הורדת משקל

שלום אני בן 45 גובה 158 משקל 70 ברצוני להוריד 10 ק"ג כמה פעמים בשבוע ולאזה משך שמן כל פעם עלי להתאמן על אופניים בתיים בכדי להןריד 10 ק"ג תודה

זה קצת יותר מורכב מזה. עליך להתחיל באימונים לא עצימים מדי כדי לא לפגוע בברכיים ולדאוג לעשות חימום למפרקים טרם הרכיבה ומתיחות לאחריה. מה מצב הכושר שלך? האם אתה עוסק בפעילות כלשהי? נהוג לומר כי אין בעיה לעשות אימון אירובי מדי יום ביומו (הפרש של יממה בין אימון אירובי אחד למשנהו) אבל יש עוד מרכיבים לאימון הזה וצריך מאוד להיזהר על המפרקים שלא רגילים לעומס הזה - לכן לדעתי, כדאי לך לפחות בשבוע הראשון לעשות אימון של 20 דקות אחת ליומיים. אחר כך להתחיל להעלות את המינון והמשך - חצי שעה פעם ביום. אגב - יום מנוחה בשבוע זה רק טוב. אני לא יכולה להגיד כמה זמן וכו'. בעקרון - לדווש בעומס הכי גבוה שאתה מסוגל להתמיד בו ובמהירות הכי גבוהה שאתה מסוגל להתמיד בה היא העצה הכי טובה שלי בשביל הזמן בו כבר תיכנס לכושר... לפני זה זה עלול לגרום לפציעות. כדאי מאוד להוסיף שינויים גם בהרגליי האכילה שיעזרו מאוד להרזייה ולשמירה לאחר מכן על המשקל החדש. הנחיות בתחום זה מצויות בשפע בפורום. המון בהצלחה ונא לזכור - בזהירות! לפעמים מתחילים בהמון התלהבות ובשיא הכח והמרץ ואז נפצעים (כי הגידים והמפרקים מסתגלים לאט יותר לעומס מאשר השרירים) ואי אפשר להתאמן פתאום זמן ארוך...