל אני לא מרוצה עכשיו מהסטטוס קוו
122-123 קילו
גל שלום, חשוב להבין שבכדי לרדת במשקל יש להיות בגירעון קלורי. ללא תכנית תזונה מסודרת קשה יהיה לרדת ( אם בכלל). ממליץ בחום לבנות תכנית תזונה עם תזונאי/ת, עדיף תזונאי/ת ספורט, להמשיך אימוני כוח ולשלב פעילות אירובית. בהצלחה אורי
אחרי אימון כוח שעשיתי לפני שנה בערך התחילו לי כאבים ותחושות מוזרות של התפתלות כאילו יש לי סיכה קטנה בצד שמאל למעלה של הבטן הכאבים והתחושות לא עזבו אותי מאז, הכאבים מאוד נחלשים בזמן מנוחה אך כל פעם אני מנסה לעשות כל תרגיל כוח לדוגמא סקוואטים שכיבות סמיכה ועוד הם חוזרים
לעשות סקוואט עם רצועות התנגדות זה אפקטיבי גם אם אני לא יורדת לגמרי למטה עם הרגליים?
אני מתכנן להיכנס לאימונים ורוצה לדעת אם כאלה של התנגדות עם גומיות יכולים לגרום לרדת בהיקפים בבטן ומה ההבדל בינם לרצועות התנגדות ?
רהב שלום, ברכות על ההחלטה. חשוב להבין שהורדת היקפים ( שומן) ללא תכנית תזונה נידונה לכישלון. בכדי לרדת בהיקפים יש להיות בגירעון קלורי והשפעת תכנית התזונה היא המשמעותית. נכון "שהנוסחה" המנצחת הינה שילוב של תזונה ופעילות גופנית אך בהתייחס לפרמטר זה התזונה היא המפתח. בנוסף אין אפשרות לבצע הורדת שומן נקודתית - כלומר תרגילי בטן לא יורידו שומן מהבטן.. הורדת השומן / היקפים תגיע מסך הגירעון הקלורי. לגבי גומיות מול רצועות - שני כלים שונים, אני ממליץ על הרצועות מהסיבה הפשוטה שמגוון ההתנגדויות והתרגילים רב יותר, מה גם שגומיות מגיעות במגוון התנגדויות ולכן תצטרך מספר רב יותר של גומיות להתאמת ההתנגדות לתרגיל. בהצלחה אורי
אני מעוניינת לקבל הדרכה לאיך להוריד משקל עקשן מהבטן בתרול עצמי בבית שלא צריך יותר מכשור וכו'
איילת שלום, בכדי להוריד שומן ולא משנה מאיזה אזור בגוף יש להיות בגרעון קלורי. לצערי לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית, אין תרגילים ספציפיים שיורידו שומן מהבטן / ירך/מותן... ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת ומאמן כושר שיבנו לך תכנית תסונה ואימון תואמות את מטרותיך. בהצלחה אורי
מה הקצב האידאלי לאבד משקל אני שוקל מעל 120 KG ואני מקפיד על אוכל יחסית בריא וגם קצת הליכה ?
צביקה שלום, בכדי לרדת במשקל יש ליצור גירעון קלורי. גירעון קלורי יגיע מתוכנית תזונה. ממליץ לעשות זאת בליווי מקצועי של תזונאי/ת . גם אם אתה אוכל בריא אין משמעו שאתה בגירעון קלורי. לגבי פעילות גופנית - ההמלצה היא לשלב גם פעילות אירובית כגון הליכה 3 פעמים בשבוע למשך של בין 30 ל 60 דקות. בנוסף מומלץ להוסיף גם אימוני כוח העשויים לשמר / להעלות מסת שריר ובכך לשמר חילוף חומרים. מומלץ 2 אימוני כוח בשבוע. שורה סופית - ממלית שתתייעץ עם תזונאי/ת ומאמן כושר שיבנו לך תכנית מסודרת. בהצלחה אורי
אני בתהליך של דיאטה שזה אומר כמעט בלי סוכרים/גאנק וכו' וירדתי קצת במשקל אבל עוד לא הגעתי למטרה מדי פעם עושה הליכות של 10 דק' ןרוב היום יושב מה צריך לעשות בשביל להגיע למה שאמרתי ?
גדי שלום, בכדי לרדת במשקל יש להיות בגירעון קלורי ונראה שאתה אכן בגירעון, יחד עם זאת מומלץ לעשות זאת בליווי מקצועי מהסיבה הפשוטה שאם נכנסת כבר לתהליך רצוי לעשות זאת נכון ובראייה תזונתית כוללת ( כמות חלבון מתאימה/ מינרלים...) . לגבי פעילות גופנית - מומלץ להתייחס לשני פרמטרים עיקריים : 1. אימוני כוח 2. אימוני לב ריאה. לתיאורך אתה עושה כרגע רק פעילות לב ריאה מועטה הן בתדירותה והן בעצימותה. גם פה ממליץ להתייעץ עם מאמן כושר. כפי שציינת נצל את המומנטום והמשך בתהליך מקצועי ונכון. בהצלחה אורי
שלום ד"ר רשאית ראיתי שאתה מאמן כושר אישי, הלוואי שיכולתי להתאמן איתך (אני גר באיזור השפלה) שנית, אני אחד שמייחס חשיבות רבה לעניין התזונה, אבל שמתי לב שמשהו לא בסדר עם רמת העייפות שלי לאחרונה וגם מופיעים אצלי מדי פעם התכווצויות באיזור כפות הרגליים האצבעות בידיים וגם כאב קל בשריר החזה. אני אחד ששותה הרבה קפה(מגיע ל3-4 ביום) ולמרות שתיית שייקים ירוקים ואכילת מזון בריא יחסית, מרגיש שמשהו לא מסתדר. האם ייתכן ששתיית הקפה הינה הבעיה? אגב, אציין שאני חווה לא מעט סטרס (עבודה וחיים אישיים). יש המון לקרוא באינטרנט, אבל לא יודע למה להאמין...
רן שלום, אינני ד"ר, רק מאמן. - התכווצויות לא רצוניות יכולות להגרם מהרבה סיבות ולא רק ממחסור של מינרל זה או אחר ( מגנזיום / אשלגן/ סידן..). - 3 עד 4 כוסות קפה ביום לא נחשב להרבה. - מאחר ואתה חש עייפות ממליץ להתייעץ עם רופא המשפחה . בהצלחה אורי
הי שלום, שמי צינגיז ובעוד חודש יש לי מבחן של 3 קמ ריצה ב13:00 אני חייב לסיים, אני מתאמן מאבק בנבחרת ישראל המשקל שלי 90 ורצתי 14:20 לפני שבועים, וכרגע מתאמן על הריצה בריצות של 2 קמ כל יום כמעט. שאלה למוטיבציה ובכדי לדעת האם אפשרי שאני אשפר אזה במבחן ל13 דקות שיהיה לי בעוד חודש? ואם כן אפשר טיפים לעזור לי איך להתאמן על זה?
צינגיז שלום, ממליץ בשלב זה להתמקד על הפנמת קצבים ואסביר- בכדי לרוץ 3000 מטר ב 13 דקות פרוש הדבר שעליך לרוץ כל 100 מטר ב 26 שניות. לכן ממליץ להתחיל להתאמן בקצב זה רצוי באצטדיון ( סימונים מדויקים וניתן להיעזר במישהו שימדוד ויכוון אותך תוך כדי ריצה ) או למדוד מסלול בו תוכל לדעת את המרחק והקצבים. איני יודע אם תצליח בזמן שנותר אבל בוודאי ששווה לנסות. ממליץ להתאמן יומיים ברצף ויום אחד מנוחה. לגבי האימונים: שלב אימון רציף של 2 ק"מ בקצב הנ"ל (26 שניות ל 100 מטר, 52 ל200 מטר...) נסה להתמיד בו ל 2 ק"מ. ביומיים אחרים בצע אינטרוול של 300 מטר ריצה בקצב של 60 שניות ( 20 שניות ל100 מטר) עם מנוחה של 60 שניות עשה זאת 10 פעמים חזור אלי במידה ואתה מתעייף מאד. עשה זאת שבועיים ולאחר מכן נסה יום כן יום לא ריצה רציפה של 3 ק"מ. לפני המבחן תנוח ואל תתאמן לפחות 24 שעות ןאם מרגיש עייפות 48 שעות. בהצלחה אורי
עשיתי אימון עליון בשישי שעשיתי בו תרגיל פרפר יחסית אינטנסיבי היום יש לי אימון חזה והחזה תפוס לא ממש אבל תפוס קצת האם לעשות אימון או שזה לא חכם
א ג נ,, מהי תופעה בזמן עמידה תחושה דמיונית (יתכן) תזוזה כמעט נפילה שמצריכה מידית להאחז או ישיבה ,תנודות של שיכורות אבל ממש לא, מאוד מוזר ומסקרן.מוסיפה זה לא תחושת סחרחורת,זה כמו התנודנדות
שלום, לא בהתמחותי. התופעה שציינת יכולה להיות כתוצאה מבעיית שיווי משקל ( רגעית) לעתים מאזור האוזן , במיוחד אם יש ליווי של סחרחורת. אם התופעה חוזרת לעתים קרובות ממליץ להתייעץ עם מומחה אף אוזן גרון. בהצלחה אורי
שלום, רציתי לדעת אם שימוש במכנסי רכיבה נועד להגנה על העור במקומות הרגישים. אני רצה הרבה ויש לי נקודות עור קשות בשתי כפות הרגליים. בשנתיים האחרונות התחלתי גם לרכב על אופניים ושמתי לב לשתי בלוטות יבשות שצמחו לי, ואני לא בטוחה אם זה בגלל הרכיבה. תודה
שלום, לא בהתמחותי. ממליץ להתייעץ עם רופא עור. יכול להיות שצמיחת הבלוטות אכן מהרכיבה ( מומלץ להשתמש במכנסי ג'ל לרכיבה וגם בכיסא תואם. בהצלחה אורי
כבר כמה שנים טובות שאני סובל מכאבי ראש שמתחילים כשעה-שעתיים לאחר משחקי כדורסל ונמשכים עד השינה. חשוב להדגיש שאני שותה המון (לפני, במהלך ואחרי המשחק), לא בשמש וכי לא מדובר על משחקים שאני מקבל בהם מכה. המשחקים עורכים כשעתיים וחצי עם הפסקות. הכאב מלווה לרוב גם בכאבים (קלים יחסית) באיזור העורף, הברכיים ומעט בגב התחתון - כך שאני מניח שעשוי להיות קשר. נטילת משכך כאבים (אקמול) מסייעת מאוד, אבל כמובן שאני מעדיף להימנע מנטילת כדורים עבור דבר כזה ורוצה לטפל בשורש הבעיה. אשמח ממש לעזרתך.
בן 29 אגב
תודה אורי, יודע לאיזה רופא עדיף לפנות?
תודה רבה אורי!
שלום ג נ, שאלתי; איך ניתן לאכול ולשתות הכל חופשי ללא כאבי בטן ללא צורך לרוץ אחר כל שתיה ובמיוחד מאכל לשרותים?
לשואלת שלום, לגבי הכאבים, להתחיל עם מומחה גסטרו. לגבי "לאכול חופשי" - להתייעץ דיאטנ/ית. בהצלחה אורי
שלום, בעברי קצת הייתי מכור לשתייה מתוקה. קשה לי לשתות מים, אז בשנה האחרונה במקום לשתות את כל שאר הדברים המתוקים, עברתי לשתות "סודה בטעם תפוח" (https://www.schweppes.co.il/product/sode-apple-shrink). הרכיבים היחידים הם מים, פחמן דו חמצני וחומרי טעם וריח (ללא פירוט על התווית). מבחינת סימון תזונתי, אין שום קלוריות, אין סוכר, אין נתרן וכו'. האם המוצר הזה נראה בסדר מבחינה בריאותית והאם באיזושהי צורה ניתן לגלות איזה מוצרי חומרי טעם וריח קיימים במשקה? למעשה מבחינה בריאותית זו השאלה היחידה כי אין שום סימונים תזונתיים ושאר הרכיבים זה רק מים ופחמן דו חמצני. תודה רבה
הי, אני גרה בארופה ופה זה מדווח. כל טעם X הוא X extract. אז תפוח (אין פה את הטעם הזה) ככל הנראה זה apple extract
הי רמי, יש כמה רבדים למענה לשאלה שלך, אתייחס פה לשניים: הראשון, בעיקרון גם מים/סודה בטעמים נכנסים לקטגוריית המזון המעובד, גם אם לא מאוד. מאחר וחומרי הטעם והריח הללו אינם בדיוק משהו שנמצא על מדף התבלינים שלך, אנחנו לא לגמרי יודעים מה תהיה השפעתם ארוכת הטווח או בצריכה בכמויות גדולות, ולכן באופן כללי אמליץ לא להרבות בשתייה שלהם. השני, עניין ההרגל של שתייה מתוקה נשאר פה, מה שמשאיר אצלך את הצורך בשתייה עם טעם מתוק. זה אומר שאם לא יהיו לך מים בטעמים, אתה עלול למצוא את עצמך חוזר לשתות שתיה מתוקה רגילה. ההמלצה שלי אם כך, ללמוד לשלב מים או סודה ללא טעמים בתפריט שלך, ולהפחית בהדרגה את הסודה בטעמים הזו. אפשר גם להוסיף טעמים טבעיים למים/סודה- למשל עשבים כמו נענע, לואיזה, למון גראס, פירות הדר חתוכים וכד' למים שלך. בהצלחה ולבריאות, אילנית סנאנס RD, דיאטנית קלינית וספורט.
אני מעוניין לבצע בדיקות משקל ואחוזי שומן מקצועית ללקוחותיי. האם אתם מכירים מישהו מאזור השרון שיכול להגיע אלינו ולבצע במרוכז כ- 30-50 בדיקות ?
איל שלום, אנו בכושר מאוזן יכולים לעשות זאת. חשוב להדגיש כי מרבית השיטות ( כמעט כולן) אינן מדויקות כולל זו שאנו עושים (Bioelectrical impedance ) פרט יותר מהי מטרתך ונשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
שלום וברכה רציתי לשאול - אני נוטלת כדורי דפלפט עבור מגרנות בראש במינון של כדור וחצי ליום , ובדקתי - בשלושה שבועות עליתי 5 ק"ג , על אף שאין כל שינוי בתזונה מלפני לקיחת הכדור.( אם כן הרי שהורדתי בכמות ולא הפוך...) האם זה ימשיך במגמת עלייה כזו אפי' שאני עושה ספורט ושומרת על תזונה בריאה? אני חוששת לא להגיע לממדי פרה :) האם יש טעם לעשות איזשהוא דיאטה במצב הזה? אשמח לתשובה מהירה אני ממש חרדה לגורלי...
רחל שלום, לא בהתמחותי. ממליץ שתתיעצי עם הרופא המטפל לגבי תופעות לוואי (השפעה על מערכת עיכול, הורמונים...) לשאלתך לגבי תזונה- בהחלט ממליץ לשלב תכנית תזונה בהתייעצות עם דיאטנ/ית קליני , בנוסף ממליץ לשלב גם פעילות גופנית הכוללת הן פעילות אירובית (כגון הליכה) והן אימוני התנגדות. שילוב של םעילות גופנית ותזונה עשוי להועיל . בהצלחה אורי
הי רחל, בהמשך לתשובתו של אורי, אכן אחת מתופעות הלוואי של דפלפט היא עלייה במשקל, אבל חשוב לומר שלא בהכרח עלייתך במשקל היא השמנה, גם אגירת נוזלים ובצקות הן תופעת לוואי של התרופה, ולכן יש חשיבות בפנייה אל הרופא המטפל ובחינת התאמת התרופה והמינון אליך. לאחר פניה לרופא המטפל, אם לא מדובר בבצקות, אמליץ לך לפנות לדיאטן.ית לבחינה משותפת של אורחות חייך ותזונתך, ולבנות תוכנית שתתאים לך ותעזור לך לשמור על משקל תקין. בהצלחה, אילנית סנאנס, דיאטנית קלינית וספורט.
רציתילדעת אם פעם אני מאוד הייתי פעיל גופנית אבל היום אני קצת מתעצל אפילו לדברים מינוריים ורוצה לחזור לתלם ולשכוח תעבר מה עושים ?
דוד שלום, מנסים להתמקד בפעילויות אותם אתה מעדיף / אוהב. להכניסם ללוח זמנים ריאלי, נסה נניח פעמיים בשבוע. והמשך משם. בהצלחה אורי
שלום. אני בן 42 בריא פרט לפרופיל שומנים גבוה מתמשך (כולסטרול וטריגליצרידים). לא מטופל תרופתית. לא עושה פעילות גופנית סדירה. במסגרת עבודתי, אני כל הזמן "מתרוצץ" במשרד ממקומי למדפסת הלוך וחזור מרחק כולל של כ-30 מטר (15 מטר הלוך+15 מטר חזור בכל פעם). יוצא ביום שאני צועד הלוך חזור בערך 20 פעמים(ויותר) בקצב הליכה מהיר. אין עלייה מורגשת של דופק בעקבות הפעילות. האם הפעילות הזאת שתיארתי נחשבת כפעילות גופנית מתונה? יש בה תרומה לירידת/שמירת משקל?
מתן שלום, צר לי לאכזב אותך, התשובה היא לא. ברור שהפעילות אות תיארת עדיפה על ישיבה, אך תרומתה להורדת משקל שולית עד אפסית, יתרה מכך גם פעילות גופנית בתדירויות ועימות רבה יותר , אומנם תתרום יותר להורדת משקל אך ללא תכנית תזונה מסודרת לא תהיה ירידה משמעותית במשקל. נשאלת השאלה אז למה להתאמן? התשובה פשוטה ישנן תועלות בריאותיות רבות נוספות. בהצלחה אורח
היי:) אני רוצה לדעת אם מאמנת ארובי דאנס יכולה לאמן שיעורי זומבה? אני שואלת אם זה חוקי מבחינת הביטוח?... כי בעיקרון אימון זומבה הוא סוג של ארובי דאנס, אבל אני יודעת שיש הכשרה נפרדת למאמני זומבה... תודה רבה רבה!
מה מכון כושר יוכל לעזור לי בלהרזות?
איציק שלום, בכדי לרדת במשקל יש להיות בגירעון קלורי. לשאלתך - בכדי להצליח בהרזיה יש להתמקד בתוכנית תזונה ופעילות גופנית ( הדגש הוא על תכנית התזונה) - בפעילות גופנית חשוב להתמקד הן בפעילות כוח לשימור מסת שריר והן בפעילות אירובית - לכאן נכנס מכון הכושר. בהצלחה אורי
לאחר קפיצה בחבל סובל מכאבי ראש מה יכול להיות הסיבה?
חזי שלום, לא יודע. צריך להתחיל בבדיקת הביצוע. מציע שתייעץ עם מאמן כושר באזור מגוריך שיראה את הביצוע. בהצלחה אורי
1)מתי מכניסים אויר ומוציאים אותו בזמן ביצוע כפיפות בטן 2)אני לא מצליח לעשות מתח בכלל מה הסיבה ואיך פותרים את הבעיה 3)מתקשה גם לעשות שכיבות סמיכה מלאות אולי 1 או2 מה לעשות?
חזי שלום, 1. בזמן המאמץ, כלומר בכפיפה קדימה. 2. הסיבה - תרגיל קשה. להוסיף גומיית מתח ( חפש בגוגל, או בחנות לציוד ספורט) יש גומיות בהתנגדויות שונות).היא מסייעת ואז ניתן להתקדם. 3.בצע על ספסל או על 2 כסאות, יקל עליך וכך תוכל להתקדם. בהצלחה אורי
היי. ריצות משעממות אותי. רציתי לשלב אימון אחד בשבוע שכולל הקפצת כדורגל. ממש להקפיץ כדור רגל עם רגל ימין ואז שמאל ימין שמאל. לצורך העניין, אימון שכזה בן שעה של הקפצות, כמה להערכתך ( רק הערכה ) יכול להוריד בקלוריות? תודה!
אור שלום, לא יודע, זה גם לא משנה. 80% מהורדת הקלוריות יגיעו מתוכנית התזונה ולא מסוג האימון. ממליץ עוד פעם שתבנה תכנית אימון עם בעל מקצוע. בהצלחה אורי
שלום , איך ניתן לדעת שאני לא מגיע לאימון יתר כדי לא לפגוע בשריר הלב אני מעוניין להתאמן 3 פעמים בשבוע באיגרוף בנוסף להקפיד על 10-15 אלף צעדים ביום כולל אימונים וצעדים של היום יום ובימים שאני לא באיגרוף להתאמן שעה בחדר כושר עם משקלים כבדים 70-150 קילו ובנוסף 10-15 אלף צעדים עם יום מנוחה אחד בשבוע מאימונים האם זה מצב שיכול לגרום לי לאימון יתר ופגיעה בשריר הלב? מעריך שזה אימון של כ 3 שעות כל יום וסהכ 18 שעות בשבוע
אור שלום, אימון יתר מרגישים. מניעתו תגיע מתוכנית אימון הבנויה נכון ובהדרגה. משאלותיך מתקבל הרושם שעדיין לא התייעצת עם מאמן כושר או בעל מקצוע בתחום ממליץ בחום לעשות זאת. לגבי 10 - 15 אלף צעדים, למתאמנים העובדים לפי תכנית אימון מסודרת זה לא רלוונטי או נחוץ. בהצלחה אורי
תודה רבה
זה באמת שייך 1 לשני אם אני קצת שמן/לא ממש בשיא הכושר לזה שאני מתעייף מהר מאוד מלעמוד הרבה זמן ואיזה טכניקות יכולות לעזור לי לזה
שלום, לא ממש מצאתי את הפורום המתאים לשאלה, אבל מקווה שאוכל לקבל תשובה כאן. איך ניתן לבצע בדיקה לאבחון "טועמי על"? אין לי ספק שאני נמנת על ההגדרה הזו אבל אני יודעת שיש בדיקה מוסמכת ורשמית לזה. לאיפה פונים? איפה ניתן לברר לגבי זה? תודה
שלום רב , כשאני מתאמנת בחדר כושר אני מרגישה ממש טוב אחרי אבל כשאני לא יכולה ללכת לחדר כושר אני עושה הליכה של 40 דקות בדרך כלל ואז אימוני בטן 10 דקות ישבן 10 דקות ומשקולות רזות עוד 10 דקות אני שותה בין לבין ולא לוחצת על עצמי מידי חזק אבל כל פעם אחרי האימון אני מרגישה חולשה מטרידה כזאת שמדביקה אותי למיטה ומלווה בבחילות נורעית שמשתלטות עלי מה אני יכולה לעשות כדי לשפר את המצב ? תודה
שלום, באיזו תדירות האימוני שנעשים בחוץ? האם האימונים שבחוץ דומים לאימוני חדר הכושר? יכול להיות שאינך רגילה לפעילות חוץ ( לחות /חום) ולכן ההבדל. פרטי ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
היי , בן 45 מתאמן קבוע 3פעמים בשבוע . לאחר ריצות ארוכות אני חווה עייפות ודופק נמוך יום לאחר מכן בקימה מהשינה. דופק 37-8 וקושי להתעורר לפעמים .
שלום רב, אני בן 37, משתדל לאכול בריא ומסודר. ומתאמן בדרך כלל (כרגע בלי פעילות גופנית מזה חודשיים) אני חושב שהתזונה שלי לקויה (לא אוכל ג'אנק אבל כנראה שלא אוכל מספיק). ואני מעוניין לטפל בכך עם תזונאי מקצועי שיסייע לי לבנות תפריט מסודר שיחזיר אותי לתלם האימונים. אשמח לעזרה.
היי, רציתי לשאול אני 163 ס"מ ושקלתי 48, מרגע שהתחלתי לכת לחדר כושר ולא בהכרח שיניתי את התזונה, נהייתה לי עלייה חדה במשקל ל 53 ק"ג. גם הגוף שלי נעשה קצת יותר מנופח כזה. האם זה אומר שהעיליתי מסת שומן או רק מסת שריר? אני רק אציין שמאוד מפריע לי המשקל זה, כי מבחינתי הוא מאוד גבוה ואני לא מרגישה איתו בנוח. ואם אני אפסיק לעשות כושר המשקל שלי יחזור להיות כמו שהוא היה? ספורט זה משמין? ועוד שאלה אחרונה: אני עושה כל יום חוץ משבת כושר כשעה וחצי כל יום, זה יותר מידי? המנוחה של שבת מספיקה לשרירים לנוח? בכללי זה מסוכן לעשות ספורט יותר מידי? האם אני חייבת להגדיל יותר את תפריט התזונה שלי (כ 1000 קלוריות), אם אני אגדיל אותו יותר אני גם אשמין יותר? תודה.
גילה שלום, אין מספיק נתונים על תכנית האימון שלך. פרטי יותר (איזה כושר? אימוני כוח? לב ריאה? כמה פעמים מכל אחד...), פרטי ואשמח לחזור אליך. בגדול חשוב להבין שמשקל אינו מראה לך אם את שמנה או רזה, אלא, אם את כבדה או קלה. לא ניתן לדעת אם העלייה היא כתוצאה ממסת שריר או שומן. מתיאורך, בהנחה שהנתון מדויק (1000 קלוריות) יש לשער שעלית במסת שריר, אבל זה ניחוש וללא בדיקה מגויקת של % השומן לא ניתן לדעת. ממליץ להתייעץ עם מאמנ/ת כושר באזור מגורייך לבניית תכנית אימון מסודרת המותאמת למטרותייך. בהצלחה אורי
היי, תודה על המענה. אני עושה אימונים עם משקולות (10 ק"ג בידיים ו 39 ברגליים) בנוסף אני עושה גם ריצות בתוך האימון. (שעה ריצות וחצי שעה אימוני כח), בשיקלול אני שורפת כ850 קלוריות באימון אחד
גילה שלום, ממליץ להתחיל בייעוץ עם תזונאי/ת ספורט. אימוני כוח ( אין פרוט לתכנית..) בהחלט מומלצים. ממליץ, במידה ואפשר, לפצל הימים בין אימון הכוח והריצות. אבל עפי שציינתי התחלי בתזונה. בהצלחה אורי
זה נכון שאם אני ירד במשקל אז כל המחלות שיש לי יעלמו ? (נוקטוריה/אינסומניה וכו')
דביר שלום. אולי. כנראה שלא, תלוי במחלה. ללא קשר אין ספק שפעילות גופנית עשויה לשפר משמעותית את בריאותך. בהצלחה אורי
שלום וברכה כמה פעמים בשבוע רצוי להתעמל אני מתעמלת בפונקציונלי ספינניג אמון כח וארובי אני בת 37 יש לי עודף משקל משתדלת מאוד לשמור על תזונה ורוצה מאוד לרדת במשקל
ריקי שלום, אימוני כוח, תלוי בסוג התכנית ( כל הגוף או מפוצל) מומלץ בין 2/3 אימונים - כל הגוף ל 4/6 מפוצלים. פונקציונלי הינו סוג של אימון כוח. לגבי אימוני לב ריאה - מומלץ בין 3 ל 6. חשוב שתגדירי מטרות בהצלחה אורי
שלום, אני נוהגת להכין חביתה במיקרוגל למשך פחות מדקה, בשביל לא לשים שמן. האם המיקרוגל פוגע באיכות או כמות החלבון שבביצה?
חן שלום. לא בהתמחותי. בגדול ככול שחימום האוכל קצר יותר איכות הערכים התזונתיים תהיה גובהה יותר - ובהתייחס לפרמטר זה למיקרו יתרון. בהצלחה אורי
שלום רב אני מתאמן באופן ביתי עם ציוד כושר (מולטי טריינר, משקולות חופשיות) שמתי לב שלמשל בתוכניות AB מקפידים לתת לפחות 2 ימי מנוחה בשבוע בהם לא מתאמנים על אף קבוצת שריר. למשל ראשון, שני :BA שלישי: מנוחה רביעי, חמישי: BA שישי, שבת: מנוחה השאלה שלי: האם באמת יש איזושהי תועלת ב-2 ימי מנוחה? זה עוזר לפיתוח השריר? כי אני הבנתי ששריר זקוק ל48 שעות מנוחה. כלומר יום כן יום לא אמור להספיק
כשרשמתי 2 ימי מנוחה, התכוונתי לשישי, שבת לא לשלישי שבו יש הגיון שאני מבין.
עוזי שלום, אכן במרבית המקרים מנוחה של 48 שעות תספק, תלוי כמובן בעצימות / נפח האימון. ( לעתים עושים גם יותר מ 48 שעות מנוחה). לשאלתך, כן אפשר גם יום כן יום לא מותנה בנ"ל. חשוב להבין שבסופו של יום מנסים להתאים את תכנית האימון למטרות / מגבלות ( כגון לוחות זמנים..) של המתאמן. בהצלחה אורי