בעיות עיכול וספורט

שלום ד"ר אייל, יש לי בעיה חמורה שמפריעה לי מאוד: אני משחק כדורגל בערך פעמיים בשבוע. באחד הימים שאני משחק אני מתחיל בשעה 6 אחה"צ. וכל פעם שאני משחק אני מרגיש כבדות נוראה ואני מרגיש את ארוחת הצהריים שאכלתי בשעה 1 עולה לי למעלה ופשוט אני מתחיל לעשות גרעפסים (סליחה על הביטוי) של האוכל שאכלתי בשעה 1 . כתוצאה מזה אני מרגיש כאבים בצד או כמין גוש כזה מתחת לצלעות. ניסיתי להחליף תזונה למשהו יותר קל בצהריים (סלט וטוסט) אבל עדיין יש לי את אותה תחושה. מה עליי לעשות או לאכול? בתודה, עופר

נסה להמנע ממזון שומני ועתיר חלבון בצהריים. ניתן לאכול חטיף אנרגיה לפני המשחק ורק אחריו לאכול ארוחה מלאה.