ירידה במשקל

שלום ירון מבקש לדעת מה לעשות מבחינת פעילות גופנית וגם מבחינת אוכל כדי להוריד במשקל כ 5 קילו וגם בהיקף של הבטן גובה שלי = 1.76 משקל כיום 76-77 אבל הבטן ממש מעצבנת אפילו שכולם אומרים לי שאני לא שמן הספורט שאני אוהב = הליכה . מה בנסף אני צריך לעשות כדי לכווץ את הבטן וההקיף. ממש לא אוהב מכוני קושר אין לי בעיה אם אירובי או קורסים לא אוהב מכשירים תודה מראש

1. תקטין את המנות שלך 2. תוסיף תרגילי כוח כנגד משקל הגוף: סמיכות מרפקים , סקוואט, עליות מתח.

תודה על התגובה השמח לקבל יותר פירוט גם אם כרוך בתשלום. בבקשהירון כתב/ה: > > 1. תקטין את המנות שלך > 2. תוסיף תרגילי כוח כנגד משקל הגוף: > סמיכות מרפקים , סקוואט, עליות מתח.