מחפש פתרון אולטימטיבי

כנקודת פתיחה, אני אבא לשני זעטוטים עם זמן מוגבל מאד (מאוד) וגם הוא קיים בשעות הלילה (מ- 22:00).אני בן 32 כל חיי ניסיתי לשמור על פעילות גופנית (אם כי לא סדירה). אני בנוי טוב (לא שמן, לא רזה מדיי) ואין כל בעיה פיסית. מה המתכון להישמר ממחלות הנגרמות כתוצאה מאי פעילות? מה הפעילות שיכולה להתאים לאב/מפרנס/בעל...בזמן המועט שנשאר לו? האם משחק כדורסל פעם בשבוע באופן קבוע יכולה לשפר או להזיק?

פעם בשבוע יזיק. 3 פעמים ומעלה יועיל. אני מניח שלא תמצא פרטנרים (או זמן) לארבעה מפגשי כדור סל בשבוע, אז כדאי שתאמץ תבנית אחרת: אימון יומי קצר ואינטנסיבי. 15 - 20 דקות כל יום.

מה הכוונה ב"אימון קצר ואינטנסיבי"? הליכון? הליכה? ריצה? משקולות?