דחוףףףףףףףףףף

שלום אני בת 26 ילדתי לפני 10 חודשים בניתוח קיסרי עקב רעלת הריון ומאז ירדתי לבד בלי לעשות כלום 16 קילו רציתי לדעת איך אני יכולה להשיל מעליי את ה10 קילוגרמים הנוספים כי יש לי עצירה בירידה במישקל ובמיוחד מהאזורים שנורא מפריעים לי כמו הבטן והישבן ואילו תרגלים אני צריכה לעשות בכדי לראות תוצאות

האם עדיין קיימות בעיות בריאותיות שיש להתחשב בהן? (על שאלה זו צריך לענות הרופא שלך) אם לא - הרי שאת חופשיה להתחיל ולאמץ לך מכל השפע שנכתב כאן בפורום פעמים רבות בעבר. כדי לרדת במסת השומן לא די בדיאטה. יש לשלב תזונה נכונה (חלבונים רזים, מעט שומן שמקורו צמחי, פחמימות מלאות, להמנע מעימלנים, ארוחה קטנה כל כמה שעות) עם פעילות גופנית - שכוללת הן תרגילי כח (משקולות או כנגד משקל הגוף) והן אימונים אירוביים (הליכה, רכיבה על אופניים וכו') בעצימות גבוהה. מינימום של שלושה אימונים מכל סוג כאמור. לעניין תרגילים לבטן וליריכיים - תרגילים לא יורידו מסת שומן שהצטברה במקומות אלו אלא רק יחזקו את השרירים ויגדילו נפחם. לעניין זה יש למכביר בפורום אבל ראשית, עליך לבדוק מהן (אם קיימות) המגבלות שלך בעקבות מצבך הבריאותי. המון בהצלחה, יפעת.