מבולבת

היי יש לי שאלה ובקשה הבקשה היא שתסביר לי את התשובה בדרך הכי הכי ברורה כי קראתי תשובות וכתבות אבל האמת מה לעשות לא מבינה את התשובות כול כותבים מנה של בגרמים של . במקום לכתוב פרי או דבר אחר נרשמתי לחדר כושר ואי רוצה להפיק מזה את כל מה שאני יכולה סימתי לא מזמן דיאטה ואני עובדת על תזונה אבל התפריט לא קשור כל כך לפעילות אני הולכת לחדר כושר שלוש פעמים תמיד הולכת לפחות 50 דקות ולרב משקולות ללא זמן מוגדר אני מבינה שכדי לאכול דברים מסוימים לפני ובסוף אבל לא מצליחה להבין מה.... לא כל כך מבינה מז מנת פחחמות חלבונים ומה יכול להחליף כל דבר גם ממה שכן היה כתוב הם היו דברים בעלי קלוריות רבות ואני לא רוצה לאכול סתם קלוריות אני עדין בדיאטה ואני אוכלת מסודר דברים מסוימים מה שהבנתי זה40 דקות מסוף האימון לאכול חלבון לבן של ביצה קשה רק הלבן זה טוב ?? אין בו קלוריות רבות. סליחה סליחה שזה כזה מבולבל בעצם הייתי רוצה שתגיד לי שמות של מוצרים ללא קלוריות רבות ומה ממהם לאכול מתי כי לפעמים בסוף אימון אני הולכת ללימודים ואוכלת רק 3 שעות אחרי. כמו כן מה החשיבות של זמן האוכל נגיד לפני המקלחת או או שבכלל אני עוושה מזה סתם סיפור גדול........ נגיד תפוח לפני ולבן של ביצה 20 דקות בסוף... ועם זה לא ארוך מדי הייתי שמחה גם לדעת אך כל דבר תורם .

את רוצה תכנית תזונה אישית, אבל אני לא נותן שירותים כאלה בהתכתבות. הרכב המזונות שאת אוכלת , והכמויות שלהם הינם פונקציה של רמת הפעילות שלך , והרכב הגוף (מסת שומנית לעומת מסה שאינה שומנית), לכן - כל תוכנית תזונה חייבת לקחת בחשבון את הגורמים האלה.

אני לא רוצה תוכנית תזונה יש לי אחת אני רק רוצה להבין מה צריך לאכול בסוף האימון כדי לחזק את השריר כי הבנתי שממש חשוב לאכול דבר עם חלבון בשעה הראשונה אחרי האימון ואני לא מבינה כאשר אורים חלבון עם גם ביצה זה מספיק או שיש דברים מסוימים