נפיחות לאחר נקע בקרסול

שלום רב, לפני כשבועיים נקעתי את הקרסול - בצילום לא נראה שבר ובוצעה חבישה. הקרסול התנפח ומאז לא ירדה הנפיחות. הליכתי השתפרה ולאחר כשבועיים אני כמעט הולכת כרגיל, מלבד הגבלה קטנה בתנועה. אציין כי אינני מסוגלת לסובב את הקרסול וכי יש עדיין כאבים במיוחד כשקר. האם המצב טבעי? האם אני צריכה להמשיך ולחבוש את הרגל עד להורדת הנפיחות? בתודה מראש.

ליאת שלום. טבעי שיש נפיחות וכאב שבועיים לאחר נקע בקרסול. מאחר ומצבך משתפר מאוד הייתי ממליץ לך להמשיך ללכת עם חבישה לתמיכה בקרסול ולפנות לביצוע טיפול פיזיוטרפי לשיפור טווח תנועות, חיזוק שרירים פרונאלים ושיפור תחושה פרופריורצפטיבית. בהצלחה והחלמה שלמה- דר' טיטיון.

שלום ליאת, בעת נקע נמתחות הרצועות שמחזיקות את הקרסול במקומו. לעתים, בהמשך הן חוזרות לאורכן המקורי, אך פעמים רבות אין הדבר כך. התוצאה היא, שהמפרק חלש יותר, פחות יציב ומועד לנקעים חוזרים. לאחר שתוכלי לדרוך על כף הרגל ללא תחבושת אלסטית, יהיה צורך לעשות תרגילים לחיזוק השרירים שמסביב לקרסול. אתן לך פה כעת תרגיל אחד: עמדי, עצמי עיניים, החזיקי את הידיים ישרות כלפי מטה וקצת מוטות לאחור. הרימי מעט את הרגל הבריאה ככה שהרגל הפגועה עומדת עם ברך ישרה, והברך של הרגל השניה צמודה אליה. יש להרים את כף הרגל הבריאה מעט כלפי אחורה. עמדי כך כשעינייך עצומות. הקרסול מנסה כל הזמן לייצב את הגוף בשיווי משקל, ותוך כדי כך הוא מתחזק. עשי תרגיל זה במשך שלוש-ארבע דקות בתור התחלה. עשי זאת פעם כשאת יחפה - או עם גרביים - ופעם כשאת עם נעליים. אל תרגישי אי נוחות בכך שאת לא מצליחה להחזיק שיווי משקל יותר ממספר שניות. יחד עם תרגול זה, יש צורך ללכת ביום-יום, וגם בעת פעילות ספורט עם מדרסים שנעשו במיוחד למקרה של נקע, בשיטת E.F.S, שהיא הכי מתאימה לנושא. בברכה, יעקב חיים וינברג - מומחה לפתרון בעיות רגליים www.footsupport.co.il