איבוד מסת עצם והפתרון?

שלום ירון, ראשית, תודה על תשובותיך המלומדות בפורום זה. הנני בת 49, מטופלת בטיפול הורמונלי חליפי, עושה פעילות גופנית פעמיים בשבוע, ובכל זאת בבדיקת צפיפות עצם התברר שיש כבר איבוד מסת עצם בירך (בעמוד השדרה תקין). אמנם אני עומדת להתייעץ עם רופא לגבי האספקט הטיפולי-תרופתי, אך רציתי לשמוע ממך מהי הפעילות הגופנית המומלצת לשיפור המצב. ידוע לי שהפעילות הרצויה היא כנגד משקל הגוף ומשקולות, אולם אהיה אסירת תודה לו תהיה ספציפי יותר: אילו תרגילים בדיוק והפניה לאתרים מתאימים. תודה.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html והליכה \ ריצה