תזונה יומית של מתאמן בחדר כושר

שלום ירון! שמי אייל, אני בן 20 ומתאמן למעלה משנתיים בחדר-כושר. אני מגיע ביום לכ-140-150 גר' חלבון. כשעתיים לפני האימון אני אוכל קופסת טונה במים+2 פר' לחם קל+תפוח. מיד לאחר האימון אני אוכל קופסת קוטג' 1.5% +2 פר' לחמית+חטיף גראנולה+תפוח. הארוחה של אחרי האימון היא גם הארוחה האחרונה שלי ביום, בערך בשעה 20.00 ! השאלה שלי האם אני צריך לאכול עוד ארוחה כלשהי לפני השינה? אני שומע על הרבה מתאמנים שאוכלים ארוחה בעלת חלבונים שתהליך הספיגה שלהם איטית משהו לפני השינה. מה דעתך בנושא? ועוד דבר, אם תוכל לייעץ לי מה לאכול לפני פעילות אירובית אני אשמח. תודה!

כמות החלבון שאתה אוכל מתאימה למסת גוף נטולת שומן של 90 קג ! גם אם אתה רזה מאוד וגופך מכיל רק 10% שומן אתה מתקרב ל100קג. אז התשובה היא קרוב למדי - לא, אתה לא צריך עוד חלבון. לפני השינה אוכלים פחמימות - כך תישן טוב יותר. לפני פעילות אירובית אוכלים פחמימות מורכבות.

בלי שום קשר לאימון, לא כדאי לאכול שום דבר לפני השינה. כשאתה הולך לישון, כל מערכות הגוף נחות, כולל מערכת העיכול! אם תאכל ותלך לישון המזון לא יתעכל בצורה טובה, ומערכת העיכול שלך תיפגע במשך הזמן.