ריצוות

שלום ירון.. אני בן 16.9 ואני מתאמן במכון בבית ( בטן , מתח, שמיכה) ובריצות. מטרתי היא לשפר את סיבולת הלב - ריאה ואת הכוח ברגליים. אני מתאמן לקראת הגיבוש שיהיה לי שנה הבאה במרץ. רוב הפעמים לא יוצא לי ארבע אימוני ריצות בשבוע אבל אני משתדל. השאלה שלי היא האם האימונים שאני מבצע הם טובים.. זה תוכנית האימון שלי: - אימון של חצי שעה ( 6 ק"מ) -10 אינטרוולים במישור למשך דקה. - 10 אינטרוולים בעליה של חצי דקה על 45 שניות - ריצה של 10 ק"מ או אחד משלושת האימונים הקדומים. האם זה מספיק או שאני צריך יותר אימונים..? שאלה נוספת האם אינטרוולים משפרים את המהירות..? ומה התועלת של אינטרוולים בעליה.. האם זה משפר את הכוח ברגליים והמהירות..? יש לי שאלה לא קשורה אתה לא חייב לענות..איפה שירתת בצבא..? תודה אחיי

תוכנית אימונים טובה, אבל הבסיס לתוכנית הוא קצב הריצה. אתה מרגיש שהקצב מתאים לריצת 6 ? הייתי מוסיף ריצת 3000 שהיא מאוד פופולרית בגיבושים. אינטרוולים משפרים את הכושר האן אירובי, והכוח המתפרץ . זה לא כל כך נחוץ בצבא, אבל מאוד נחוץ בלוט"ר, או במשחקי כדור. הצהרתי שאני דתיה.