מבחן ארגומטרי תקין אך קצב התאוששות ממאמץ איטית :

אני בן 32, מתאמן 5 פעמים בשבוע באיגרוף תאילנדי (אימון אירובי בבסיסו אך אינני מתיש את עצמי בכל פעם אלא מווסת את העצימות). עליי לציין כי עד לפני כחצי שנה היתה לי הפסקה ארוכה של 3 שנים ולאחריה חזרתי מאוד מאוד בהדרגה לאימונים עד שהגעתי למצב האימונים כיום. היום נבדקתי במבחן דופק במאמץ. תוצאות הבדיקה תקינות אך נמצא כי קצב ההתאוששות\ירידת הדופק לאחר המאמץ נמוך מאוד. הבדיקה התבצעה עד לדופק 168 פ"ד (לפי דברי הטכנאית בגילי זה 90%), לדופק הזה הגעתי אחרי 9 דקות. לאחר דקה הליכה ועוד דקה וקצת עמידה, הדופק שלי ירד "רק" ל144 פ"ד ולאחר ישיבה של עוד 3 דקות הדופק נכנס לאיזור 100-120. זה מוזר לי. אני חשתי בזמן הבדיקה שאוכל להמשיך אותה עוד שעה לפחות, המאמץ היה קליל, הרגשתי מצויין. מה עוד שגם באימונים אני מרגיש מצויין ומסוגל פיזית להרבה יותר מרוב האנשים באימון (ולא כך היה כשחזרתי להתאמן ב 3 חודשים הראשונים, היה לי קשה וזה השתפר מאוד). מה אפשר לעשות כדי לשפר את קצב ההתאוששות של הדופק אחרי מאמץ וזאת בהתחשב באופי האימונים שלי ? אני מוכרח לציין כי לפני 4 שנים כשסיימתי איזה קורס עברתי בדיקת דופק במאמץ מעט שונה (המיועדת לספורטאים) בווינגייט והתומאה היתה זהה. בדיקה תקינה אך התאוששות איטית. האם זה יכול להצביע על בעייה ? מה אני יכול לעשות כדי לשפר (במסגרת האימונים שלי) ומה עוד עליי לבדוק ? על מה זה מצביע ? (אין לי תופעות של אובר טריינינג, הפרעות שינה, אכילה או מצבי רוח וכד' ... הרופאה פשוט שאלה את זה אחרי שראתה את הבדיקה). תודה !!

הנתון שאתה מציג אינו מספיק כדי לקבוע אם יש בעיה. על פי התיאור שלך ברמת דופק של 90% מהדופק המקסימלי שלך המאמץ היה "קליל". מכאן אני מסיק שהדופק המקסימלי שלך אינו 220 מינוס גיל, שכן היית אמור להיות נתון במאמץ (סובייקטיבי) הרבה יותר גדול אם היית מתאמן בעצימות של 90% דופק מקסימלי. מכאן - הנחת היסוד של הבדיקה היתה מוטעית. כפי הנראה הפרוטוקול שנבחר עבורך לבדיקה ארגומטרית אינו מתאים.

הבנתי את תשובתך. לגבי קצב ההתאוששות האיטי - אם כפי שאתה כותב הדופק המ'קסימאלי שלי גבוה יותר (אפילו היפוטתית) האם קצב ההתאוששות שלי לא היה אמור להיות דווקא מהיר יותר ?" ו ... כיצד בכל זאת היית ממליץ לי לשפר את קצב ההתאוששות של הדופק שלי אחרי מאמץ (ושוב, עד כמה שניתן במסגרת הפעילות שאני מבצע).