שאלות

האם 15 חזרות של שכיבות סמיכה אם 10 ק"ג על הגב יחזק את השריר יותר מאשר 20 חזרות ואם 7 ק"ג על הגב? האם יש דרך להוריד את המסה של השריר הרחב גבי ומבלי להוריד את ביצועיו?(כלומר לעשות שלא יתבלט כל כך הרבה) כדי לעשות יותר מתח,מה אתה ממליץ לי מבין השיטות הבאות: 1.לעשות מתח אם משקל על הגב ומשהו בין 8-5 חזרות. 2.לעשות משקל גוף ויותר חזרות בכל סט. וגם מבין איזה שיטות השרירים שמפעילים את המתח פחות יתנפחו(מסה)? מה עדיף כדי לחזק ולנפח את השריר הדו ראשי: 1.משקולות יד 4 ק"ג 25 חזרות מנוחה דקה 2.משקולות יד 4 ק"ג 20 חזרות 40 שניות מנוחה. האם תוכל להמליץ לי על תרגילים לחיזוק שרירי התאומים? מקווה מאוד של העמסתי עליך. סליחה אם כן. תודה רבה

רק דבר אחד (חייבת ללכת לישון כבר) ככל שאתה מעמיס יותר משקל ומסוגל לעשות פחות חזרות ככה האימון יגרום יותר לניפוח השריר ויעלה את מסתו. ככל שאתה עובד עם משקל קל יות ר וכמות חזרות גדולה יותר - ככה אתה עובד יותר על סיבולת השריר והשריר פחות יגדל. ככל שמסת השריר גדולה יותר ככה תהייה מסוגל להרים משקל כבד יותר. מכאן אתה יכול כבר להבין לבד את התשובות לחלק משאלותייך.