מדיטציה יעקובסן (ה)

אני לא מצאתי אתר בעברית או באנגלית המתאר את מדיטציה יעקובסן . אני מרשה לעצמי להביא את השיטה שיחרור וכיווץ השרירים - מדיטציה יעקובסן מתוך הספר : ד"ר ברוך אליצור , הרפיה עצמית בהוצאת אור-עם 1988 . השיטה יעקובסן מבוססת על עקרונות מדעיים היא פורסמה ע"י ד"ר אדמונד יעקובסן ב-1929 בעת התקף חרדה מופק הורמון אדרנאלין , ככל שהחרדה גדולה המתח שנוצר עקב יצור אדרנאלין הוא גדול יותר . מצב של מתח תמידי יגרום לתופעות המסכנות את הבריאות הפיזית של הגוף . יגרום לכאבי-ראש , כאבי-גב וחוסר שקט פנימי . המדיטציה הזו ניתנת לביצוע בשכיבה או בשכיבה . 1 - הרפיית ידיים : אגרף את כפות ידים וכווץ את השרירי-הזרועות בחזקה והרפה אותם בהדרגה

2 - הרפיית רגליים : מרפים את הרגליים בשלוש שלושה שלבים : א- ישר את שתי כפות הרגליים כך , שאצבעות הרגליים יופנו הרחק מגופך , כהמשך ישיר לרגל , ואחר רפה בהדרגה . ב- כופף את כפות הרגליים לכיוון ראשך , ואחר רפה בהדרגה. ג- מתח את שתי הרגליים הרחק מגופך , כאילו אתה מאריך את רגליך ואחר רפה .

3- הרפיית בטן : כווץ את שרירי הבטן בצורות שונות . כווץ פנימה , דחף החוצה , וסיים בכיווץ השרירים ,כשהבטן בנפחה הטבעי .