דופק גבוה

אני מכירה רוכבי אופניים שמגיעים ברכיבה לדפקים של 200. קראתי לא פעם שמומלץ לעבוד בדופק הכי גבוה שאפשר לאורך זמן. האם אדם שמגיע לדופק כזה, צריך להתמיד בו לזמן ארוך? ואם כן לכמה זמן בדיוק?

אדם שמגיע לדופק מקסימלי (או קרוב אליו) לא רק שלא צריך להתמיד בקצב הזה, אלא גם לא יכול להתמיד בקצב הזה!! זה קצב שאפשר להתמיד בו לא יותר משתי דקות. פיזית זה בלתי אפשרי! הדופק שכדאי להגיע אליו ולהישאר בו לאורך זמן בפעילות אירובית, הוא בערך 75% מהסכום (הגיל-220).

אני מודה לך נטע על העזרה במתן תשובות , אבל זו תשובה מוטעית. השאלה אינה נוגעת לדופק מקסימלי (שאינו 220, אלא רק מוערך באופן גס בתחום הזה), אלא עוסקת בדופק המקסימלי שספורטאי יכול להתמיד בו לאורך זמן. ובכן, האימון היעיל ביותר (להוציא אימון ייעודי לבניית סבולת), בכל אוכלוסיה שאינה בסיכון בריאותי הוא אימון בדופק המהיר ביותר שניתן להתמיד בו לאורך זמן. הדופק הזה משקף את סף חומצת החלב, ולא את ההספק של הלב או הריאות (כלומר הגורם המגביל הוא סבולת השריר דווקא).