תגובה-המשך חשוב מאוד

אבל עכשיו כשהמצב הנתון זה שלא עשיתי מתיחות אחרי אימונים, והשרירים התקצרו זה אומר שלא אגיע לגובהי הפוטנציאלי?

ממש לא. אין קשר בין אי מימוש הגובה הפוטנציאלי לבין קיצור השרירים. מה שזה כן אומר זה שאיבדת חלק מטווח התנועה של השריר וכנראה יש תנועות שאינך יכול כבר לבצע בשלמותן (למשל, הרבה פעמים שרירנים שלא מבצעים מתיחות אינם יכולים ליישר ידיהם מעלה כשהזרועות נוגעות באוזניים). בכל אופן, אתה יכול מעכשיו להתחיל לעשות מתיחות והשיפור לא יאחר לבוא. גמישות היא דבר שנרכש מהר יותר מכח. בהצלחה

המתיחה האפקטיבית ביותר היא מיד לאחר כיווץ של השריר כלומר אם אתה עושה 3 סטים, אז רק לאחר סיום שלושת הסטים אתה עושה מתיחות של השריר עליו עבדת ולא בין הסטים. כי אין בכך אפקטיביות כי אתה מותח ולאחר מכן שוב מכווץ. ובנוסף כדאי לעשות גם מתיחות בסוף האימון של כל השרירים עליהם עבדת. זמן כל מתיחה היא בין 8 ל- 10 שניות.