מידע

חשוב מאוד להתאים את התרגילים לצרכים האישיים ועל פי ההתקדמות האישית לאורך תכנית האימונים. יחד עם זאת, חשוב לשנות את התכנית מעת לעת גם את היא מותאמת לחלוטין לצרכים. הגוף מסתגל לכל סוג עומס ובסופו של דבר התמורה מהתרגילים הקבועים פוחתת גם אם נוסיף משקל או עצימות או משך. בד"כ מומלץ לאכול חלבונים (בשר,דגים וכד') כחצי שעה עד שעה אחרי האימון כדי לאפשר לגוף לחדש את תאי השריר ולבנותם רחבים יותר וחזקים יותר. אולם, ניתן לשפר גם את היכולת האנרגטית שלהם (מהירות, סבולת וכד') ע"י אגירת גליקוגן (סוג של סוכר) בשריר ע"י אכילת פחמימות (פסטה, לחם וכד') בטווח השעה שלאחר האימון ולפני החלבונים. חשוב להתאים את לוח זמני הארוחות יחד אם תפריטים מוגדרים בהתאם לתכנית האימונים.

תודה על המידע המזוקק, אבל אני צריך הבהרה, ברשותך: אם לא אוכלים פחמימות אחרי האימון, מאגר הגליקוגן לא מתחדש?

גליוקגן יתחדש ממנוחה, הגוף תמיד מייצר אותו, פשוט מפחמימות הגוף יכול ליצר אותו מהר וככה כנראה זה עדיף.