נקע בקרסול

שלום, רציתי לשאול האם יש אימון אירובי שאני יכולה לעשות שלא כולל את כף הרגל? אני עם נקע בקרסול וקרע ברצועה כך שלא יכולה לרוץ או לעשות הליכה ומחפשת משהו חלופי לתקופה זו. תודה מראש

תודה רבה על המענה המהיר! יש משהו שאפשר לעשות בבית? בלי מכשירים?

שלום רב. סובל כבר כ3 חודשים מכאבים בקרסול,עד להחמרה של חוסר יכולת דריכה.חוץ מפעילות גופנית מוגברת,של פעמיים בשבוע של הליכה ממושכת (כ15 קילומטר), לא ידוע על פגיעה או חבלה. להלן תוצאות בדיקת us של הקרסול וברצוני לדעת מה אומרות תוצאות אלו, ואיך לפעול.. תודה מראש. מפרק טיביאוטלרי ללא עדות נוזל. גיד .A.T תקין, ללא קרע או נוזל מסביב. הגידים הפרונאליים תקינים, ללא עדות לקרע או נוזל מסביב LIGAMENT DELTOID ב.מ.פ. תעלה סרזליס ללא ממצא פתולוגי. גיד .P.T תקין, ללא קרע הודגם מעט נוזל PTL –הודגם מעט נוזל הודגמו שינויים בצקתיים קלים במעטפת ATFL הודגמה אי סדירות הודגם ממצא היפראקואי גס בגודל כ- 10 מ"מ מתאים להסתיידות אבחנה מבדלת כוללת גם שבר תלישה ישן בין היתר, לא הודגם קרע טרי. CFL תקין. גיד אכילס ב.מ.פ. ברקמה רכה לא הודגם גוש מוצק או קולקציה נוזלית. בנוסף מצורף צילום כף רגל

אורתופד טראומה קבע שזה נקע כיוון שהאזור נפוח ויש שטף דם. עברו מאז הפציעה למעלה מ 48 שעות אין לי כאבים ואני מסוגלת ללכת ללא קושי ולא מרגישה הגבלה למרות שהאזור עדיין נפוח. שאלתי היא האם מותר לי לחזור לפעילות רגילה כגון הליכה ספורטיבית של שעה? או שעלי עדיין להשגיח ואם כן אז מתי אוכל לחזור לפעילות רגילה.

שלום לפני כ שלושה וחצי שבועות נקע בקרסול ושבר בכף רגל המסרק 5 שבועיים הייתי ללא דריכה ועם סד גבס השבר יציב ללא תזוזה השאלה האם מותר לדרוך על הרגל ולהתחיל כבר פזיוטרפיה הנחיות שקיבלתי מאורטופד תודה האם הדריכה לא מזיקה לשבר