שאלה למבין (ירון)

היי ירון, אני בת 17.5 ומעוניינת לרדת במשקל (בין שמונה לעשרה ק"ג). איזו פעילות גופנית מומלצת לצורך כך (בנוסף לאכילה בריאה) ובאיזה מינונים רצוי לבצע אותה להשגת תוצאות מקסימליות? תודה רבה מראש, טליה.

ראשית צריך לאמץ אורח חיים פעיל: מדרגות אין - מעלית אאוט לטייל עם הכלב אין - לשחרר אותו בשכונה אאוט וכן הלאה שנית רצוי להתאמן על בסיס יומי - גם אם אימונים קצרים אבל אינטנסיביים. האימון צריך לכלול פרק של פיתוח כוח (לא משנה באיזה אמצעים - העיקר אימון חזק), ופרק סבולת לב ריאה. 30 - 40 דקות כאלה ביום, כל יום (למעט יום מנוחה אחד בשבוע) - זו התוכנית היעילה ביותר.