מדיטציה יעקובסן (ה)
דיון מתוך פורום טראומה והלם-קרב
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
אני לא מצאתי אתר בעברית או באנגלית המתאר את מדיטציה יעקובסן . אני מרשה לעצמי להביא את השיטה שיחרור וכיווץ השרירים - מדיטציה יעקובסן מתוך הספר : ד"ר ברוך אליצור , הרפיה עצמית בהוצאת אור-עם 1988 . השיטה יעקובסן מבוססת על עקרונות מדעיים היא פורסמה ע"י ד"ר אדמונד יעקובסן ב-1929 בעת התקף חרדה מופק הורמון אדרנאלין , ככל שהחרדה גדולה המתח שנוצר עקב יצור אדרנאלין הוא גדול יותר . מצב של מתח תמידי יגרום לתופעות המסכנות את הבריאות הפיזית של הגוף . יגרום לכאבי-ראש , כאבי-גב וחוסר שקט פנימי . המדיטציה הזו ניתנת לביצוע בשכיבה או בשכיבה . 1 - הרפיית ידיים : אגרף את כפות ידים וכווץ את השרירי-הזרועות בחזקה והרפה אותם בהדרגה
2 - הרפיית רגליים : מרפים את הרגליים בשלוש שלושה שלבים : א- ישר את שתי כפות הרגליים כך , שאצבעות הרגליים יופנו הרחק מגופך , כהמשך ישיר לרגל , ואחר רפה בהדרגה . ב- כופף את כפות הרגליים לכיוון ראשך , ואחר רפה בהדרגה. ג- מתח את שתי הרגליים הרחק מגופך , כאילו אתה מאריך את רגליך ואחר רפה .
3- הרפיית בטן : כווץ את שרירי הבטן בצורות שונות . כווץ פנימה , דחף החוצה , וסיים בכיווץ השרירים ,כשהבטן בנפחה הטבעי .
מנהל פורום טראומה והלם-קרב
