שאלות בנושא אימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
למנהל הפורום שלום יש לי כמה שאלות אליך: מדוע אין לשלב בין אימון סיבולת (ריצה למשל)ואימון כוח במשקולות באותו האימון? כמה זמן צריך לתת לשריר מנוחה אחרי עבודה עליו(מינימום זמן)?והאם על ידי תזונה נכונה בין האימונים ניתן לקצר את זמן המנוחה? בתודה מראש......
עוד שאלה ששכחתי האם חלבון שנצרך יותר מ30 גרם בארוחה למשך שלוש שעות לא נחשב לצריכת חלבון,כלומר אם אני למשל אוכל ארבע ארוחות בעלות 40 גרם חלבון (עם הפרש של שלוש שעות בין ארוחה לארוחה)האם זה נחשב ל4*40 כלומר 160 גרם חלבון או ל30*4 כלומר ל120 גרם חלבון? תודה........
גוף האדם , אנטומית, איננו יכול לפרק יותר מ - 30 גרם חלבון למשך 2.5-3 שעות. כל גרם נוסף יהפוך לקלוריה ואולי עד לשומן. בברכת הספורט
רועי, עפ"י שאלותייך הייתי רוצה לכוון אותך מעט, יש עלייך לומר לי את מטרת אימונייך בכדי שאוכל לתת תשובה מקצועית, ואסביר. זמן מנוחה הינו מוגדר מאוד לפי 2 פרמטרים בסיסיים : 1. מטרת האימון 2. תזונה ומטבוליזם. קיצור זמן עבודה יכול להיות בתנאים מאוד מסויימים לדוגמא באימון כוח יש לנוח כ- 1.5 דקות וזאת למה ??. בכדי לאפשר לכבד להעביר סוכרים ופחמימות לשרירים הפעילים ותהליך זה לוקח בין 45-75 שניות לפחות!!. אנא מסור לי פרטים יותר מדוייקים ואוכל לכוון אותך יותר. אימון סבולת ואימון כוח, באיזה רמת אימון סבולת מדובר ולאיזו מטרה? בברכת הספורט
התכוונתי לזמן מנוחה בסוף האימון ולא לאחר כל סט, בין אימון חזה לאימון חזה למשל...... מטרת האימונים שלי בשנה וחצי האחרונה זה פיתוח גוף ברמה די גבוהה..
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
