תזונה

שלום ירון ... אני בן 19 שוקל 65 גובה 1.70 מתאמן כבר חודש וחצי בחדר כושר.. תפריט התזונה היומי שלי הוא: ארוחת בוקר: קוטג' או גבינה 0.5% 3 פרוסות לחם חיטה מלאה. ירק כלשהו. כף שמן זית. ארוחה 2 : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה. כפית חמאת בוטנים. ארוחה 3 : 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. 2 כוסות אורז כוס תירס ללא סוכר סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) . ארוחה 4 : 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה חצי קופסת גבינה/קוטג' 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות רסק עגבניות – 2 כפות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: טונה במים – קופסה סלט ירקות חצי כוס אורז. המטרה שלי היא לגדול (להתרחב) האם התפריט הזה יגרום לי להתרחב יחד עם החדר כושר?, בתפריט הזה אין כמאט שומנים אז איך בדיוק אני יכול להתרחב בלי שומנים?

התפריט שלך בסדר גמור וכולל שומן. מה שיגרום לך "להתרחב" קשור לספיגה של חלבון בשרירים, ולא ספיגה של שומן בתאי השומן. כדי שזה יקרה אתה צריך לעבוד חזק על השרירים שלך.

למה הכוונה לעבוד חזק על השרירים...? יענו להרים משקל וכל כמה זמן לעלות במשקל בסטים נמוכים(10-8).. זאת הכוונה? אתה מספר אחד אחי..