פעילות ארובית

שלום לירון רציתי לדעת מהי הפעילות הארובית המומלצת לאנשים עים עודף מישקל בערך כ7ק"ג גיל 32,אני מאוד אודה לך אים תוכל להיות ספציפי, כלומר כמה זמן על כל מכשיר ובאיזה דופק ,או לחלק ריצה קלה והליכה. אגב לפני חצי שנה שקלתי פחות והייתי בכושר לא רע בכלל,לאורך התקופה התאמנתי פחות לצערי זללתי יותר. בתודה מראש רן

ריצה. אם אינך מסוגל להתמיד בריצה למשך 25 - 30 דקות אז אינטרוולים של הליכה \ ריצה. איני יכול לקבוע בהתכתבות מהו הדופק האימוני הממולץ לגביך היות וזהו נתון אמפירי. אתה יכול להגיע בעצמך למסקנה מהו הדופק האימוני המתאים: רוץ בקצב הכי מהיר בו אתה יכול להתמיד במהירות קבועה ומדוד את הדופק = זהו דופק האימון שלך.