מספר שאלות.

1.אני עושה שכיבות שמיכה 20 חזרות ב5 סטים אם משקל על הגב מנוחה של שתי דקות האם זאת שיטה לפיתוח כוח או מסה? 2.איך מנפחים שריר{מה השיטה}? 3.אין לי משקולות אז אני מרים תיק שיש בתוכו אבנים וזה די כבד [יותר מ12 ק"ג] אני מרים ב4 סטים 8 חזרות מנוחה של דקה וחצי האם זה בסדר?[מסה או כוח] 4.בשביל מה חשובה המנוחה,מה היא קובעת? 5.האם אתה מכיר עוד פורומים או אתרים טובים לכושר גופני?

אתה עושה קודם כל שימוש לא נכון במושגים: הגדלת שטח החתך של השריר ("מסה") תגרום לעליה בכוח ! לכן - 1. גם וגם, אבל זה טוב רק בתור התחלה, ורק לשרירים ה"דוחפים" של פלג הגוף העליון. מה בנוגע לשרירים ה"מושכים"? מה בנוגע לפלג התחתון? 2. עושים הרבה סטים בפרק זמן קצר (כלומר המנוחה שלך ארוכה מדי). 3. מה זה "מרים"? איזה תרגיל אתה מבצע בדיוק? וכאמור, המנוחה שלך ארוכה מדי 4. א. מנוחה (בין הסטים) מאפשרת לתאי השריר לחדש את מלאי חומר הדלק הזמין הדרוש לפעולת הכיווץ, וכן להוריד את רמת חומצת החלב - חומר המונע כיווץ. 4.ב. מנוחה בין האימונים מאפשרת לשריר ורקמת החיבור במפרקים להתחדש (תאי שריר נהרסים באימון), וכן לחדש מלאי חומר דלק זמין פחות (גליקוגן). 5. לא בעברית.

http://www.israelbody.org זה אתר מצויין