כמה שאלות בעניין כושר

1.מה עדיף כדי לחזק יותר את השריר:שכיבות סמיכה 20 חזרות אם משקל על הגב של 7 ק"ג או 15 חזרות אם משקל על הגב של 10 ק"ג?(מה עושה את השריר יותר חזק) 2.האם יש קשר בין ניפוח לבין מסה? מהי מסת שריר? 3.אני עושה סקווט 15 חזרות אם 7 קילו על הגב ואחרי האימון הרגל הופכת לקצת אדומה,למה?האם זה מסוכן?(אולי זה עומס יתר) 4.מה יותר מחזק את השריר:סיבולת שריר או מסת שריר?{על איזה שיטה לעבוד כדי לחזק יותר את השריר)

השימוש שלך במושגים מקשה עלי להשיב. 1. אין שום הבדל - כל זמן שאתה עובד עם משקל המגביל אותך למספר החזרות המסויים שבחרת. אם בחרת 20 חזרות - העומס צריך להגביל אותך ל 21, 22 חזרות ולא יותר. 2. בוודאי שיש קשר. ככל שחתך השריר יותר גדול המסה שלו תגדל. אנחנו אומרים מסה - אבל מתכוונים למשקל של כל שרירי השלד. מאחר וזה לא מעשי לנסות להעריך את משקלם הכולל של שרירי השלד, וכן יש בגוף עוד רקמות פעילות מבחינה מטבולית - מודדים בצורה עקיפה את תכולת השומן של הגוף. לכן לצרכים בריאותיים (או לחילופין - ספורטיביים) נהוג להתייחס למסה "שאינה שומנית". 3. איזה חלק של הרגל? התופעה מלווה בכאב? 4. סבולת שריר ושטח החתך שלו הם קריטריונים ל"חוזק". תלוי איזה היבט מעניין אותך יותר (מה מטרות האימון שלך).