אימון חזה וידיים

שלום רציתי לשאול 2 שאלות: 1-אני מתאמן בערך שנתיים עם משקולות בביתי(בן 25,מבנה גוף צר)ואחד התרגילים שלי הוא:מוט ארוך לשתי הידיים במשקל 10 קילו-8 סטים,12 חזרות עם הפסקה של דקה בין הסטים.זהו תרגיל שהמלצת לי בעבר ואני מתמיד בו,בפורום אחר נאמר לי שזה משקל נמוך,לכן רציתי לשאול:האם זה משקל נמוך מידי באמת?האם עדיך שארד ל6 במקום 8 סטים כדי שאוכל לעלות במשקל?מה הכי טוב לעשות ?(כשהמטרה היא לפתח את השריר) 2-לחזה אני מבצע לחיצת חזה משקולות כשכל משקולת שאני מרים היא במשקל 10 קילו 3 סטים,12 חזרות הפסקה של דקה.רציתי לשאול:האם זה נחשב תרגיל טוב לפתוח החזה?האם המשקל שאני מרים נחשב נמוך?האם מספר החזרות והסטים יעיל או שכדאי לשנותו?איך אוכל לעבוד עוד על החזה בבית?והאם רצוי לעשות עוד תרגיל בנוסף לזה ברצוני לציין שאת התרגילים הנ"ל אני מבצע פעמיים בשבוע המון תודה!!!

אני מתאמנת גם, אם ברצונך לפתח שריר, תוריד מספר חזרות ותעלה משקל.

לחיצות חזה זה תרגיל טוב מאוד לפיתוח חזה. המשקל נחשב די נמוך, תנסה להעלות משקל, אבל מס' הסטים והחזרות נחשב בסדר גמור. בנוסף אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה (גם, שלושה סטים 12 חזרות כל סט). ואפשר להעלות את מס' האימונים, לשלוש פעמים בשבוע (תמיד מנוחה של לפחות 48 שעות בין אימון לאימון).