פיתוח מסת השרירים

שלום לירון ולכל מבין ענין, 1. מה עדיף ו/או רצוי ו/או בריא יותר, לגוף ו/או לפיתוח השריר, אימון ארוך יותר (לחץ רב יותר המופעל במשך זמן רב יותר) בתדירות פחותה יותר או אימון קצר יותר בתדירות רבה יותר? לשם המשל: כפיפות מרפים; 200 כפיפות במשך 15 דקות פעמיים בשבוע, או 120 כפיפות במשך 9 דקות שלוש פעמים בשבוע? 2. לאחרונה שמעתי שקיים סוג של אבקה או משהו כזה (ויש שהיא עשויה מחלבונים), המפתחת ו/או בונה את מסת השריר. שאלותיי: האם הדבר נכון? ו/או מומלץ? האם הדבר בריא ו/או עשוי להזיק באיזה אופן ? במידה והתשובות לשאלות דלעיל חיוביות; האם מתעמל, שעיקר האימון שלו סובב סביב פעולות דחיקה - ולא פעיליות ארובית כגון ריצה, עשוי לסבול מהשמנה במקומות הלא רצויים (כגון בבטן), עקב שימוש בתמיסה הנ"ל? תוך כמה זמן ניתן לראות תוצאות בהנחה שהפעילות הגופנית סדירה? האם השפעה משמעותית כ"כ שכדאי להיכנס לזה? כלומר גבר רזה - עשוי להפוך בעקבות זאת למוצק ? מתנצל על השאלות הרבות, מקווה לתשובתך...

1. עדיף אימון קצר ואינטנסיבי, במשקלים גבוהים יותר וסטים קצרים יותר. 2. ישנה "אבקת חלבון" העשוייה מחלבון של גבינה. אני דוגלת בצריכת חלבון באופן הטבעי ביותר - אכילה מאוזנת וטובה. לגבי השמנה - אין קשר בין הדברים שציינת. אימון כח הוא אימון חיוני ביותר לשם ירידה במסת השומן - הוא מגדיל את נפח השרירים וכך השרירים צורכים יותר אנרגיה. עם זאת, אין להמעיט בחשיבות האימון האירובי לסבולת לב ריאה. תוצאות נראות בזמנים שונים - זה עניין אינדיבידואלי התלוי הן בגנים שלך והן בגילך ובמצבך הגופני טרם האימון. הייתי אומרת שלא ניתן לצפות לתוצאות של ממש לפני שיעבור לפחות חודש.