אנא תעייץ לי כמה שיותר בהקדם!!

אני בן 15 ואני ספורטאי כדורגלן מאז ומתמיד אני גם שומר על תזונה נכונה כספורטאי ויש לי גוף טוב יום שישי התחלתי את אימוני הראשון בחדר כושר כשהוא חילק לי לA וB שמן הסתם אתה יודע במה מדובר אני אתאמן 3 חודשים עד שיתחילו לי האימונים חזרה אני מעוניין שתעייץ לי לבחור תוכנית אימונים שתוציא מקסימום ולפי מה שהמדריך אמר לבוא פעם A פעם B יש לי שם חבר שאמר שהוא בא כל יום ועושה גם A וגם B אני יודע שזה לא טוב אבל אתה תוכל להמליץ לי על תוכנית טובה? המליצו לי על זה יום א'-A יום ב'-B יום ג'-מנוחה יום ד'-A יום ה'-B יום ו'-מנוחה יום שבת-מנוחה אתה חושב שזה יוציא את המקסימום ממני?ודרך אגב יש לי גנטיקה מצויינת ומבנה טוב

בהתחשב בעובדה שאתה מתאמן 4 ימים בשבוע יש הגיון רב לחלק את הגוף לקבוצות שרירים.